正念冥想的好处

冥想的好处近年来在国内外都很推崇，而国内佛道二家本就有与冥想类似的禅修和盘腿的传统修炼。冥想，在世界不同地区的神秘文化和传统宗教裡都有踪迹，透过现代心理学的诠释和科学手段的研究，逐渐脱去神秘的面纱，变得越来越大众化。[1] 对于个人而言，透过冥想可以明显增强身心健康。 

《中国心理卫生杂志》[2]：“研究表明，正念[3] 冥想在维护和调节身心健康中起重要的作用，可以明显增强心身健康，该技术目前正逐渐得到推广与应用。MBSR[4]  对多种心理障碍有显著的疗效，包括疼痛和压力管理，焦虑和恐惧的缓解，失眠、心血管疾病和癌症等心身疾病的治疗，另外还有助于提高专注力、缓解疲劳、调节免疫功能、控制血压、提升自信心。MBCT[5]  主要用于防止抑鬱复发……目前，国外有些诊所建议，抑鬱症患者在接受药物期间即可进行正念冥想训练。除此之外，正念训练在焦虑障碍、成瘾行为、自杀、进食障碍、药物滥用、创伤等相关问题的治疗中，都有很好的效果……正念训练可以增加普通人群心理幸福感，提高免疫功能，甚至增强职业能力……四周的冥想训练可以明显调节情绪，表现为自我不满、忧伤、紧张、愤怒、心烦意乱等负性情绪降低，与之相反的正面情绪如幸福感、勇敢向上等增加。这样的训练对改善个人的价值观也具有显著的改善作用，可以增加自我内心及与自然的和谐性，更有责任心，更容易宽恕和原谅犯错的人，觉得世界更加美好。冥想对心理健康具有明显的促进作用。” [6]

对于世界而言，简单的集体冥想可以对社会产生许多正面的效应！

国外有许多关于集体冥想的科学研究成果，如在《透过马哈里希效应预防犯罪》一文的摘要中，对集体冥想降低犯罪率进行了强有力的说明：“一项针对城市、州、国家和国际层面的15项已发表研究的综述发现，有强有力的证据表明，当1%的人口进行超越性冥想(TM)程式时，犯罪就会减少，生活品质也会提高。这被称为Maharishi效应。这篇综述还发现，如果把人口的百分之一的平方根大小的群体集中在一个地方实施更强大的TM-Sidhi计划，那麽犯罪就会减少，生活品质也会提高。这被称为扩展的Maharishi效应。”[7]

《超验冥想对与攻击和犯罪有关的神经内分泌异常的影响》一文的摘要：“慢性和急性应激均可导致神经内分泌系统调节适应的长期异常。这些异常反过来又被认为会导致焦虑抑鬱和敌意等心理障碍，以及药物滥用、暴力攻击和犯罪行为等行为。本文综述神经内分泌异常侵略和犯罪的证据,将压力定义为适应和相关行为,讨论了压力诱导神经内分泌系统的异常,和评论证据表明超在禅定派(TM) 1程式可以减少攻击性和犯罪部分透过消除这些压力引起的异常。TM专案似乎可以逆转或消除由压力引起的生理和心理上的干扰，从而增强个人的应对能力，恢复幸福感。超验冥想计划的这些正常化效果被期望提高个人的适应力，并提升以对社会负责的方式满足欲望的能力。”[8]

《马哈里希效应：社会改善的模型。默西塞德郡市区向减少犯罪的阶段过渡的时间序列分析》一文的摘要：“时间序列分析被用来验证默西塞德郡的犯罪率降低，是由于一群练习Maharishi Mahesh Yogi的超验冥想和TM-Sidhi专案。从1978年到1991年的默西塞德郡月度犯罪数据和一致性群体规模的分析表明，1988年3月发生了一个相变，当群体规模首次超过√1%或Maharishi效应阈值时，犯罪下降了13.4% (p < 0.00006)。截至1992年，默西塞德郡的犯罪率一直保持稳定，而全国犯罪率上升了45%。1987年，默西塞德郡的犯罪率在英格兰和威尔士11个最大的大都市区中排名第三;到1992年，它的犯罪率最低。比之前的预测低了40%。从1988年到1992年，默西塞德郡的犯罪案件比如果默西塞德郡继续遵循全国犯罪趋势所能预料到的少了255 000起。英国内政部(Home Office)的数据显示，默西塞德郡(Merseyside)在未来5年的节约开支可能超过1.25亿英镑。人口变化、经济变数、员警惯例和其他因素不能解释这些变化。”[9]

