警惕！比跷二郎腿更伤身体，这种坐姿很多人喜欢......

日常生活中人们为了坐着舒服
尝试了很多“特别”的坐姿其中，二郎腿可谓是深得人心
那体验感
真的是舒服又自在
然而很多人不知道的是在最受欢迎坐姿榜单中还有一种坐姿比二郎腿更伤身体这就是“交叉腿”！
什么是交叉腿？有什么危害？
交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：

1、导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

2、导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。

3、对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

4、颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

既然危害这么多，为啥还有很多人喜欢交叉腿和二郎腿呢？

有人回答：这样坐会觉得特别放松、舒服。

那么，为什么这样坐会让人感到舒服呢？

身体的重心平衡是由脊椎和坐骨调整的。

当人坐下来时，身体会给椎间盘造成体重的4倍压力，而这种压力是站立时给椎间盘造成压力的1.4倍。

由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐着的时候会失去身体重心平衡。

人体为了不让重心偏向一边，自然地就做这两个动作来保持平衡。所以，你会觉得特别舒服。

还有哪些常做的动作很伤身体？

• 驼背

人在年轻的时候，驼背通常与坐姿有直接的关系。

随着骨骼的衰老，人们会有不同程度的驼背，中年人和老年人出现最多。

由于生活姿势习惯性的改变，人的胸椎会向后凸起，引起身体形态的改变。胸部肌肉(胸肌、肋间肌)缩短和紧绷,背部肌肉(中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等)拉长和薄弱无力，是驼背的典型表现。

到了老年，可能会出现胸椎脊柱病变 ，对血液循环、呼吸和新陈代谢影响明显，由此引发一系列老年性疾病，加速衰老。

• 趴桌子睡觉

平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉。但这样做会使多处神经受到压迫。

眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。

• “北京瘫”

是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。

这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。

长期“北京瘫”，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响。

脖子后方肌肉和韧带是维持颈部正常功能的重要力量。当“北京瘫”时，肌肉和韧带放松，但头颅的重量并没有减少，而这部分重量就被转移到颈椎上了。

本身颈椎不好的人，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘突出，甚至威胁到脊柱的健康。

面对不良姿势，该如何改变？
正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。

脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。

简单的说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。

值得注意的是，久坐本来就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。

在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。

本文转载自微信公众号『科普中国』；本文专家：段俊红，内分泌科副主任，硕士研究生导师

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