超全12个月健康养生日历
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1月
穿件背心能防寒
养生关键
一月是一年的开始,包含小寒和大寒两个节气,寒为阴邪,易伤人体阳气,所以此时要注意养肾防寒。
生活秘诀
如果受寒,人体会做出自我防御反映,令手脚等末端部位的毛细血管收缩,优先给内脏器官供血供热从而导致末梢部位的血流状况不佳,手足冰冷,甚至出现冻疮,而人体重要内脏器官大部分在上半身,穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。
饮食良方
多吃羊肉鸡肉大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾,止咳补肺,体质偏热,易上火的人注意缓补
2月
头等大事防“春瘟”
养生关键
春季各种细菌病毒繁殖进入高峰,此时养生防病尤为重要。
生活秘诀
多开窗通风,不要过早减衣,以防咽喉炎,流感,肺炎等呼吸到疾病发生。
饮食良方
此时肝气过旺,对脾胃产生不良影响,所以要少吃酸多吃甘,市场上常见属甘味的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆、栗子等。
3月
晚睡早起好养肝
养生关键
春天,人们常感到困乏无力,早晨醒来也较迟,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。
生活秘诀
晚睡早起,散步缓行可使精神愉快;气功,太极拳或八段锦比较柔缓,可有效帮助人体升发阳气,是春季很好的运动选择。
饮食良方
要预防季节性的传染病的发生,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。
4月
勤补肾调阴阳
养生关键
天气阴凉,应以补肾,调节阴阳虚实为主,此时也进入一年中过敏最强月,要注意提高免疫力。
生活秘诀
清明前后,人们情绪波动较大,可选择动作柔和,东中有静的太极拳、踏青等转移思维。
饮食良方
多食菠菜、荠菜、、葱、水果、山药、枸杞、兔肉、推荐吃山楂枸杞焖兔肉、用山楂、山药各30克、枸杞子15克、兔肉500克、红枣4个,一起炖煮。
5月
静养“护心脏”
养生关键
春夏之交心阳旺盛,人易烦躁不安,好发脾气,机体免疫功能也较为低下,此时重点是护心。
生活秘诀
重视“静养”,做好“精神养生”,多做安静的事情如绘画,书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
饮食良方
山药、小麦、玉米等,既敛汗、补液,还能增进食欲。
6月
睡个“子午觉”解乏
养生关键
气候开始炎热,人体消耗大,空气湿度增加,湿热之邪进入人体,使人感到四肢困倦。
生活秘诀
晚睡早起,以顺应阳气的气盛,利于气血运行,午休可助祛除疲。
饮食良方
饮食清淡为主苦瓜、芒果、绿豆、赤豆等是不错选择,多吃冬瓜薏米粥,能清热利湿。
7月
时令“四瓜”清爽度夏
养生关键
“小暑”和“大暑”合璧,构成全年最热月,防暑降温是重点。
生活秘诀
汗湿的衣服表面易滋生细菌,对人情绪有着微妙影响。盐分、尿素等都溶于水,汗湿的衣服无需使用洗涤剂,用清水洗即可。
饮食良方
冬瓜/莲子、百合和鸭子炖汤,有益脾胃,可解消化不良;西瓜有止渴等功效;丝瓜可解热消毒,与杏仁与鸡爪煮汤饮可消暑祛湿;黄瓜营养丰富,可清肠道助消化降低胆固醇,生吃对缓解口舌干燥有奇效。
8月
早睡早起养阳气
养生关键
天气热易烦躁,此时心理养生不容忽视,保持平和的心态及愉悦心情,有益减轻燥热感。
生活秘诀
“早卧”可以调养人体阳气,“早起”则可舒展肺气,一般睡觉不超过10点,起床时间为6点左右为宜。
饮食良方
秋燥易伤津液,出现口干舌燥等症,饮食注意滋阴润肺,易吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气、而豆类、菌类、山药红枣等可开胃消食。
9月
夜里关窗防风袭
养生关键
秋分以后,气温下降,主要是凉枣,风湿骨病,心脑血管疾病,消化道疾病进入高发季。
生活秘诀
夜里要关窗睡觉开车也要防止受风。即使体格健壮的年轻人,此时也应注意保暖,外出活动时不宜穿的过于单薄,等活动一段时间身体发暖后,才可减衣。
饮食良方
秋分后可多吃梨子,鲫鱼,小米等温性食品。
10月
控情绪防燥邪
养生关键
秋对应肺,此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
生活秘诀
气候渐冷,日照减少,风起落叶,易使人产生悲观之情,此时要注意控制情绪,多做开心喜好之事。
饮食良方
宜适当多食芝麻,糯米,硬米,蜂蜜,鸡,牛肉,鱼,大枣,山药等以增强体质。
11月
给鼻子做“蒸汽浴”
养生关键
气温大幅度下降,预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。
生活秘诀
对热水杯深吸气,可迅速缓解呼吸道不适,热水冲泡大青叶或金银花等药材,可很好滋阴清热。
饮食良方
芹菜,西红柿,洋葱,胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管,山药,大枣莴苣牛羊肉等,则有很好的滋补功效,健脾益肾。
12月
根据体质来进补
养生关键
12月已到进补好时节,其实进补是有讲究的,要“困人,困时,困地”进补,才能真正达到、养生的目的。
生活秘诀
体质弱,消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃当归羊肉汤等;体质好的人则要“平补”,不要过油以防产生内热而诱发疾病。
饮食良方
可多吃羊肉,牛肉、芹菜、白萝卜,土豆、桂圆等进补。
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