《意识的群体动力学对社会的影响：印度德里联合领土上的犯罪减少》一文的摘要：“本研究检验了当TM-Sidhi专案的参与人数超过了社会的百分之一的平方根时，在整个社会的集体意识中就产生了一致性的影响，从而降低了犯罪率。在1980年11月至1981年4月在印度新德里举行的一次课程中，对这一假设进行了检验，在这段期间，TM-Sidhi参与者的人数超过了德里联邦领土所要求的总数。这项准实验干预研究评估了1980年6月1日至1981年3月31日德里每日犯罪总数的变化。採用ARIMA时间序列方法进行的干预分析表明，在干预期间，每天发生14.6起犯罪(11.0%)有显著下降。讨论了这些发现对政府政策的启示;认为在教育环境中採用超验禅修与正道修习，是改善社会与个人生活品质的一种实用方法。”[10] 

如同上面论文证实的，集体冥想可以降低区域犯罪率，并且结束冥想后，影响还有持续性。所以换个思路，集体冥想也可以用来祈祷和平！这个世界上每天都在发生战争，毒品走私，金融骗局，流血衝突，凶杀，暴力，性犯罪，打压女性，儿童拐卖，生物战…等等，而如果我们可以用冥想来降低犯罪率，我们当然也可以用冥想来提高社会的和平稳定，改善社会问题！大家其实都体验过集体意识的能量，比如参加过音乐会，现场观看体育赛事，小时候读书和许多人同一个班，我们都会受到集体意识的强大影响！而如果我们有统一的集体意识，我们就能做到许多不可思议的事情！这正是正念冥想最强大之处，而支持这一切发生的，则是我们的共同愿景，以及最重要的团结一心！

相关注释以及参考材料：

1.第一段为网友“IVY”对“冥想”一词的解释以及总结。

2.百度百科：“《中国心理卫生杂志》创刊于1987年，是由中国科学技术协会主管，中国心理卫生协会主办的学术期刊。”

3.百度百科：“正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。”

4.百度百科：“正念减压疗法（MindfulneSS—based stress reduction）：简称为MBSR，产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人。以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。”

5.百度百科：“正念认知疗法，英文全称为Mindfulness．Based Cognitive Therapy，简称MBCT。是由泰斯德(J．Teasdale)等人融合了认知疗法与正念减压疗法而发展的一种用以主要解决长期抑鬱症复发问题的一种心理疗法。”

6.王云霞,蒋春雷.正念冥想的生物学机制与身心健康[J].中国心理卫生杂志,2016,30(02):105-108. https://kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?dbcode=CJFQ&dbname=CJFDLAST2016&filename=ZXWS201602010&v=MDc0NTBmTXJZOUVaSVI4ZVgxTHV4WVM3RGgxVDNxVHJXTTFGckNVUjdxZlpPWm5GQ2pnVzcvS1B6WGNmYkc0SDk=http://zxws.cbpt.cnki.net/WKD/WebPublication/advSearchPaperList.aspx?ys=&ist=&ns=&us=&ps=&pt=%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%86%A5%E6%83%B3%E7%9A%84%E7%94%9F%E7%89%A9%E5%AD%A6%E6%9C%BA%E5%88%B6%E4%B8%8E%E8%BA%AB%E5%BF%83%E5%81%A5%E5%BA%B7&pks=&pc=&st=year&stp=&ds=&pcl=

7.Preventing Crime Through the Maharishi Effect 通过马哈里希效应预防犯罪

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/j076v36n01_

8.超验冥想对与攻击和犯罪有关的神经内分泌异常的影响https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J076v36n01_ 

9.超验冥想计划的集体实践对预防华盛顿特区暴力犯罪的影响：国家示范专案的结果，1993年6月至7月

https://link.springer.com/article/10.1023%2FA%3A1006978911496  

10.意识的群体动力学对社会的影响：印度德里联合领土上的犯罪减少

https://pdfs.semanticscholar.org/9d95/b65adab12770ed69fa9306232c3d1ad5b19b.pdf

本文出处网址: https://www.golden-ages.org/2020/03/15/20200315001/

转自：https://www.golden-ages.org/2020/03/15/20200315001/

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