收藏｜最新版《糖尿病膳食指南》解读
健康知识字典ID：jkzszd整理自网络，转载请注明）
小编推荐：成长园：ID：czy6688990 孩子家庭教育的园地！
来源：蚂蚁医学V
2017年底，由中国营养学会制定的《糖尿病膳食指南》发布，这是我国第一个糖尿病膳食指南，还在等什么？赶紧听听专家是怎么解读的吧~
如何控制能量？
选用复合糖类：碳水化合物占45-60%，选择低升糖指数（GI）食物。
控制脂肪摄入：脂肪占20-30%。
选用优质蛋白：蛋白质占15-20%，一般情况下蛋白质摄入量0.8 g/（kg·d）。
丰富维生素及矿物质：维生素D3、B1、B2、E、Mg、Zn等
增加膳食纤维摄入：推荐摄入量为25-30 g/d，或10-14g/1000kcal
可每天补充膳食纤维粉、益生菌
如何适当运动？
畜肉类包括猪、羊、牛、驴等的肌肉和内脏，脂肪含量较高，饱和脂肪酸较多，平均为15%。猪肉最高，羊肉次之，牛肉最低，应适量食用。
每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋，不弃蛋黄。研究表明，鸡蛋摄入（每周3-4个）对血清胆固醇水平影响微弱；适量摄入与心血管疾病的发病风险无关。
限制腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入
第五条：奶类豆类天天有，零食加餐合理选
保证每日300 g液态奶或者相当量的奶制品的摄入。
重视大豆及其制品的摄入，零食可选择少量坚果，每天不超过25g。
甜味剂可选择山梨醇、木糖醇等。
第六条：足量饮水，限制饮酒
推荐饮用白开水，每天饮用量1500-1700 ml。
饮料可选淡茶或咖啡。
饮酒后易出现低血糖，乙醇在体内代谢可减少来自糖原异生途径的糖量，还会抑制升糖激素释放。
饮酒时常减少正常饮食摄入，酒精吸收快，不能较长时间维持血糖水平。
第七条：细嚼慢咽，注意进餐顺序
改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食，细嚼慢咽。
研究表明细嚼慢咽可助减肥、防癌、保护口腔粘膜,有利于唾液分泌,防止牙龈炎及口腔溃疡、减少食道损伤和食道疾病发生、有利于胃肠的消化和吸收等优点。
控制进餐速度，早晨15~20分钟，中晚餐30分钟，餐次安排视病情而定
第八条：注重自我管理，定期接受个性化营养指导
注重饮食控制、规律锻炼、遵医用药、监测血糖、足部护理及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理。
定期接受营养医师或营养师的个性化专业指导，频率至少每年四次。
# 更多好资源#
（点击图片，有惊喜）
免费领书啦
从本周起，中国养生在线不定期赠送精美的电子书给大家！感谢大家的支持！本次赠书书籍名称：《从头到脚中医养生》
请加健康老师的微信号：zgjkzx9999或长按下面的二维码，备注：电子书读完此书，分享三点感受，同时分享给更多朋友，我们会继续赠送其他电子书给大家，目的就是帮助大家学到更多的健康和养生知识！
特别声明：
本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司，本资源为电子载体，传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策，不得以任何理由在商业行为中使用，若喜欢此资源，建议购买实体产品。
2019年精选资源
更多优秀微信公众号资源
1、中国养生在线（ID：zg-yszx）：这里有养生知识，养生资源，养生视频，做健康的中国人！
2、中国健康在线（ID：zgjkzx）：长期耕耘健康领域，有最新最好的健康信息！疾病查询方便，做健康的中国人！