开学季做不焦虑的家长|武侯家长学堂第四十九讲

【超级家长学习记】

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开学不焦虑

育儿放轻松

笑迎“心”学期

增添“心”动力

随着新学期的到来，孩子们一下子从放假状态转换为上学状态，家长也要回到了工作岗位，亲子双方都可能出现不适应。许多家长担心孩子不能很快地投入和适应新学期的学习生活，自己也因为各种担心而变得越发焦虑。如何帮助孩子和自己缓解和应对“开学焦虑”，让我们走进这一期的家长学堂，和韩佩玉老师一起来找寻答案。

焦虑是一个人对即将来临的、可能造成危险或威胁的事物产生过分的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。在焦虑状态下家长会产生一些不合理的认知，包括“绝对化的要求”“过分概括化”“糟糕至极”等。

焦虑会引起身体的一些轻微反应，比如呼吸急促、心跳加快、紧张性头痛、肠胃不适、睡眠失调等。随着问题的解决和时间的推移，这些症状会逐渐消失，这就是正常情况下的焦虑。如果焦虑的症状没有消失反而加重，会导致我们不能发挥正常的能力，这种情况就是焦虑障碍。

在孩子处于焦虑状态时，家长首先要降低自己的焦虑情绪，“学会放下”是自我调节的法宝之一。一件事情发展到瓶颈期时需要按下暂停键，放下不会影响这件事情的后续发展或重新启动，放下后也才能更加理智、冷静地寻找解决办法。

如何缓解焦虑的情绪呢？先把当下的事做好，再去展望未来；用费斯汀格法则去增加掌控感，尽量不受10%不能掌控事情的影响；给自己做一些放松的训练，比如深呼吸放松法和想象放松法；用正确的方式转移和宣泄负面情绪。

记住以下三句话，做一名不焦虑的家长。第一，请减少以爱之名的伤害，不要老对孩子说“我都是为你好”；第二，在孩子需要帮助时及时牵手，在孩子想要自主探索时适度放手；第三，不教而教，不学而学，家长的身教远远大于言传。

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减少以爱之名的伤害

及时牵手也适时放手

让孩子自由灵动地成长

特

别

提

醒

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编辑|云一 善一 见雨  校对|攀岩   责编|德翔

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