疲惫、焦虑、不想上班？学会这三招助你“满血复活”！
你是否——
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从五一的游山玩水（人山人海）中归来，主打一个精神萎靡、食欲不振，只想赖在沙发上躺平……
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打了一个假期的游戏，心里烦得要命，想到今天要上班就更暴躁了……
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终于把剧追平了，但是现在感觉好空虚，什么都不想干……
如果你现在
精神萎靡、胃口欠佳
肌肉酸痛、难以集中精神
甚至空虚、易怒……
那要注意了
这些都是节后综合症的表现
假期综合症
是一种于出现于长假期或节日后的一些征状。主要症状有：
躯体症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；
消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；
精神症状：难以集中精神工作、甚至焦虑、空虚或容易发怒等。
按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。
假期综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合症”，请按照以下三招，迅速帮你“满血复活”，尽快进入各种状态。
错乱的生物钟会影响你的工作状态和身体状态。这个时候需要及时调整生物钟，否则就会出现晚上睡不着、白天起不来的糟糕状态。
建议睡前不玩手机，尽量早点睡觉，避免在晚上安排聚会或饮用酒精、咖啡等兴奋类饮品。
保证充足睡眠。另外，午睡20到30分钟也可以有效提高下午的工作效率。
做一些有益身心的有氧运动，如步行、骑车及游泳等。
运动时间控制在半小时以内，运动至微微出汗就好。这样不仅可以缓解焦虑，也可以促进睡眠。
有些人在假期快结束时会非常焦虑，有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活。当这种情绪出现时，学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。
如果刚开始的一两天，实在无法集中注意力，可以适当允许自己心不在焉、犯困。另外，还可以给自己积极的心理暗示，比如，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。
此外，要对接下来的工作做好计划和安排，避免一上班就安排快节奏高强度的工作任务，给自己时间慢慢进入工作状态。
“假期综合征”并不可怕
只要我们学会自我调节
很快就可以用元气满满的状态
迎接工作中的挑战
来源：苏州疾控、健康中国、苏州健康
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