中老年天天运动养生为啥还老生病？ 原来问题出在这里！

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由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，因此越来越多的老年人重视运动养生了。

可您是否发现，刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。

这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。

没少运动，为啥还是爱生病？

1、脏器劳损

人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。

2、消化吸收能力减弱

老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。

3、供血不足

老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。

运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。

运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

中老年人：营养比运动更重要！要!

食物内的维生素、蛋白质、糖、微量元素等成分必须互补存在，荤素搭配的饮食可增强老年人的新陈代谢，延缓衰老，促使组织细胞结构的完善，从而提高人体抗病能力。

因此合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。

1、每天吃不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉。

关于吃肉，还有个口诀：吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼。

如果做不到每天都吃鱼肉，可改成每周吃2~3次鱼，鱼类优选海鱼，污染少。平时，应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉)，少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)。建议每周吃2~4个鸡蛋。

2、每天吃两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类。

3、每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品。奶制品优选牦牛奶、骆驼奶，能增强人体免疫力，且营养价值更高。       

4、每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。最好选择应季水果蔬菜，价钱实惠，营养又丰富。

除了吃够上述4类食物，还要保证食物的多样性，做到谷类2到3种、肉类1到2种、蔬菜5到8种，最好再吃一些混合坚果，20克左右为宜。

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