一个原则三句话套餐：让你轻松学会“好好说话”

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幸福❤新关系

10月30号周一早晨，秋阳尙暖，我们如约来到位于教堂山Seymour老年人活动中心，方琦老师《幸福心(新)关系》的系列讲座从春到秋已经进入了第二期。金色的阳光洒在窗前，204房间内明亮而温暖，大家围坐在桌子旁边听边聊，还彼此分享着各自带来的水果零食，气氛轻松又愉快。

方琦老师是中国国内认证二级心理咨询师，2021年定居北卡州，去年又成为UCA WAVES的讲师。两年多来，方老师在线上线下开办了多场公益心理健康讲座，她深入浅出的教学方式受到欢迎，讲座中分享的生动案例总能引起大家的共鸣，许多听过课的朋友都表示受益匪浅。

今天，方老师分享的主题是一个自我心理成长的觉察工具《沟通的五个层次》

人与人之间的沟通由浅入深，可以分成五个层次，分别是——

1、打招呼 

2、讲事情

3、说观点 

4、谈感受 

5、有默契（敞开心扉）

这五个层次其实很好理解，打招呼是人际关系的最初最浅的阶段，或者称为“泛泛之交”而最深层的交流默契，通常只发生在好朋友和亲密关系里。而我们和一般同事/朋友之间的交流通常都是“讲事实，说观点”。

不幸的是，很多原本应该亲密的人之间，因为沟通不畅，成了“泛泛之交”甚至反目成仇，而方老师今天分享的这个沟通五个层次图，让人恍然大悟，对需要恢复亲密关系或者需要开始一段亲密关系的人有十分重要的指导意义！也给了我们每一个人自我觉察和成长的方向！

家庭是港湾，亲人间的关系想要亲密有爱，就应该经常分享“感受”，只有在沟通中表达感受，爱才能够流动。可在现实生活中，每当我们分享感受的时候，却常常因为“被忽视、否定、评判”而感到很受伤，久而久之，就关上了心门，使得亲密关系越来越疏远，最终成了“熟悉的陌生人”。

或者由于童年阴影或原生家庭的影响，我们下意识屏蔽了感受，于是把评判指责攻击当成了沟通，学了这个工具，我们才知道，原来亲密关系里的“相爱相杀”是这么来的，大家把争执、辩解、指责当成了沟通！

如果我们想要改善和家人的沟通，就要记住沟通的一个原则和一个“套餐”。

一个原则

不要和重要的人争论不重要的事情。

君子和而不同，每个人都可以有自己的看法、感受，所谓“公说公有理婆说婆有理”，不要一味去要求别人接受自己的观点，不要总去评判对错，要学会接纳别人的不同。成熟的人就是能够看到他人和自己的差异，接纳和允许差异的存在，对家人一定要做到尊重在前爱在后，因为没有尊重的爱是以爱为名的控制。

方老师举例说:鸭子可能并不理解鸡为啥不爱游泳，但只要能尊重鸡的选择，不强迫它下水就好！我们对理解不了的事和人最起码可以做到尊重！我想一个人能做到尊重差异，这可能需要一点谦卑~~知道自己有局限，并不掌握绝对真理！

沟通三句话套餐

先赞美欣赏，再说感受，然后再表达期待。

当我们用这样的方式去和别人（尤其是夫妻之间，亲子之间）沟通时，沟通才能起到积极的效果，让人与人之间更能互相理解，亲密关系也更加融洽。

当然，“病去如抽丝”，改变不是一朝一夕的事情，有的学员说，每次听了课之后回家似乎会是好几天，可是过一阵又打回原形。方老师说，她自己用了10年的时间才慢慢地改变过来，因为我们每时每刻都需要和自己的本能做斗争，什么是本能？批评孩子是本能，但是能真心赞美和欣赏孩子才是本事；和爱人吵架是本能，但是能主动去和解才是本事。

沙龙结束的时候，方老师还和大家分享了一段很有深意的祈祷词：

祈祷词

请给我以胸怀，接纳我不能改变的

请给我以勇气，改变我能改变的

并给我以智慧，让我能区分这两者

祝愿我们都有勇气，打碎旧的自我，重塑新的自我。