走路和不走路的人，居然有这么大的差别！3个技巧，让你喜欢上走路

走路，老少皆宜，不受时间、空间限制，行走时速度可快可慢，颇受人们欢迎。今天就让我们一起打开正确的走路方式吧~

坚持走路

让你受益颇多

1、利心脏

临床经验表明，坚持走路有利于慢性病的稳定与康复，它能提高心率，促进血液循环，强化心脏。尤其是对病情稳定的冠心病、心绞痛等患者，有利于建立侧支循环，促进血液的流通。

2、护关节

很多人担心走路伤关节，但有研究数据显示，在经常不运动、坚持走路、职业运动员三类人群中，走路损伤关节的比例非常小，只占到2.5%。

而且简短的步行，对骨关节有好处。不仅能加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，缓解外界的冲击力，还能促进钙质的吸收，强化下肢肌肉，更好的保护关节。

3、增加肺活量

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。

4、减脂肪

在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，帮助燃烧脂肪。

5、促进新陈代谢

久坐不动，身体的新陈代谢会变缓慢，各种病容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，加大热量消耗，还能帮助预防多种疾病。

6、减轻压力

心情不好，出去走一走。有时间可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。

3个技巧

让你效果翻倍

如果你仔细观察行人的步态，就会发现人们走路的样子也是“千人千面”，那么，到底什么样的姿势才是正确的呢？

技巧1：脚跟着地，大脚趾送力

人走路时通过足弓缓冲受力，包括横足弓、内足弓、外足弓。从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓。

所以，迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。

技巧2：甩开胳膊大步走

正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，适当加大走路步伐，加快走路步速。

不仅能控制重心变化，使步行的协调性更好，还能促进全身活动，更好的调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

技巧3：增加走路时长

能走路的地方尽量走路，单次最好能达到15--20分钟，但个体差异性太大，走路步数要因人而异、量力而为。

现代人多久站久坐、缺乏运动，对健康尤为不利。时间久了，不仅容易降低代谢，堆积脂肪，还会增加心血管病等慢病风险。但冠心病等患者得缓步慢行。

本文转载自微信公众号『科普中国』，来源：BTV我是大医生官微

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