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健康养生过冬,记住这三点就够了

2017-12-22 网络 早晨 早晨

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如果说保持身体健康,是每天必做的功课。那么在人体积累养分的冬季,就更应该好好对待。所谓秋收冬藏,冬季没有好好注意补充营养的话,春天需要花三倍的力气补回来。如何健康养生过冬,一起来看看最重要的这三点吧~




1

调整生活作息规律




冬天的早晨总是不想离开温暖的被窝,早晨适当睡睡懒觉,但千万不要因此熬夜。按照日常作息规律休息,保证充足的睡眠,可以增强冬天的抵抗力。


冬季日照时间短,因此要调整形成自己的冬季起居作息规律。一旦养成了定时就寝的习惯,睡眠质量变好,早晨也容易自然醒。此外,三餐、运动、用脑和放松的时间都应该有大致的日常习惯,这种“定时”在容易困倦的冬季是很重要的哦~




2

保持适量室外运动





寒冷的冬季可不能一直呆在家里,适当运动身体才能增强抗病御寒能力!慢跑、跳绳或其他有氧运动都可以在冬季进行。不过清晨和傍晚的空气质量相对不太好,每天的10点~12点和15点~17点才是最佳运动时间。运动前一定要记得热身,御寒措施也是必不可少的~





3

注重膳食营养





冬季怎能少了聚会和美食?但闲暇放松时更容易额外摄入油腻、辛辣的食物,可要小心积食消化不良。在正餐的选择上,应该更加偏重清淡,防止上火。除此之外,养成搭配酸奶的习惯,也是很好的营养选择。


生活工作紧张忙碌,胃肠道也长期处于超负荷运转状态中。饭后给自己的肠胃放放假,不仅能够缓解消化道的状态,还能改善胃肠功能。虽然牛奶中也含有很高的钙,但酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。所以每天饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶,更能改善冬日饮食营养。




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