警惕身体缺乏营养素

▲ 点击蓝色“早晨” 关注

     国内最短小最精悍的早晨平台

---

身体偶尔会出现一些小毛病，虽然严重不到要看医生，但与身体缺乏一些营养素有关。

脚踝浮肿，缺乏钾 

钾是调节体内血液酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常等症状。例如，大量运动后，水分和钾离子流失过多，容易抽筋。长时间如此，就会发现身体浮肿，特别在脚踝处较明显。专家建议，运动完吃香蕉补充钾元素，可防止腿抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

胃部不适，缺乏维生素A 

专家建议，男性每日摄取维生素A0.7毫克、 女性每日摄取维生素A 0.6毫克，可以缓解胃部不适症状，还能帮助呼吸道、肠胃形成一层保护膜，防止细菌、有害物质侵害身体。专家建议，每天吃一些红萝卜，或者每周吃1-2次动物肝脏，可以补充维生素A，缓解胃部不适症状。

嘴破、口角炎， 缺乏维生素B　　

专家建议，男性每日摄取维生素B 1.3毫克、女性1.1毫克，可以缓解嘴部裂缝、发炎破洞等症状。此外，维生素B2对皮肤、头发生成、健康都有好处。专家建议，每天喝250毫升牛奶，摄入含有丰富维生素B2的食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，可以缓解此症状。

全身痛，缺乏维生素D 

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自身合成的营养素，也是促进骨骼生长、 牙齿健全的重要物质。 专家建议，每周吃两份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；多晒太阳，能保证体内有充足的维生素D。