"心灵写作”，开启自我探索的旅途

若你理解黑暗

就像夜晚有蓝色的影子和闪烁的星星

沉默与和平会来到你的头上

通过理解你内在的黑暗、夜晚、玄秘

你会变得简单

By荣格

“心灵写作”是一种自我成长、自我疗愈的方法，很像精神分析里的自由联想，也有人把它作为禅修的一种方式。

开始“心灵写作”并不需要什么特殊的准备，只要能写字，会说话都可以参加。重要的是：你准备好面对自己了吗？那个表象后面真正的自我！也许你看到了自己都会不喜欢……但是，就是在这样的自由写作中，一点点靠近，进入自己，那个穿着铠甲、带着面具的自己！直到有一天你可以拥抱自己，做自己的理想父母。

心灵写作，是神秘的小旅行。

我经常觉得，自由书写具有一种奇妙的魔法，即使只是短短十分钟的限时书写，都好像展开一趟神秘的小旅行：在写下第一个句子的时候，旅程开始啦，文字不断从笔端流出，自己也无法预知，当旅程结束时，思绪和文字会停留在何方。

我常常看着自己刚才写出的文字，笑了，或哭了。原来，生命的一切答案，心都知道！而透过书写，心的答案，就会慢慢浮出水面。

一个人书写很棒，一群人聚在一起书写更好。

每一个人笔下的世界，在那个片刻心灵中瞬间闪现的吉光片羽，总是充满了生命的滋味，让人看得入迷。

自由书写，把你带到心灵的幽暗底层，让你跟自己对话。在纸上，在跟自己在跟自己说话，没有别人，只有你。于是，你不用再伪装，也不必假装快乐。你可以随心所欲，大胆、放肆地说出你心中真正的感受。

让心里的东西流出来、让他自由、让他被看见，是重要的？尤其被你自己看见，那是一种自我接纳的历程，这就是“自由写作”的精髓。

“心灵写作”成长先锋群基本设置

1.入群前和群主有一次网络视频会谈，以确定成长目标。

2.承诺严守群规（签订保密协议），不向群组以外人员谈论群内分享的内容。如违反此规定，一切后果由其个人承担。

3.真诚、开放地面对生命的光明与阴暗。

4.不评判、攻击、诽谤他人。

5.互相支持、表达感受。

6.费用365元，每天一元。

7.每月一次网络分享，时间为当月第一周的周六晚7：00--9：00

心灵写作带领者简介：

沐禅，女47周岁，国家注册心理咨询师，十年来专注于成人婚姻情感咨询与儿童青少年学习状态调整与潜能开发。28年中小学语文教学及班主任工作实践。

目前主要工作方向：

1.一对一个案咨询。

2.慧心父母成长团体（周五晚上7：00—8：30）

3.慧心青少年成长团体（周六下午2：30--4：00）

4.“心灵写作”成长网络团体

入群联系：电话[phone]  微信ly379815141李老师

附：12月16日晚上“心灵写作”体验分享群文字稿整理

一

朋友们，晚上好！

我知道你现在已经准备好了，给自己一个独立的空间，你的桌子上也放好了，一支笔，一张纸，或者是一个笔记本儿。

非常感谢您今晚可以和我一起。通过写作来走进自己。

现在，请你观察一下自己，你坐在哪里？体会一下你坐在这里的时候，你的身体有什么感觉？有没有什么地方是紧绷的？酸困的？或者是其他什么特别的感觉？

请你给自己一个允许，允许下面一个小时的时间和自己在一起，暂时忘掉你的家人、你的朋友，你的快乐和你的烦恼，只是很纯粹地和自己在一起。

有的朋友因为各种原因可能并没有坐在桌前，但是，我知道你曾经是做好准备的，而且我相信，合适的时候，你会返回来重听我们今晚的分享。所以，无论你在哪里，都感谢你能够进到这个群里和我们在一起。

二

我先分享一下自己个人成长的一些经历和感悟，以及对于世界的一些看法。

从独立做个案开始，我发现自己深深地喜欢上了这份工作，至今已经有十年了。

随着做个案越来越多，有一段时间，我曾经很迷茫。对个案进行了一段时间的陪伴，虽然他们的症状缓解了，但是我知道他们从根本上并没有发生太多的改变。这可能也因为那时做的大多是短程聚焦咨询，来访者有着非常清晰的目标，感觉问题解决了，咨询就结束了。

