本周苏城最低2度!中医教你寒潮时如何当“心”!
据苏州气象预报
苏州气温将开始持续下跌
未来几天里
最高温和最低温降幅都在12℃左右
而最低气温将降至2℃
气温骤降,身体受冷空气刺激,血管骤缩,易致血管阻塞,继而迎来心血管疾病的高发期。做好冬季养生,防范心血管疾病发生是关键!
常见的中医胸痹证型
寒凝血瘀证:遇冷则疼痛发作,或闷痛,舌淡暗、苔白腻,脉滑涩。
气滞血瘀证:疼痛剧烈,多与情绪因素有关,舌暗或紫暗、苔白,脉弦滑。
气虚血瘀证:胸闷、胸痛,动则尤甚,休息时减轻,乏力气短,心悸汗出,舌体胖有齿痕,舌质暗有瘀斑或瘀点,苔薄白,脉弦或有间歇。
气阴两虚、心血瘀阻证:胸闷隐痛,时作时止,心悸气短,倦怠懒言,面色少华,头晕目眩,遇劳则甚,舌暗红少津,脉细弱或结代。
痰阻血瘀证:胸脘痞闷如窒而痛,或痛引肩背,气短,肢体沉重,形体肥胖痰多,纳呆恶心,舌暗苔浊腻,脉弦滑。
热毒血瘀证:胸痛发作频繁、加重,口苦口干,口气浊臭,烦热,大便秘结,舌紫暗或暗红,苔黄厚腻,脉弦滑或滑数。
心血管疾病常见的六类人群
有慢性疾病如冠心病、高血压、高血脂、高血糖或疾病家族史的人群。
中老年人群。中老年人身体机能退化,抵抗力下降,如若出现心慌气短、胸闷胸痛、头晕头痛等不良反应应引起警惕。
肥胖人群。肥胖人群常常伴随血胆固醇超标,为心血管疾病埋下了病发隐患。
缺乏运动人群。尤其在当下常态化疫情防控时期,很多患者呆家中,长时间缺乏运动和精神压抑会导致血流缓慢、血脂升高、睡眠障碍、血压升高甚至心律紊乱。
嗜烟酗酒人群。烟中尼古丁能够刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,导致血管收缩、血压升高、心跳加快;酒会对血液循环及内脏造成伤害,进而出现血流不畅、血管痉挛,导致心血管疾病发生。
压力过大人群。压力过大、精神紧张、长期熬夜、情绪激动等影响人体整个神经系统,导致人体器官功能新陈代谢紊乱失衡,久而造成动脉硬化,诱发心血管疾病。
如何做好冬季养生
有效预防心血管疾病?
治疗基础病
有冠心病、高血压、高血脂、高血糖等患者要遵医嘱规律服药,不可随意停药,定期进行血压、血脂、血糖、心电图等检查,一旦发现胸闷、胸痛、心慌、汗出肢冷等症状,尽快就医,尤其是50岁以上患高血压有抽烟史的男性,警惕心肌梗死的发生,必要时拨打120。防寒保暖
冬季寒冷,首先要避免严寒刺激,特别是当寒潮袭来,气温骤降时,要注意及时添衣保暖。预防血管尤其是冠状动脉遇冷收缩、痉挛,发生供血不足导致栓塞。
适当运动
适当的运动锻炼可提高耐寒能力,如户外散步、打太极拳等。活动时心率以不超过170与年龄之差,以身体微汗、不感疲劳、运动后自感身体轻松为度,每周活动不少于5天,持之以恒,根据个人情况而定。冬季的体育锻炼要注意六不宜:
不宜“早”:冬季晨练时间不宜过早,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性增高,易诱发心脑血管疾病,可在太阳初升,温度回升后外出锻炼。
不宜“空”:冬季晨练不宜空腹锻炼,可在锻炼前喝点热饮。
不宜“露”:不要露在寒风中,更不要脱衣服露出身体,以免着凉。
不宜“激”:冬季锻炼不宜激烈,要循序渐进。
不宜“急”:不要急于运动,锻炼前要先做热身活动。
不宜“猛”:锻炼动作不要过猛,如猛蹲、猛回头等,容易使大脑供血不足。
合理膳食
戒烟戒酒;
增加纤维膳食:膳食纤维可降低血清胆固醇浓度。富含膳食纤维的食物主要有粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35~45g为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
多吃豆制品:大豆中富含多种人体所必须的磷脂,常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品,益于人体健康,能够预防心血管疾病。
降低食盐摄入:国际健康组织规定成人食盐日摄入量应≤6g/天,大约一啤酒瓶盖子;50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量≤5g/天。少吃方便面、咸菜、咸鸭蛋、腌制食品、罐装食品等。
控制脂肪和胆固醇摄取量:脂肪摄入应≤30g/天或占总热量15%以下。胆固醇摄入量每日应≤200~300mg。尽量避免食用高胆固醇食品如动物脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼籽)。
辩证施膳:
寒凝血瘀者,宜食温阳散寒、活血通络之品,如龙眼肉、羊肉、韭菜、荔枝、山楂、桃仁、薤白、干姜、大蒜等;少食苦瓜等生冷、寒凉之品。食疗方:薤白粥等。
气滞血瘀者,宜食行气活血之品,如山药、山楂、桃仁、木耳、白萝卜等;少食红薯、豆浆等壅阻气机之品。食疗方:陈皮桃仁粥等。
气虚血瘀者,宜食益气活血之品,如鸡肉、牛肉、蛇肉、山药、木耳、大枣、薏苡仁等。食疗方:海蜇煲猪蹄等。
气阴两虚、心血瘀阻者,宜食益气养阴、活血通络之品,如甲鱼、鸭肉、海参、木耳、香菇、山药、荸荠、甘蔗、百合、莲子、藕汁等。食疗方:山药粥、百合莲子羹等。
痰阻血瘀者,宜食通阳泄浊,活血化瘀之品,如海参、海蜇、薏苡仁、荸荠、冬瓜、海带、白萝卜、蘑菇、百合、扁豆、桃仁、柚子等。食疗方:薏苡仁桃仁粥等。
热毒血瘀者,宜食清热解毒、活血化瘀之品,如百合、芹菜、菊叶、苦瓜、绿豆、莲子芯、黑木耳、荸荠、马齿苋等;忌食羊肉、荔枝、龙眼肉等温燥、动火之品。食疗方:绿豆汤、菊花决明子粥等。
调摄情志
避免精神紧张、情绪激动、狂喜、暴怒、悲伤、恐惧、受惊、失眠、焦虑、抑郁等,不良情绪可导致脂代谢紊乱。掌握自我排解不良情绪的方法,如音乐疗法、谈心释放法、转移法等,保持情志舒畅、乐观向上、轻松愉快,有利于预防心血管疾病的发生。
生活规律
避免起居无常、过度劳累、长期熬夜等不良生活习惯,夜里十点以后不看手机、视频或者新闻。避免长时间下棋、打麻将。避免久坐、久立。保持二便通畅,便秘时用力排便会增加心肌耗氧量,易引发心绞痛甚至心肌梗死,要养成定时排便的习惯;如有便秘,可腹部顺时针按摩按摩,每次15~20分钟,每日2~3次;或晨起饮温水一杯约200~300ml,15分钟内分次频饮;必要时使用开塞露等药物辅助排便,预防便秘诱发心血管疾病。
愿所有的心血管患者
都能平安、温暖地度过每一个冬季!
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