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健康养生,请注意做好六个适度

2017-11-28 网络 早晨 早晨

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1.饮食适度。

  首先是戒烟限酒。这要付出相当大的决心和毅力。现在我将近有20年不抽烟了。酒我一直不怎么喝,退休后更是滴酒不沾了。我每天严格控制食油、食盐、糖类的摄入量,吃饭定时、定量,从不暴饮暴食。此外,我每天吃1根生黄瓜,还经常吃姜、蒜、枣、核桃仁、花生等。我还坚持每个月吃10天素食,其余20天荤素搭配,养成了一个良好的饮食习惯。

  2.情绪适度。

  人有七情六欲,喜怒哀乐是人之常情。在日常生活中,我在喜或怒的时候,尽量做到节制。每遇情绪激动时,我就自我调节,尽量稳定情绪,做到胸怀宽阔、乐观、豁达。在与家人、同事相处中做到互敬、互谅、互助、互爱。

  3.锻炼适度。

  我刚退休时,一味地追求多走路,10里、20里……我起得早,走得远,往往走得大汗淋漓,赤膊上阵,以致伤风、伤筋骨,后果很不好,甚至走不动了。所以,锻炼身体一定要根据个人实际情况,尽量选择适合自己的锻炼项目和适合的活动量。我现在每天早上在家中慢步跑30分钟,上午天晴就到室外慢步走2~3里路。

  4.劳逸适度。

  《黄帝内经》上说:“起居有常、不妄作劳。”我照此安排,每天早起早睡,上午适度运动,下午休息1小时,下午用中草药泡脚半小时,并用1~2小时接待前来求医问药的患者,晚上看书或写作。一旦感觉疲劳,马上休息。人老了就要服老,要尊重客观规律,以安度晚年。

  5.保养适度。

  我深深体会到,像一部机器需要定期保养维修、像农作物及树木需要定期施肥管理一样,必须重视自身保养。但保养也应适度,如果过分强调自身保养,摄入大量补品,不运动、不锻炼也会适得其反。因此,要注意保养适度。

  6.卫生防护适度。

  我特别注重环境卫生、饮食卫生和个人卫生等直接关乎身体健康方面的防护。俗话说,“病从口入”“百病从寒起”。老年人要多加预防,一旦有了病就要坚持积极正规治疗。要正确对待自己的疾病,“既来之,则安之”,决不有病乱投医。



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