健康养生的“1到10”密码
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牛奶是营养界推荐的补钙好食物。因为牛奶中天然存在的营养物质和钙形成了最容易吸收的比例。虽然100ml牛奶中只有大约100mg钙，但吸收率很高，所以推荐大家每天喝一杯牛奶。
步行简便易行，安全有效，对防治慢性病效果非常好。有调查显示，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。即使得了慢性病，通过运动，一些慢性病症状也都会减轻甚至消失。
胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。因此要养成良好的饮食习惯，定时定量，并且改变暴饮暴食、摄入过快、边走边吃等不良饮食习惯。
久坐会出现腰背疼痛、小腿浮肿等症状，因此要经常做做伸展运动。最简单的莫过于张开双臂伸一个大懒腰了！然后可以站起来，向前向后踢踢腿、做个弓步压压腿，都能很好地舒展身体，缓解肌肉酸痛、腿部浮肿。
一日三餐食谱中的各种营养素含量，应分别占全天供给量的30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
有些人老爱胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。这样的情绪可能造成失眠、焦虑、抑郁等。
不妨放平心态，多些包容理解，经常顺一顺自己的情绪。培养兴趣爱好，青年人运动、读书、看电影，老年人跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友。
《黄帝内经》里面有句话说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是肠胃。饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病也无法避免。
由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担。
人应根据自然界规律来调整睡眠时间，跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，应早睡早起。如果夜里睡得少，可以补个午觉，每天保证八个小时的睡眠。
不少人常受便秘困扰，对于便秘来说，养成良好的生活习惯是最关键的。
最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，但每次时间别太久。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式调节。
晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金时间，是人体新陈代谢最快的时间段，是身体修复、保养皮肤的最佳时间段。
如果长期熬夜，缺乏睡眠可能会加速衰老，并加重与年龄有关的慢性疾病。所谓一宿不睡，十宿不利，长期如此，身体就这么垮掉了。
