本期我们继续向大家推荐书籍——《我们为什么做出不利于自己的行为》。
求之，而不得——一种普通人生活的常态，一种日常痛苦的源泉。得不到的原因，有些来自外界，有些则源于我们自身，且不容易意识到——并非技能、资源，是我们自己的行为。“自我挫败行为”（Self-Defeating Behavior）是社会心理学中的一个概念。在心理自助经典《我们为什么做出不利于自己的行为》一书中，作者、美国著名心理咨询师马克·郭士顿博士这样诠释“自我挫败行为”：当我们意识到正是自己的行为阻碍了我们获得渴望的爱、成功、健康与幸福时，没有什么比这个更让我们讨厌自己。这就是所谓的自我挫败的行为。它让我们成为自己最大的敌人，就像平坦大道上的绊脚石，让我们难以拥有那些自己真正渴望的东西。自我挫败行为有时会带来短暂虚妄的心理快感，但随之而来的羞愧、内疚和自我轻视，不仅会令自己感到害怕，而且会持续很久。但如果你把自我挫败行为扼杀在萌芽状态，不屈服于它，用积极的自我发展行为取而代之，你会发现，自己比以往任何时候都更加自尊自爱。不同于其它年轻路线的女团选秀，应邀而来的各位30+的姐姐都出道多年，有颜值、有实力、有作品，不乏宁静、钟丽缇、张雨绮这样能独当一面的大女主。而节目第一期，一个曾经的“糊咖”却出乎意料地吸引了大众目光。
2004年，十五岁的张含韵在当时最火爆的选秀节目《超级女声》一战成名，出道即巅峰，一首《酸酸甜甜就是我》红遍整个中国。然而，伴随巨大名气而来的，还有网络暴力和恶劣谣言。加之后来逐渐不景气的音乐行业，短暂爆红后的十余年间，张含韵成了一个“知名糊咖”。
十多年来，糊掉的张含韵始终没有停止发展自己的事业，并不断寻求新的发展空间：当网络节目主持人，上综艺，在影视剧中扮演些小角色，进入中央戏剧学院进修，苦练英语……还有地狱式瘦身。
虽没能如十几年前那样爆红，但她一步步的努力，后来都有了回报。《乘风破浪的姐姐》之前，她在《声临其境3》中大放异彩：用流利的英语给动画配音；惟妙惟肖地模仿暴躁“马冬梅”和风情万种“曲筱绡”；和韩雪共同演绎的《后妈的茶话会》片段一度成为微博和抖音热搜。
在《乘风破浪的姐姐》精彩亮相，其实也是她经过多年积累沉淀换来的绽放。张含韵的蜕变，不仅令大众惊艳，更传递出一种十分可贵的“反自我挫败”能量。【自哀自怜】作为一种暂时的自我安慰手段，就像动物舔舐伤口，能暂时抚平伤痛。它还能把我们的注意力从更痛苦的情绪中转移走。但若深陷其中，自信会被逐渐侵蚀，出越来越多的错，也会失去他人的尊重，难过的程度将发生质的变化。
张含韵在诽谤中伤和事业低谷面前，没花太多时间去自哀自怜，而是全力寻求新机会。她曾糊掉，但没垮掉，并重新收获越来越多的掌声。虽然，她有足够的理由，但成功“翻红”后的张含韵所呈现出的形象，并不是一副苦大仇深、大仇得报的模样。相反，镜头前她散发出成熟、从容，展示出一种令曾诽谤中伤她的人惭愧的另类“宽恕”——潇洒走出他们制造的阴影，宛如这些恶人不曾存在。
正如《我们为什么做出不利于自己的行为》中【心怀怨恨】这一章的给出的“解决方案”：如果你创造出了一个更令你满足的未来，你会发现自己更容易忘记过去。
《我们为什么做出不利于自己的行为》中给出了40种“自我挫败行为”的案例。与大多数长期模式一样，自我挫败行为通常源自童年经历。【追逐父母的爱与认可】和【让别人控制你的生活】这两种行为和童年及父母的关系尤为密切。前者的症状是：他们或愤怒或沮丧于父母对自己不认可、不理解。然而他们也承认父母为了养大自己付出很多。他们越来越焦虑，试图得到父母的认可、关怀、爱或其它，结果却成了一种自我挫败的行为。后者的症状是：他们还是孩子的时候就已经知道，要想获得安全感，就要去做那些能让父母开心的事。他们关注的不是自己的活力、主动性和成长，而是努力让自己的家更平静、更安全。他们的价值感取决于他们所依赖的人对他们的看法。
成年后，他们过分关注他人的欲望、愿望和需求，形成一种“证明一展示一隐藏一取悦”的性格。大部分时间都在向别人证明自己，隐藏不愉快的事实，取悦他们——所有这些都是为了让自己感到安全和有价值。主持人董卿与导演姜文早已功成名就，却因童年时父母的影响，而长期笼罩在以上两种自我挫败的阴影中。许知远曾在一档节目中问姜文：“你人生中遇到最大的失败是什么？”姜文答道：“我和母亲这么多年的关系怎么都处不好。做了很多努力也不行。我不知道怎么能让她为我做的事情高兴。”
姜文说了两件小事。一件是他考上中戏，兴冲冲告诉母亲，母亲却把通知书往旁边一扔，说你看你衣服还没洗呢；另一件就是看到同龄人长大后都给自己的父母买房，姜文也给母亲买了房，但是他的母亲始终不愿意去住。
