【中西医声】全成都睡得“最”香的男人：这三件事，睡前莫去做！

每天睡前，很多人都爱做这件事↓

这像不像此时此刻躺在床上，犹如废柴一般的你？毕竟，头可以断，血可以流，觉可以不睡，但手机绝不可以不耍！

啥子安？耍完手机睡不戳？早上起来昏戳戳？刚刚不是还说觉可以不睡，手机必须耍的嘛？现在晓得睡前养生重要性了撒！

好了，废话不多说，今天我们连哄带骗地邀请到成都市睡得“最”香的男人——成都市中西医结合医院康复医学科的主治中医师毛伟，给大家讲哈他的睡觉经验。

毛伟

不是我毛医生自夸哈，现在还没找到哪个有我睡得香、睡得好，今天我就把我睡瞌睡的秘笈传授给大家！

对了，那些每天晚上睡得跟猪一样的可以划走了，今天要讲的你们完全用不上。

其实，现代人遇到的睡不戳、睡得撇的问题，中医早就给大家安排得明明白白了！浓缩一哈就是睡前有三“忌” 。

一忌：睡前耍手机

这是正儿八经的良心建议。

开头说了，好多人现在晚上一躺床上就抱到手机刷抖音，海草舞听了无数遍也听不腻，恨不得自己钻进切跳！

要是睡前不摸一哈手机，人生都不完整！

耍完了，想睡瞌睡了？那不得行，耍手机时发出的蓝光和你身体里一直在下降的褪黑素刚刚才嗨起来！

另外，你的颈椎和眼睛也还“没耍够”，你这时候硬要睡，想睡好是万万不可能的！你耳边会有个声音告诉你：起！来！嗨！

所以，如果你想睡个好觉，那你在睡前1个小时，就莫去碰你的手机、ipad，电视都莫看。

那调个闹钟总可以嘛？毛医生说了，调闹钟不是问题，你那不听使唤的爪爪才是最大的问题！

要是你屋里床够大，睡前还可在床上闭目盘腿，气引丹田，调畅任督二脉，这样你就可以睡得跟猪一样香。

二忌：睡前不好好吃饭

毛医生曾有句名言：“饭都不好好吃的人，咋个可能睡得好瞌睡嘛！”

耶，你管天管地还管我吃饭？毛医生又说了，吃饭他管不到，但要是吃饭这个问题影响到睡觉，那还是要管一哈！

首先，说一哈为了身材长期不吃晚饭的那些人，你摸到自己的黑眼圈说一哈，睡得到底咋样！

长期不吃晚饭，瘦倒是瘦了，但等你晚上睡瞌睡的时候，你的大脑就要抗议了：“你是想饿死我蛮！”紧接着，你的神经系统也会跟到起哄：“no eat，no sleep！”

最要命的是，长期下去，你的胃也没有动力干活了，消化机能也退化了，抵抗力也下降了，惨！

不吃晚饭太惨了，赶忙多刨两口饭，吃饱了才有力气睡觉！

吃嘛吃嘛，吃太饱了你也睡不戳！

虽然说喊大家要吃晚饭，但也没喊你哈起胀，你晚上吃了又不动，还要麻烦胃肠、肝、胆等器官彻夜加班帮你消化。

大脑更是要加班加点下达指令，长期下去，大脑得不到充分的休息，脑细胞代谢受影响，脑部患病疾病的风险也大了，你说亏不亏？

就算是这样连续加班，还是消化不完，咋办？那就变成脂肪堆积起来，肥胖、高血脂、脂肪肝什么的都来做客！

所以，毛医生还是建议大家晚上早点吃饭，最晚不要超过八点，注意营养的均衡，不要吃太油腻、也莫吃胀到了，且吃七分饱就好；可以搭配点坚果类食物，补肾健脑（当然也不可以吃太多哈）。

三忌：睡前喝酒

“喝麻了，倒头就睡，安逸得很！”

“睡前小酌一杯红酒，让我容颜不老~”

今天我们毛医生就来一个个粉碎这些打胡乱说的“世纪谎言”！

首先是喝麻了倒头就睡戳，睡确实能睡戳，但你要说睡眠质量有好高，那基本不大可能！酒精引发的睡眠是处于大脑浅睡期的，多梦易醒、降低睡眠质量不说，第二天起来脑壳像装了块铁，又昏又胀！

然后再来说小酌一杯的，酒毕竟是酒，少喝点对你身体也是有害的，啥子软化血管、预防疾病的功效，统统没有！反倒是会增加脑梗、心栓这些疾病的风险！

如果实在嘴巴寂寞要喝点东西才得行，那毛医生建议你喝点正儿八经“养生”的，比如菊花茶、玫瑰花茶、薏苡仁粉茶、炒酸枣仁粉茶，各有各的功效，自己去查一哈就晓得了！

最后，如果你正躺在床上看这篇文章，毛医生要提醒你：放下手机，打消吃宵夜的念头，赶紧盘个腿准备睡觉。但是在睡前，还是要提醒一哈：

本文作者：成都市中西医结合医院康复医学科毛伟、外宣办曹一莎

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成都市中西医结合医院

康复医学科

康复医学科是医院重点打造的特色科室，现为国家中管局“十二五”重点专科。四川省康复医师规范化培训基地，国家中医医师规范化培训基地。

科室现有医护人员30人，其中高级职称4人，博士4人，硕士5人。拥有3000多平米的住院与治疗区，编制床位50张，康复治疗区分为物理治疗室、作业治疗室、言语认知治疗室、物理因子治疗室、儿童康复治疗部、传统康复治疗区等。

科室拥有康复机器人、悬吊系统、四肢联动、减重步态、蜡疗、电子生物反馈、偏振光治疗仪、骨伤治疗仪、熏蒸仪及康复器械等设施。运用现代康复治疗技术与传统医学康复技术相结合的中西医康复治疗，开展了骨科康复、神经康复、疼痛康复、心肺康复及儿童康复，对脑卒中、脊髓损伤、颅脑外伤、面瘫、周围神经损伤、骨折、骨质疏松症、骨关节炎、颈腰椎病、肩周炎、各种原因引起的疼痛、慢阻肺、脑瘫、儿童发育障碍等疾病康复具有丰富的经验与完善的康复方案。尤其注重对各种疾病早期康复介入，促进功能重建，加快疾病，改善患者生活质量。

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