三餐怎么吃？学会黄金比例,让你越吃越健康！
在营养学里有这样的说法：“没有不好的食物，只有不合理的膳食。”所谓膳食平衡，就是指膳食中所含的营养种类多样化、数量充足、比例恰当，这样食物所供给的营养才能与机体保持平衡，身体就会棒棒哒！
膳食平衡有两个重要的点：一是摄取的食物要多样化。不能挑食或者只偏爱某一种食物，要知道食物中所含的营养各不相同，如果只吃单一性食物，是不能满足人体的营养需求的，时间长了，对生长发育也不利。二是食物的比例要恰当。这是非常重要的。人类需要的各类营养在人身体内是相互依赖、相互影响的，如果比例不控制好，营养素在人体内就不能充分发挥作用。
主子们肯定都知道膳食均衡的重要性，但是到底怎么吃才能达到标准，是不是犯愁了呢？现在就听御儿慢慢道来，三餐最好比例是3：4：3，即早午晚餐分别占一天总能量的30%、40%、30%。
早餐
很多主子没有吃早饭的习惯，认为早餐可有可无，这种想法御儿简直不能忍！
要知道，早晨醒来,胃肠道经过一晚上的休整,人身体里的营养物质已经很匮乏了,此时要吃点东西,补充能量，身体和大脑才能维持正常运转。此外,胆汁在胆囊里储存了一晚上,及时进食可刺激胆汁的分泌和排出,这样才不会得胆结石。因此早餐一定要吃,而且要吃好，“早餐要吃得像国王”这句话不是没有道理的。
早餐的时间应该在7—8点，吃得太早会扰乱肠胃的正常休息。早餐应该包括4种类别的食物：
粮谷类食物（碳水化合物）
豆类或豆制品（蛋白质和钙质）
坚果（蛋白质、优质油脂、维生素）
新鲜蔬果（维生素和无机盐）
早餐清单推荐
全麦面包
煎蛋
坚果
蔬菜沙拉
御儿早餐大揭秘
御儿这么注重健康，早餐当然要吃点好的！御儿最常吃的早餐就是牛奶加麦片，不仅方便还很营养。有一种麦片可以说是御儿目前为止吃到的最好吃的，今天就悄悄分享给大家啦，它就是Calbee卡乐比水果颗粒谷物麦片！它含有丰富的水果、谷物 和坚果，不仅口感香脆，还健康低脂，补充人体所需的铁元素和维生素。
这种麦片有很多种吃法，可以直接当零食吃，还可以泡酸奶、牛奶、豆奶、稀饭、冰淇淋等。御儿超喜欢泡着牛奶吃，清晨， 一碗牛奶谷物麦片，满满的营养，感觉健康都要溢出来了！当然，主子们也可以试试其他吃法，找到自己的最爱！
午餐
午餐的位置也很重要哦！一顿午餐既要补充早餐后至午餐前的能量消耗，又要为下午的活动做好必要的营养储备。
午餐的最佳时间为早餐后的4—5个小时。午餐的能量来源于：
足够量的主食
适量的肉类
油脂和蔬果
午餐清单推荐
米饭
清蒸鲈鱼
炝炒圆白菜
橙子
晚餐
晚餐搭配不科学是导致疾病的主要原因之一，因此一定要重视，简单、清淡是最好的选择。
晚餐最佳时间为下午6点。米饭、肉类要适当减少,主食可以换成红薯或者粗粮；蔬菜一定要多吃，绿叶菜、胡萝卜、黄瓜西红柿都是健康低脂的食材，放在一起做个沙拉是很不错的选择哦！
晚餐清单推荐
馒头
清炒菠菜
水煮玉米
梨
晚餐的油脂是决定健康和身材的重要因素，如果油不好，吃青菜都会胖，想要和健康挂钩，必须要选择一款健康的好油。这款进口的加拿大亚太牌亚麻籽油就是很好的选择，这款油含有丰富的α-亚麻酸，含有人体必需的不饱和脂肪酸。
用亚麻籽油炒菜，能改善关节炎、减轻哮喘、降低胆固醇和心脑血管疾病、抗癌、改善便秘，功效多多。在国外，亚麻籽油已经成了中老年人的保健食品，除了炒菜，有些人甚至直接服用，成人每天服用15ml，儿童每天5ml，“把健康吃出来”的理念已经融入到了生活中。
关于“病从口入”，为了保证身体的健康，主子们必须保证食物的丰富性与营养性，这样才能为健康加分，为生命注入新的活力！
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