遗憾的是，母亲已经去世了，他再也没有机会去修补他们之间的关系，并且长久地被困在这样一种纠结中。
在她年少的记忆中，不管自己做什么，做得好不好，父亲总是不满意。有时候吃着饭就会开始数落她，让她一边吃饭一边哭；她作为小女孩的爱美、爱玩的天性也从来是被压抑的。
董卿用“轮子上的仓鼠”形容自己，忙于满足父亲的各种期待，但是却从来没有走到过父亲期待的终点。这些回忆，仍能令她在镜头前怆然落泪。在马克·郭士顿博士看来，与董卿姜文有着同样阴影的人需要了解这样一个现实：在很多情况下，你从父母那里得不到的东西，恰恰就是你的父母从他们的父母那里得不到的东西。因为他们很难给予孩子他们没有得到的东西，他们最终会根据自己的成长经历来抚养孩子，或者以其他方式延续这种剥夺。
做你父母的父母，实质上成为你自己的祖父母、外祖父母。给予父母他们从未得到的东西。通过满足他们内心深处的渴望，你也许能使他们不再被自己的成长经历所束缚，并从他们那里得到你想要的东西。
自我挫败行为表现多种多样，但相同的一点，就是它们会不断侵蚀我们的生活，只是程度不同。除了上面讲述的“自哀自怜”“追逐父母的爱与认可”“让别人控制你的生活”之外，下面4种常见的行为，对我们生活的影响同样不容忽视，甚至可以说杀伤力极大。《次经》告诉我们：“不要去做对于你来说太难的事，也不要去做你力所不能及的事。”当自己的工作舒心愉快时，我们常常认为这是一种偷懒，就像我们前面所说的，工作应该是充满困难的。如果我们常常在自己不喜欢、不热爱的工作中失败，就会责备自己，认为自己能力不足，或者不知道自己该做什么。
日本作家太宰治说：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。”无法说“不”或者总是说“好”是我们经常遇到的困境。比如我们和同事要共同完成一项工作，明明是合作关系，但是对方总是对我用指挥甚至命令的口气说话，而我又无法拒绝他，只好说“可以”说“行”，只能默默忍受，这就是自我挫败行为。就像第二期《乘风破浪的姐姐》艾瑞巴蒂组中的情况一样，明明丁当是组长，可黄圣依却越位充当了这个角色，丁当没有阻止也没有把自己的意愿表达出来，最后结果小组测评成绩最差，自己也很委屈。
对于一个忙碌的人来说，试图公平地对待每一个人的需求是一种自我挫败的行为。因为你通常无法公平地对待任何人，包括你自己。如果你同时做太多事情，不仅可能让自己精疲力竭，还可能会让那些希望你在他们身边的人对你产生轻视和愤怒，甚至破坏一段珍贵的关系。这是对自己的残忍。你自己也很重要，所以不要因为把时间花在自己身上而感到内疚。只要每个人都在真诚地努力做到公平，你和你生活中的人就应该互相宽容。《我们为什么做出不利于自己的行为》一书中，作者马克·郭士顿博士不仅给出了丰富的案例和各自的解决方案，还贡献了一套应对“自我挫败”的思路——“五步暂停法”。通常情况下，自我挫败是下意识的反应，我们很容易在不考虑后果的情况下做出选择和判断。五步暂停法就是通过提高我们的感知能力，来防止这种情况发生。
第1步：增强对身体的感知。一开始，冲动会引发身体上的感觉。停下来，注意有感觉的部位以及感觉如何，例如：你的胃痛吗？或者头、脖子、胸口是否有不适的感觉。第2步：增强对情感的感知。我们可以试着把身体上的感觉和情感联系起来，你为什么会紧张？为什么会感到害怕？你对什么感到生气？
第3步：增强对冲动的感知。是什么感觉让你想要有所行动？产生这些感觉后你想做些什么？第4步：增强后果意识。问问自己，如果采取行动，短期和长期的后果是什么。这样可以意识到采取行动后会带来哪些不好的影响，以此来阻止你采取行动。第5步：增强解决问题的意识。当做出决定后，问问自己是否还有其他的选择，哪一种选择能产生更好的结果。我们还可以试着想象一下，如果采取更有建设性的行动，将会发生什么好事，这样也可以激励我们做出改变。
自我挫败行为就像我们日积月累的坏习惯，它不断侵蚀我们的人生，使我们一步一步失去发展自我的机会。只要我们肯花时间和耐心，去识别自己的自我挫败行为并消除它们时，便会为自己清除许多阻碍自己成功的路障，增加自己过上理想生活的机会，让自己离幸福更近。活动主题：之前自己有哪些自我挫败的行为，后来是怎么走出来的呢？欢迎大家在留言区分享~
活动规则：转发朋友圈+留言区点赞数最高的前三名，将获《我们为什么做出不利于自己的行为》一本。一个人读书是不是很无趣又难以坚持呢，长按下方二维码添加小助手的微信加入我们的读书群吧，相关读书信息或者优惠活动将在群里第一时间通知（小助手微信：zhy_psy）~
PS：后台回复关键词”不利行为“即可获得书籍具体信息啦！