一个人的改变真的是挺难的，这也是我对自己的人生轨迹做一番整理后，尤其是对某些领域做了深入的探索后，非常真实的体验。

一年多以前，我参加了“占星咨询”基础班的理论学习与实践。

我的人格特质中有很敏感的一部分，学习那些比较神秘的东西就特别有感觉。学催眠的时候，就感觉很不一样。在练习的时候，我能够很清晰地感受到对方身体上的感觉。后来的咨询中，我也能够很容易共情到对方的情绪，甚至是身体的反应。这是我与生俱来的一种能力吧。

我曾经学习过《易经》中“姓名学”，我觉得我对那个东西太有感觉了，后来我就不敢学了。

坊间有一种说法：天机不可泄露。这可能有点迷信啊。一个人，他造了什么“业”他的命就是什么样子的。你泄露了天机，你是要遭报应的。当时我是感觉挺害怕的。现在知道当时的想法很幼稚可笑。所谓的“业”，是我们的起心动念所致。如果我们自己有足够的观察与内省，就能够消除由此刻的起心动念去造新的“业”，通过持续的体验觉知，也能够消除以往造下的“业”，从而获得一个清明的世界。

我学占星咨询好像也是一种防御啊😄。

“占星”是西方的“易经”，而占星咨询是把传统的星座知识和心理咨询结合在一起的一门科学。比如，看一个人的出生星盘，能够知道这个人人生的很多面向，与生俱来的资源和局限性，使我们增加了一个了解自我的法门。

一年后，进阶班的学习我没有继续。我体会了一下，自己不是为了掌握这门技能，而是好奇于自我探索。就是在这样探索的过程中，我看到了自己人生的困境，于是，从今年四月份开始，我开启了自我体验的旅程。

我的老师在多伦多，每周六上午6：30，我们都会在网络上见面。这是一次奇妙的旅程，有点像恋爱的感觉。也许，这是到目前为止，我送给自己最好的礼物！

三

回到我们今晚的主题：心灵写作。

一直以来，我都非常喜欢写点什么东西。但是我这种兴趣好像有点太随意，差不多是按照个人的好恶去进行的，有的时候写的很多，有时很久不动笔。就像我的公众号，好长时间都不发一篇文章，这是我自己的局限性。

引发我尝试“心灵写作”的是美国的一位诗人、画家，同时也是教师的女性。她在个人修行的过程中，无意识地开始了自由写作。多年体验后，她把自己的宝贵经验分享给很多人，也使很多人受益。

开始尝试心灵写作后，我发现它实在是一种成本低，但是却非常有效的自我探索、成长的工具。

现在，我把我写的片段跟大家分享一下，我以图片的形式发到群里。

这是最初写的东西，现在回过头来看，好像还是理性的成分占了很大的部分，写的时候会停留在表面，并没有跟真正的自己在一起。但是我能够接受这样一个过程，毕竟我们在这个世界上都太善于伪装自己了，并没有勇气去看到自己人格里的阴影黑暗面。

甚至有时候会写的很唯美啊，就像散文诗一样，这是心情好的时候。

这两张写的就是自己在某一个瞬间的一个领悟。能够看到妈妈，也能够看到自己。看到妈妈的无奈、无助，也看到了自己的成长了！不再停留在曾经受伤害的那个状态里，自己安抚自己，慢慢变得更有力量。

我曾经带领慧心青少年团体的孩子们进行了“自由写作”的练习，那天的主题是“情绪管理”。

给孩子们三十分钟的时间自由书写。刚开始的时候，他们说不知道写什么，我说：从现在开始，不要看手机，不要说话，甚至都不要想写什么，就只是写写写！

有成员问我，是不是要在团体中分享？

我说：写作的内容，你可以分享，也可以不分享。我们都要分享感受。

在这样安全（他们入组前互相都不认识，跟成人团体是一样的设置，组员不能有双重关系）的设置下之下，孩子们写的一发不可收拾。

三十分钟结束以后，孩子们开始分享这三十分钟里发生了什么、自己想的是什么、写完以后自己的感受。

通过自由写作的体验，组员们体会到，当他很安静的时候，很安静地跟自己在一起的时候，他心里头有很多念头浮现。大家也发现其实自己心里的想法一刻都没有停止过，只是我们很多时候并没有觉察到。自然也明白了，我们感觉到的不舒服、痛苦等，都是因为我们有很多这样那样的念头造成的（心理学著名的ABC理论：A代表事件；B.代表信念，即我们对事物的看法和观点等；C，代表结果。ABC理论的核心心是：引发不良情绪体验C的，不是事件A，而是信念B），很遗憾的是，我们常常会认为、甚至理直气壮地认为，是人或者事件引发了自己的不痛快。事情已经发生，这个事实是不可能改变的，我们唯一能做的是，改变事件对我们的影响。

