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晚上长期吃它,损伤大脑的风险,提醒朋友们看看!

2017-09-12 时事文史2


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大家都知道晚上吃宵夜不健康,晚餐吃太多也不好,可能会让我们更加容易得三高、更容易结石、更容易失眠、离食道癌更近…但是你可能不知道,长期吃不健康的宵夜对我们的大脑还会有损伤…

据英国《每日邮报》报道,,洛杉矶加州大学的科学家们通过动物实验认为:当我们深夜熟睡时,如果消化系统还在工作运转,将会严重损伤海马体——大脑中负责记忆和学习的部分。


虽然,这一实验结果还未被确认适用于人类。但是对长期熬夜,爱吃宵夜的人还是很有警示作用:不要长期吃宵夜!



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▲长期吃不健康宵夜不利于电脑健康的相关报道,来源:安徽卫视


世人都知道它不好,奈何夜晚太美妙…


夜宵,我们都知道不好,但是,实在是有很多个舍不得入睡的美妙之夜呀!吃还是不吃?怎么吃呢?什么人适合吃?如何放心吃夜宵、愉快生活呢?当然是有办法的!


据百度百科词条解释:三餐正餐以外,晚9~10时安排的一次加餐为宵夜。


而事实上,相信我们很多人9点的时候还没有入睡的,此时距离晚餐也有三小时,按照两小时胃排空的理论时间算,此时肠胃应该会感到一些饥饿……



1吃还是不吃?


一般情况下,健康的、作息正常的人最好是少吃宵夜的。但有三种情况例外:


经常加班的人、正在上学的孩子、还有一些罹患糖尿病的但夜间低血糖人。

对于这些人来说,吃不饱、饿醒都是经常有的事情,这三类人可以在饿的时候进食一点合理的健康“宵夜”。


  • 经常加班的人,睡得晚,因而会容易饿,这类人一般不是不吃宵夜,而是吃得太好了,应该要选择健康的宵夜。


  • 在上学的孩子,一般处在长身体的时候,在睡前喝一杯牛奶加一块面包,不但能吃饱,还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。


  • 糖尿病人夜间低血糖的情况。睡前血糖偏低,小于5.6mmol/L,要及时加餐,防止低血糖,这不但有利于患者血糖的稳定,还有助于预防急慢性并发症,但要注意选择健康的夜宵,比如来一杯低脂牛奶,所以,糖尿病人一定不要觉得越饿肚子越健康。


2夜宵最合适的五类食物


●热牛奶,以及室温的酸奶(胃酸过多者不要吃酸奶当夜宵)。

●粥类,在大米中加入燕麦、莲子、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合用于夜宵。(糖尿病人不要吃)

●热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量谷类做成五谷豆浆更好。

●热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,记得添加蔬菜蔬菜等,煮软之后也是很好的夜宵选择。(糖尿病人不要吃)

●纯五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感,建议购买没有甜味、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,营养价值较低,会使血糖上升加快,而且饱腹感差。


3绝对不能吃这种“荤素搭配”的宵夜


怕肉多,来点毛豆反而更不好……

大家都知道,夜宵进食肉、蛋过多,不但是长胖,还会加剧钙质的沉积,促成结石的形成。此时,就会有人象征性的点一份花生毛豆这样的“素食”来中和,想着吃下肉的同时,还有素菜“帮助”消化。而其实这看似很荤素搭配的夜宵对于“三高”人群来说却更是“错上加错”。

这主要是因为:肉类含有大量的蛋白质和脂肪大家都不陌生,但花生和毛豆一点儿不比肉差!听过花生油和豆油吗?这里两样东西都是用来榨油的,想想看他们身体里有多少油脂吧……


除此之外,应避免以下五类食品当做夜宵

  • 冷饮,如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。

  • 坚硬的食品,如油炸食品、蚕豆及红薯干等。

  • 膨化食品及罐装食品。

  • 辛辣、刺激性食物。

  • 高糖、高脂、高盐类食物。


    最后,如果我们都能遵守9点上床睡觉、白天5点起床的规律生活,那么当然是最好的,也不用愁吃不吃宵夜、怎么吃宵夜了~


     不过生活总是有很多美好的夜晚舍不得入睡,如果实在饿得肚子疼,就来一点儿健康的夜宵吧!记得转给身边的朋友哦~




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