● 大家有没有发现，最近的雨水变多了？没错，“雨生百谷”，今天（4月20日）我们就迎来了二十四节气中，春季的最后一个节气——「谷雨」。

俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，初夏即将到来。

入夏前的准备，你做好了吗？

「成都市第一人民医院」治未病中心「侯天舒博士」提醒——

此时正是健脾除湿，疏肝理气的好时机，按照体质进行节气养生，可达事半功倍的养生功效。

除此之外，还需警惕“五月病”趁虚而入！

入夏前，应该做好哪些准备？

2022 · GuYu

侯天舒博士表示，主要有以下三点：

饮食清淡为主

以清淡素食为主，避免进食较多的肉类、奶制品、煎炸食物，以防积滞，而生内火。

防范“风湿”病

谷雨后雨水增多，空气湿度增加，风湿病邪易复发损伤机体，应小心防范。

在日常生活中，要注意关节部位保暖，不要久居潮湿之地，少吹风，避免淋雨。

天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼，可根据自身情况，选择八段锦、易筋经、太极拳等运动方式舒筋活血。

● 如果出现关节肿胀、疼痛等现象应及时就医。

早睡早起，谨慎“春捂”

起居上，需注意早睡早起。侯天舒博士表示，肝藏血，早睡平卧有利于血归于肝经。

穿着上，可以不再“春捂”了。谷雨节气后，寒潮结束，早晚温差变小，可适当减衣。

特别强调：孩子穿着冷热，不能摸手或脚，一定要摸后背，后背温热即可，若有粘汗，则穿着过多。

谷雨养生

中医分享3个小妙招

2022 · GuYu

1、除湿安神茶

功效：除湿运脾，降脂安神

组成：陈皮3克，荷叶3克，百合3克，并随症加减

服用方法：煎汤代茶，加400-500毫升开水浸泡10分钟左右即可饮用；亦可加400-500毫升水浸泡10分钟，熬煮10分钟饮用即可。

注意事项：服用后出现轻微便溏（大便有点稀）或腹泻属于正常现象，可酌情减轻用量。

2、安神益肾足浴包

功效：温经通络，益肾安神

组成：红花，杜仲，艾草各5克

使用方法：直接用沸水浸泡或者放入锅内熬煮5-10分钟，待温度适宜，将双足置于温水中浸泡10-15分钟，睡前1小时进行。

注意事项：浴足温度不超过45摄氏度，以免引起血压波动。

3、安神醒脾香包

功效：醒脾安神，除湿防病

组成：陈皮5克，石菖蒲5克，薄荷3克等

使用方法：置于枕边或随身携带，每个香包使用周期约两个月，待味道渐渐淡去进行更换。

提醒：需根据个人体质使用，无法判断的可前往正规医院咨询中医。

谷雨过后，当心“五月病”

2022 · GuYu

什么是“五月病”？

侯天舒博士解释道，五月病其实并不是单指五月，而是泛指初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。

因为大多发生在五一假期后，所以也被认为是假期后症候群或假期后综合症。

五月病的常见症状有：假期后无法集中精力学习或工作，产生疲倦情绪；甚至出现心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。

侯天舒博士表示，五月正好是我国进入初夏的时候，这时候气温升高，体内新陈代谢速度加快，会导致脑供血不足，出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。

另一方面，从中医角度来讲——“夏季对应心”。夏季阳气太盛，人体的小环境也会受到影响，从而引起心火旺盛导致心烦气躁。

那该怎么办呢？别担心，办法这不就来啦！

4招教你远离“五月病”

2022 · GuYu

侯天舒博士为大家介绍了几个预防“五月病”的小窍门：

点揉内关穴

如果心情焦虑、抑郁，甚至消化不好、胃口不好，点揉内关穴可以达到调节心神的作用。

内关穴位于手腕内侧，腕横纹上2寸（大概就是3个手指的宽度），两筋之间（两个肌腱的中间）↓

具体操作：可以用自己的手拇指，点揉对侧这个穴位，以感觉胀痛为宜，每次每侧穴位按揉2分钟。

喝些薄荷水

薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。

如果做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类，也有健脾祛湿热的效果。

大家可以根据自身情况来进行选择。

睡好子午觉

适当增加休息时间，尤其是要睡好“子午觉”，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。

● 子时：23时 至 次日1时

● 午时：11时 至 13时

如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。

自我调节是关键

多做一些自己感兴趣的事，或是有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其是在周末，比如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。

保持生活正常规律化，按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

同时，记得和朋友保持联系，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。养成和朋友经常往来交流的习惯，可以有效避免和医治孤独感，减轻“五月病”症状。

好了，今天就是这样

赶快和小康妹儿一起

开始“养身”~

「本期科普医生」

文/编辑 | 豆豆   制图 | 云云

监制 | 清清

审核 | 蓝岚

图片来源 | 创客贴、123rf等

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