四

群里大家发了很多分享，我能够感觉到大家很强烈的情绪在其中。情绪，本来是没有好坏之分的，我们只需要去关照他、去看见它。但是，我们很容易又做了情绪的奴隶。

通过这样一个自由书写体验，孩子们改变了认知。明白了情绪并不是我们本身，她是穿过我们身体的一股能量。它会在某个时期很强烈的震撼到我们，但是，当我们对它有觉察的时候，他会慢慢地会消散，从我们的身体穿过，我们仍然是自己。等我们有了这样的觉察的时候，改变就开始了，我们知道情绪是情绪，我是我。

作为普通人的我们来说，我们的时间，精力，包括我们的金钱都是有限的。如果我们的生活还够平顺，如果我们对自己的生活还相对满意，生活里没有什么大的波折出现，我们完全可以借助这样的一种方式：心灵写作，让自己变得更好。能够清晰地知道我是谁，我想成为一个什么样的人，并能够全力以赴的去做自己。不是现在让很多无谓的内在消耗，使自己的人生变得沉重、哀伤，无奈绝望……

“心灵写作”网络成长团体怎么进行呢？

我们分组进行，上限是30人一组。组员是现实生活里没有交集的人。就是除了网络写作分享互动，没有其他亲密的关系，比如说夫妻、情侣，密友，或者生意伙伴，上下级等。就像我带的“慧心父母成长团体”一样，大家彼此并不熟悉，人际互动真实坦诚，能够彼此照镜子，给予伙伴有力的支持。

这样的设置，能够保证相对安全的场域，大家能够慢慢放下防御，能够更坦白、更真诚，能够更有勇气去面对自己的黑暗面。其实这个黑暗面只是一个通俗的说法，其实他是我们生命力的摇篮，潜能所在。如果我们能够看到这一部分，它就转化了。这就和心理咨询做的工作是一样的。心理咨询并不能够帮助来访者解决问题，但是能够改善来访者的内在世界，从而使他更有能力面对外部世界。

现在来说“心灵写作”的一些设置吧，或者说是一些基本的规则。

在写作的时候不要停下来，一直地写、不停的写。第一条，就是不停地写，不停的写，不停的写。

第二，不要删除。你觉得哪儿写的不好了，不要删除，随他去。因为修改的过程中，写出来的东西就已经不是你原本打算要写的东西了。随他去吧，写成什么样，就是什么样。

第三，不要修改。别担心写错字，标点符号写的不对了，文法不正确了，或者不合乎逻辑了，不用管他，也甚至不用担心有没有写出格。就只是写，你写成什么样，就是什么样。

第四，让自己放松下来。

第五，直捣要害。当你写出了一些自认为非常可怕的，或者是太过于赤裸裸东西，你自己不能够接受的时候，你索性一头扎进去。说不定你真的能够发掘自己的宝藏。

第六，每天有固定书写的时长。比如，每天写半小时。如果你没有太多的时间，你可以每天写十分钟，然后半小时，然后也可以写一个小时，但是一定要写，每天都去写，即使你写不出来东西也要去写，一定要写够时间，这是非常重要的部分。

这些规则，是一定要遵守的，而且也没有人监督你，完全在于你自己。如果你有的时候真是突破了这个设置的话，你可能需要去体会一下你的内在发生了什么，让你突破了基本的设置，这也许对你很重要，也许就是你的模式，是你的资源所在。

五

关于笔和纸的选择。

我现在分享一下，我之前练习写作时候的一些困扰吧。

拿到一个新的本子，开始写作的时候，我会觉得非常的严肃，好像这是一件很特别特别的事情。在新本子上写下第一笔的时候，心里对自己有很多要求、很多期待，好像不想把这个破坏了，担心它被自己无聊的文字玷污了，就会变得小心翼翼，不太能够写下去。

在写的过程中，还会不停地批判自己，比如说那个字写的太潦草了、出格了，什么地方写的乱七八糟了，完全文不对题了，词不达意……可想而知，就写不下去了。

给大家十分钟时间吧。

07:46的时候我再接着来分享。

我想通过这样的一个网络平台，把想要成长自己，愿意投身其中的人聚合在一起，在写作中分享，在分享中彼此照镜子，发现自己更多的面向，发现问题，也发现资源。

把心灵写作的体会和方法分享给大家，我觉得非常快乐，也非常感谢大家今天晚上和在我一起，谢谢大家！