早晨 | 读报时间 第794期
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2017年12月26日 星期二
农历十一月初九 丁酉年壬子月丁亥日
宜：移徙 纳采 祭祀 沐浴 冠笄 合帐 裁衣 修造
忌：嫁娶 祈福 开光 掘井 安葬 行丧
26日08时至27日08时，新疆西北部和西南部山区、青海南部、西藏东部、吉林东部等地的部分地区有小到中雪，其中新疆西北部山区局地有大雪；云南南部、广西西南部、海南岛中东部等地的部分地区有小雨，局地中雨；内蒙古东部、东北地区东部等地有4～6级风。
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4、1990年第十一届亚运会在哪个城市举行？
5、发展体育运动,增强人民体质是我国哪位领导人的题词？
本期答案请在文末查找。
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1、蹲着择菜伤膝盖。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。
2、鲜菜腌制4小时后亚硝酸盐含量逐渐增加，在15~20天时达到高峰值，此后慢慢减少。因此腌菜不要急于吃，20天之后再食用。
3、【熬夜吃啥更好？】加班熬夜，身体消耗很大的能量以及营养素，需要及时补充，才不至于造成身体免疫力的下降。建议经常加班熬夜一族，多以营养素密度高的食物 52 33587 52 17601 0 0 7393 0 0:00:04 0:00:02 0:00:02 7392来作为加餐夜宵。比如在自己的办公桌手边，不妨备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类、酸奶、水果等等。
4、在冬天，通过煲汤、喝汤来进行身体能量的补充，推荐莲藕排骨汤。莲藕具有消食止泻，开胃清热，滋补等功效，而排骨含有大量的蛋白质和骨胶原以及磷酸钙，对强筋壮骨很有帮助。莲藕排骨汤不但有润肠道，清热消痰、补血养颜的功效，而且还能够有效的健脾胃，是秋冬之季很好的一款汤，适合经常食用。（广东省中医院）
5、骨质疏松的特征是骨量低、骨组织变差、骨结构破坏、骨强度降低，骨折风险增加。据估计，全世界约有2亿人患有骨质疏松症，约1/3的女性和1/5的男性在50岁之后都会出现骨质疏松性骨折。（医药魔方数据）
6、【冬天吃些酸奶、泡菜能防流感】1、吃些益生菌食物：大量研究数据证明，益生菌能提高身体免疫力，因此喝酸奶或益生菌饮料等对于预防流感大有好处。除了酸奶，泡菜等经乳酸发酵的食物也含有益生菌，不妨适量吃些。2、吃含维生素和胆碱食物：维D对人体免疫系统正常运转十分重要，健康成人每天需要摄入600个单位的维D；维C有利于缩短流感时间，健康成人每天需摄入75-90毫克维C；胆碱是连接大脑与肌肉间信息传递的重要物质，当你为生病感到沮丧时，摄入一定量的胆碱可使肌肉复苏，充满活力，健康成年男性每天需摄入胆碱550毫克，女性425毫克。新鲜蔬果中含有大量维C，如一碗甘蓝菜（卷心菜、花椰菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、紫甘蓝等）含有100毫克维C、63毫克胆碱。另外，一个大点的鸡蛋（含蛋黄）含有40个单位的维D和147毫克胆碱。
7、【老人应停止抱怨，学会乐观】老年人的身体状况，以及脑力状况不如从前，但是也没有必要对不顺心的事情进行抱怨或是反复诉说，这样将会引起人们的反感，所以老人应停止抱怨，学会乐观。人们本来同情弱者，由于抱怨的人气急败坏，反而得不到别人的同情。许多人都抱怨过处境的艰难，发现无济于事之后便沉默了，甚至停滞不前。抱怨丧失的不仅是勇气，还会失去朋友。谁都恐惧牢骚满腹的人，怕自己也受到传染，失去勇气和朋友，人生会变得更难。他们不知道，人生有许多方法可以克服困难，闭嘴是其中妙谛之一。
每日一句 Daily Sentence
The best way to spread Christmas cheer is singing loud for all to hear.
要传播圣诞的欢乐，为大家高声歌唱是最好不过的。
老爸：“在学校谈女朋友了吗？”儿子：“没有”老爸：“电脑怎么没带回来？”儿子：“放学校了”老爸：“该不是让你女朋友在玩吧”儿子：“没，她自己有”
生活本来就这么简单，只需要一点点勇气，你就可以把你的生活转个身，重新开始。生命太短，没有时间留给遗憾，若不是终点，请努力一直向前。曾经荒废的时光，没时间遗憾，唯有追赶和改变。别让明天的你，讨厌今天的自己，要让每一个今日，都成为你曾幻想的明天。
美好的一天从今日开始！
本期答案：1、一小时 2、是
3、自行车 4、北京
5、毛泽东