学会抻筋，延寿十年！（肌肉拉伸大全）
俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，这当然是一种略带夸张的说法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了头”一样，不能完全拘泥于字面意思。但是，现代医学也证明，抻一抻筋，肌肉得到了牵拉，对人体健康确实有很大好处。
一、“筋缩”危害大
缺少拉伸的肌肉，不仅容易纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀（如老百姓说的“筋疙瘩”），严重的还会出现萎缩，导致关节活动范围会减小，例如：转头、弯腰困难，膝关节伸展不开等症状。
另外，不同部位的肌肉紧张也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的肌肉引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部的肌肉紧张引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉紧张引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的肌肉紧张所致。
现在有很多中学生，才十几岁就头晕、头疼，并伴有视力下降，人也天天懒洋洋的，没有精神头儿，像这种情况有可能就是筋出了毛病。
二、导致“筋缩”的原因：
趴着、躺着看书。
窝在沙发上看电视。
长时间伏案工作。
缺乏锻炼。
长时间开车。
长时间弯腰、蜷缩着做家务。
三、拉伸好处多：
提高运动水平
加速肌肉恢复
预防疾病发生
下面，我们就为大家提供一份肌肉的拉伸大全
1.骆驼式↓↓↓ 锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2.开胯坐↑↑↑ 锻炼部位：大腿内收肌
3.青蛙式↓↓↓ 锻炼部位：大腿内收肌
4.侧坐弓箭步↑↑↑ 锻炼部位：大腿内收肌
5.蝴蝶式拉伸↓↓↓ 锻炼部位：大腿内收肌
6.前臂伸直肌拉伸↑↑↑ 锻炼部位：前臂伸直肌
7.颈部侧曲↓↓↓ 锻炼部位：胸锁乳突肌
8.扭转颈部伸展↑↑↑ 锻炼部位：胸锁乳突肌
9.颈部伸展拉伸↓↓↓ 锻炼部位：胸锁乳突肌
10.手压颈部侧曲↑↑↑ 锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11.髋屈肌伸展↓↓↓ 锻炼部位：腰肌、四头肌
12.前臂伸肌伸展↑↑↑ 锻炼部位： 前臂伸肌
13.横向肩部伸展↓↓↓ 锻炼部位：侧三角肌
14.站姿辅助曲颈伸展↑↑↑ 锻炼部位：斜方肌
15.阔背肌伸展脊柱牵引↓↓↓ 锻炼部位：背阔肌
16.阔背肌伸展（墙壁辅助）↑↑↑ 锻炼部位： 背阔肌
17.婴儿式↓↓↓ 锻炼部位：背阔肌
18.站立小腿拉伸↑↑↑ 锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
19.纵劈叉↓↓↓ 锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20.坐立前曲↑↑↑ 锻炼部位：腘绳肌和小腿
21.单腿前曲↓↓↓ 锻炼部位：腘绳肌
22.阔背肌伸展（墙壁辅助）↑↑↑ 锻炼部位：臀肌
23.坐半王鸽式↓↓↓ 锻炼部位：臀肌
24.站立小腿拉伸（墙壁辅助）↑↑↑ 锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
25.侧曲（墙壁辅助）↓↓↓ 锻炼部位： 腹外斜肌
26.卧脊柱扭转↑↑↑ 锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
27.侧曲（棍子辅助）↓↓↓ 锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28.三角伸展式↑↑↑ 锻炼部位：腹外斜肌
29.胸部拉伸（墙壁辅助）↓↓↓ 锻炼部位：胸大肌
30.辅助胸部拉伸↑↑↑ 锻炼部位：胸部和背阔肌
31.坐半鸽式变体↓↓↓ 锻炼部位：胫前肌
32.仰卧肩部外旋伸展↑↑↑ 锻炼部位：肩胛下肌
33.下犬式变体（墙壁辅助）↓↓↓ 锻炼部位：胸大肌和背阔肌
34.辅助胸部拉伸变体↑↑↑ 锻炼部位：胸大肌
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