中西医声 | 惊蛰到，养生怎么能少？

春天到了

又到了（万物复苏）大家养生的季节

说到养生啊

现在上至八九十岁的大爷大妈

下到十几二十岁的小伙小姑娘

都在积极加入“养生大业”

……

但是

东读一条养生文章，西看一则养生视频的你

真的会养生吗？

其实啊

人体有生物钟

养生也有时间表

不同时期的养生重点大不相同

养对了才能更好的强体防病

怎样才能正确养生呢？

最近应该如何养生呢？

快来看看我院治未病中心包蕾医生咋个说

包医生

惊蛰马上就要到了，正是养生的好时期，快来一起get吧~

惊蛰养生原则

惊蛰过后万物复苏，各种病毒和细菌也非常的活跃。春季养生，养肝护脾是关键。应该早睡早起，散步缓行，才能使精神愉悦、身体健康。

惊蛰饮食攻略

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。坚持春季“省酸增甘”的饮食原则，以健脾益胃，增进健康。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。多吃甘甜的碱性食物，像大枣、山药、马铃薯等甘甜食物及富含钠、钙、镁、钾等碱性蔬菜和水果，如冬瓜、番茄、黄瓜、萝卜、茄子、菠菜、苹果、香蕉、草莓、柿子、葡萄以及豆类、奶制品等。

推荐食材：梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

惊蛰起居贴士

春寒料峭，要注意防寒保暖。中医养生中对睡眠也有着不同的描述和要求,一般来说夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起,而春季我们要做的也是早睡早起。保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的。

体质养生

不同体质的人，养生方案也有差异。气虚质要补气祛风，阳虚质要温阳祛寒，阴虚质要养阴生津，痰湿质化痰祛湿，湿热质要祛湿清热，血瘀质要益气活血，气郁质要疏肝理气，特禀质应补气扶正祛风。

春季阳气生发，风邪偏胜，气虚体质和特禀体质的人群尤其要注意防护，以防过敏性疾病、感冒、咽炎等疾病的发生。

不知道自己体质的朋友

可以看看下面这个体质自查表哈

↓↓↓

体质自查表

九种体质	症状和原因	成因
平和体质	肤色润泽红润，头发稠密，精力充沛，抵抗力强，耐寒热，二便正常。
阳虚体质	症状：怕冷，阳气不足，手脚发凉，肌肉松软不实。夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。大便溏薄，小便清长。易感冒，骨质疏松。 性格多沉静、内向，经常情绪低落。	经常喝冰冻食物；熬夜；爱穿拖鞋；快餐。
阴虚体质	症状：怕热，手脚心热，口干舌燥、眼睛干涩。多数体型瘦长。易疲劳、生气、失眠。 性格急躁，外向好动，活泼。	压力思虑过度，精神消耗大；熬夜，喜欢食辛辣刺激。
气虚体质	症状：元气不足，精神不振，面色偏黃，语言低怯。大便黏稠。易便秘、疲乏、 气短、自汗。 内向、胆小、不活泼。	盲目减肥、不吃肉和主食；压力太大。
痰湿体质	症状：体型肥胖。腰部肥满、口粘苔腻，皮肤油脂多，多汗，胸闷。易中风、胸痹。 性格温和，稳重，谦恭，善于忍耐。	肥胖。
湿热体质	症状：面目有光，脸部痤疮、粉刺，口干口苦，皮肤撞痒。大便粘滞，小便短赤。 性格容易心烦气躁，易怒。	先天基因；酒精；喜生冷辛辣；久居湿地。
血瘀体质	症状：血行不畅，肤色晦暗、长斑，失眠，情绪不好。易痛经闭经。 性格健忘，易烦，郁郁寡欢。	气滞血瘀；寒冷侵袭；久病未愈。
气郁体质	症状：气机郁滞，形体消瘦，易月经不调，胸痛，乳腺增生。 性格多愁善感，情感脆弱，情绪低沉或者紧张焦虑。	忧郁思虑；工作压力大；过度要求完美；童年不幸。
特禀体质	症状：先天失常，以生理缺陷、过敏反应为主。没有感冒时会打喷嚏，容易对食物药物过敏，皮肤易起荨麻疹。	遗传病；胎传体质；过敏体质。

包医生

关于不同体质的春季调养方案，有想了解的知识，可以到成都市第一人民医院治未病中心就诊咨询哦~

说完了养生

今天的重头戏就来了

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成都市

中西医结合医院

文：外宣办曹一莎、治未病中心侯天舒

图：网络

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