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警惕身体缺乏营养素

2017-11-20 网络 早晨 早晨

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身体偶尔会出现一些小毛病,虽然严重不到要看医生,但与身体缺乏一些营养素有关。

脚踝浮肿,缺乏钾 

钾是调节体内血液酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾,会导致心律不齐、神经传导不正常等症状。例如,大量运动后,水分和钾离子流失过多,容易抽筋。长时间如此,就会发现身体浮肿,特别在脚踝处较明显。专家建议,运动完吃香蕉补充钾元素,可防止腿抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

胃部不适,缺乏维生素A 

专家建议,男性每日摄取维生素A0.7毫克、 女性每日摄取维生素A 0.6毫克,可以缓解胃部不适症状,还能帮助呼吸道、肠胃形成一层保护膜,防止细菌、有害物质侵害身体。专家建议,每天吃一些红萝卜,或者每周吃1-2次动物肝脏,可以补充维生素A,缓解胃部不适症状。


嘴破、口角炎, 缺乏维生素B  

专家建议,男性每日摄取维生素B 1.3毫克、女性1.1毫克,可以缓解嘴部裂缝、发炎破洞等症状。此外,维生素B2对皮肤、头发生成、健康都有好处。专家建议,每天喝250毫升牛奶,摄入含有丰富维生素B2的食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,可以缓解此症状。

全身痛,缺乏维生素D 

晒太阳不足或维生素D缺乏的人,容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自身合成的营养素,也是促进骨骼生长、 牙齿健全的重要物质。 专家建议,每周吃两份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;多晒太阳,能保证体内有充足的维生素D。





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