天天补钙，还得骨质疏松？这8个坏习惯，很多人天天在做…

目前，中老年人对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象，不少病人都是病情非常严重后才来就诊。

▲骨质疏松的高发人群为老年人，但不断呈年轻化趋势

而大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉，到了中晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。

重度骨质疏松的患者，在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便等情况下都可能发生骨折，严重的甚至瘫痪。

病例

89岁的王大爷，有高血压、糖尿病等基础疾病，还有甲状腺乳头状瘤，但是带瘤生存的生活质量非常好，之前每次到医院看病都可以自己骑电瓶车。两个月后他却坐着轮椅来看病了。

原来，他从两节的台阶上摔倒骨折了，虽然动了骨折手术，也能够坐着轮椅来看病，但生活质量大幅下降，他说：“我这一跳，从天堂跳到了地狱！”。

8个“坏习惯”增加骨质疏松风险

你真的了解骨质疏松吗？

生活中许多不经意的小习惯，都有可能是增加骨质疏松风险的隐形杀手！

美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯”：

1.久坐不动；2.爱吃肉、高蛋白饮食；3.爱吃咸味零食；4.过度防晒；5.老年女性大量喝咖啡；6.大幅减轻体重（体重指数小于19）；7.长期酗酒；8.爱喝碳酸饮料。

如果你有超过4个“坏习惯”的话，就赶快一起了解骨质疏松症的症状及防治吧！

除了生活习惯以外，由于生理机能的不同，骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄， 其中，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

号称“隐形杀手”骨质疏松症

虽然覆盖范围广

但骨质疏松症是可防可治的，

因此对付骨质疏松

要从了解如何预防着手。

专家建议

日常预防骨质疏松要做好这几点

北京协和医院临床营养科专家刘燕萍教授， 为大家普及骨质疏松相关知识。

根据数据显示，我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克，不到推荐量的一半。

刘教授表示，人的骨头就像个“钙仓库”，99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。而成人的每日钙摄入量应为800毫克，老年人则为1000毫克。

因此日常生活中要注意补充钙和留住钙。

（1）食物是我们每天的能量来源，均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。

（2）科学的运动有利于骨量的维持，值得注意的是，并不是所有的运动都有利于改善骨密度，有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动如慢跑、爬山等。

（3）钙制剂的补充。

如何正确补钙

达到事半功倍的效果

Q1：是否补钙就可以避免一切骨骼病变问题呢？

答案：错！骨骼病变除了骨质疏松症，还有关节炎。

科学补钙可以有效防治骨质疏松，还有一种重要物质——氨糖，氨糖能够为人体催生和补充关节滑液，修复已磨损的关节软骨，还能缓解疼痛，消除关节内的有害酶类！

Q2：我改正了坏习惯，做好了日常防护，就能够满足每日钙需求吗？

答案：错！虽然说饮食可以有效地补充钙，但一些含钙量较高的食物，例如：贝壳类，它们往往不易被人体吸收，加上随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐减弱。

通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法，也更易被机体吸收，而良好生活习惯有利于辅助钙的吸收以及骨骼的保护。

Q3：一天当中什么时间适合补钙？

补钙，随餐服用即可。

白天人们通过进食维持血钙和尿钙的平衡。

Q4：晒太阳真的可以帮助预防骨质疏松？

是的，适当晒太阳有利于人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。

•  最佳时间：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳；

• 最佳时长：春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟。

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本文转载自微信公众号『科普中国』，来源：我是大医生官微

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