活了这么多年，我竟然连饭都吃错了？！

你会吃饭吗？

听到这样的提问，主子们可能会说：“当然会呀！吃饭这么简单的事情，谁不会呀？”

这样想，可是大错特错了哦！

对大部分人来说，一日三餐其实都是随心所欲的吃着，填饱肚子要紧，想怎么来就怎么来。殊不知，吃饭也是有一定标准的。

今天，御儿为主子们总结了9条吃饭的黄金标准，主子们快来对照着看看自己做到了哪些、又有哪些需要改进的——

1

顺序有讲究

一顿完整的饭包含有汤、果、蔬、粮、肉五个因素。站在健康的角度，我们应该先吃什么、再吃什么呢？

➪ 喝汤：饭前喝一小碗汤，滋润一下肠胃，打开胃口。

➪ 水果：饭前用水果垫一垫肚子，可以避免暴饮暴食的情况发生。

➪ 蔬菜：蔬菜不仅含有各种人体所必需的维生素，还含有丰富的纤维素，很容易给人带来饱足感。

➪ 粮食： 粮食，也就是主食。我们日常生活中所需要的热量基本都从粮食里得来。

➪ 肉类： 正所谓“三分荤，七分素”，肉类虽好吃，但不能吃多。

2

姿势很重要

吃饭的时候，身体处于放松的状态——

在沙发里瘫着吃，含胸驼背着吃，蹲着吃... ...

殊不知，不正确的姿势会使得食道和胃部受到挤压，从而影响到食物的消化，久而久之会引发胃肠道的疾病、影响心肺功能。

正确的进食姿势应该是挺腰、直背，让胃部得到舒展，不受到任何压迫。

3

切忌饥一餐饱一餐

人在极度饥饿的时候，食欲会变得特别强。此时如果超负荷的大吃大喝，则会很容易造成积食。

所以，主子们如果在特别饿的时候进食，应该先少量且缓慢的吃一点粥、面之类的流食，给肠胃一些缓冲，然后再慢慢恢复正常的饮食。

4

细嚼慢咽好习惯

细嚼慢咽，每一口都细细咀嚼30次以上，则可以将食物磨得更细，便于消化吸收，减轻肠胃的负担。

5

多吃粗粮

粗粮含有丰富的纤维素，既能果腹，又能帮助身体排出毒素。

因此，御儿建议主子们每天最好吃一点粗纤维的食物，比如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

6

早饭要吃热的

中医认为，早晨是阳气生发的时候，所以早餐最好吃一些温热的食物，比如热稀饭、热麦片、热豆浆之类的流食，再配上热包子、热饼之类的主食，这样可以暖脾胃、保护阳气。

7

饭后半小时再喝茶

饭后如果立即饮茶，则会冲淡胃液、影响食物消化。

同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后，会产生不易消化的物质，给肠胃增添负担。

8

两餐间隔4~6小时

两餐之间，间隔的时间太长或是太短都不好。

间隔时间太长，会引发身体的高度饥饿感，直接影响劳动与工作的效率；间隔时间太短，肠胃都得不到适当的休息。

一般来讲，两餐之间间隔4~6小时是比较合适的。

9

晚上别吃冷饮

晚上7点之后，人体的代谢率会下降，此时如果吃过凉的食物（尤其是冷饮），不仅会刺激肠胃、影响消化，还有可能会影响到睡眠质量。