每天走多少路效果最好？一个公式告诉你
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2019年6月1日深夜
“我得更新一下今天的步数”“你今天步数没过万啊”……朋友圈晒步数成了很多人每天必做的事情。
“日行万步”作为一个健康口号，得到很多人的响应，甚至还有一些人每天走几万步，就为了拼运动排名。
可是，走得越多，不代表对身体越好。
快走，
每天别超过6000步
“每天步行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康，又较能接受步行这种方式。
然而，专家指出，走得多并不代表对身体好。想要靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面。
看强度
对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
看真正步数
很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。
看人群
不同人群走路的强度、速度也大不相同。
◆儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。对于儿童来说，更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。
◆青壮年如果进行步行锻炼，可以达到上述110~120步/分钟的强度。
◆老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。
◆有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。
因此，“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。
来源：生命时报 共产党员
编辑：朱威 实习生：向明媚
2019年5月24日
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