不知道这4个技巧，每天走20000步也没用！
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早在 1992 年，世界卫生组织就提出关于 21 世纪的健康箴言：
“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。
但是，关于走路的效果，网络上的说法却呈两极状划分：有人走路走掉的脂肪肝、高血脂、糖尿病，但也有人走断了大腿骨、走出了滑膜炎。
这是为什么呢？长寿健康之家翻阅大量的案例总结出来的答案一看就明白！
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手机显示一万步 ≠ 运动一万步
现在大家都用微信或者QQ里的小工具来算今天走了多少步，但其实，这个东西算的并不准确。
一来，从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录的，误差很大。没准你从坐下到站起来就“走”了两步，或者今天“摇一摇”之类的游戏玩儿多了，数据就显示多走了千八百步。
二来，从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
✦健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
✦中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
听起来好复杂啊，没关系。你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。
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运动，一定要循序渐进啊
前十几年平时都不怎么运动，打算开始运动之后就突然暴走 2 小时，身体能受得了才怪！
比如，有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着“每天运动半小时，健康生活 50 年”的热情，但是由于走路姿势错误、身体基础较差，导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、膝关节磨损加剧、心肺功能跟不上……
生病受伤了身体遭殃是一方面，因为生病受伤而导致的不能继续运动，只能无限期延长运动的计划。计划泡汤、身体受伤，运动不循序渐进的后果真的是雪上加霜。
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姿势不对，效果白费
走路要走出效果，姿势也很重要！走路姿势没走对，不仅起不了很好的养生效果，反而带来一系列伤害！
1.含胸低头：影响心肺功能
这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。
2.内八字：变成O型腿
内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。
3.外八字：伤害膝关节、加速关节退化
如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
4.脚掌拖地：造成足弓劳损
有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。
5.步子太大：拉伤韧带
当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
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来学个正确走路的姿势吧
1.头部
头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方 3~6 米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
2.胸部
一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。
3.手臂
手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
4.肩膀
让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
5.呼吸
走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
6.脚掌
走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。大步向前，脚尖指向正前方。
7步幅
每一步比平时走路多向前迈 10 厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。
8.频率
保持每分钟 100~110 步，这样才能真正的让全身都参与进来。
按照上面的方法，每天 6000 步走下来，身体微微出汗，就达到了最佳的走路效果！
走路加“一步”
消除病痛不含糊
正常的走路大家都学会吧~
再教大家一些新的走路方法，这些方法学会了，能让走路的功效大增！
1.大步行
后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
2.10点10分走
两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
3.呼吸锻炼
在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
4.扭着走一走
行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
5.高抬腿走
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
6.“认真”走
给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
7.“弹”着走
两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
8.倒着走
可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
9.沿直线走
有氧运动可以增加大脑的血液循环速度，加速循环的血液可以携带更多的氧气和能量物质到达脑部。直线走路就是一种有针对性的锻炼方式，能促进新脑细胞的增长，保持良好的记忆力。
走路不花钱，而且咱们天天做。掌握了这四个技巧和“加一步”的方法，就离健康又近了一步！把文章发给更多人，和朋友们相约去健走吧~
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