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连续健身3天被下病危通知!这9个迹象说明运动过量了!

2017-08-22 西子女性


有多少姑娘小伙在健身房里挥汗如雨,就是为了梦寐以求的8块腹肌和人鱼线。

 

 

但是不科学的运动,其实很危险!

有人因为拼命健身,

把自己折腾进了医院。

 

健身三天,被医生下病危通知书


25岁的研究生小赵以前健过身,后来歇了一阵子。7月25日,他再度去健身房健身,当天回来就觉得胳膊没劲,疼痛……他没有在意,以为是运动之后的正常反应。还坚持去了两天,第4天就觉得很不舒服,胳膊都肿了,尿量很少,尿液的颜色也不对了。

 

小赵赶紧去医院检查。

 

小赵本以为是简单的肌肉拉伤,没想到医生让他立即住院,还下了病危通知书,“医生说这种情况很危险,属于横纹肌溶解,有猝死的可能。”经过10天的住院治疗,小赵终于痊愈了。




一个赌约,让他打了鸡血般地健身

 

24岁的张超(化名)在武汉一家设计公司工作,因为平时上下班都是开车,再加上很少运动,近年来胖了20斤。

 

 

最近他和朋友打了一个赌:自己要在两个月内练出六块腹肌,如果没做到就算自己输!并且输了的那个人就请对方吃半个月的自助餐!

 

于是,好胜心切的张超每天都去健身房,而且一练就是两个小时,还在朋友圈晒自己的健身效果。

 

 

谁知到了第4天,张超上厕所时突然吓坏了:尿液的颜色很深,像酱油一样,后来连小便也解不出来了。

 

经检查,医生发现他的肌酸激酶是正常人的100多倍,诊断为横纹肌溶解,并引发急性肾衰!目前,经过血液透析治疗后,张超的情况基本稳定下来。

 

 

突击过量运动危险啊!

 

据张超的医生介绍,医院每年都会接诊不少横纹肌溶解的患者,约一半以上的肌溶解都是由运动引起的,大多是一些突击运动的年轻人。

 

发病原因就是当肌肉因不当运动受到破坏后,肌肉里的肌红蛋白大量进入血液,在通过肾脏排泄时,会堵塞肾小管,导致急性肾衰竭。

 


运动导致急性肾衰竭的事件

在姑娘身上也发生过——

 

据《潇湘晨报》报道,2015年4月,31岁湖南姑娘樊迎(化名),在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲,当时就觉得腰、腿酸痛不已。

 

 

3天后,疼痛现象更加严重,她无法行走,小便呈现出吓人的浓茶色,被送到医院急诊科抢救室,确诊为“横纹肌溶解综合征”。

 

运动过量有哪些风险?

急性肾衰竭

贫血

影响内分泌

身体脱水

引发心脏疾病

 

如何判断运动过度?

1、运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

2、训练情绪下降,出现容易激动或抑郁。

3、失眠或睡眠质量下降。

4、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

5、早上起床时脉搏升高。

6、食欲减退。

7、精神萎靡、嗜睡,缺乏耐久力。

8、频繁生病。

9、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。


如符合2条以上,可确认为运动过度。



日常锻炼记住1、3、5、7

 

对普通健身爱好者来说,运动后,心率为每分钟120—150次左右最佳,也叫黄金心率。超过150次/分,身体可能就会吃不消。

 

日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字,“1”代表每天运动一次,“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟,“5”是指每周运动不少于5次,“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。


1

3

5

7


医生提醒

如运动后出现肌肉酸痛,建议先停止锻炼,多喝水,若休息后症状没有缓解,且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况,需尽早到医院肾内科就诊,以免延误病情。


对于很少运动,或者很长时间不运动的人来说,如果要突然开始运动,最好到医院做一次体检,找专家开一个运动处方,避免出现类似意外。


健身一定要循序渐进,

急于求成只会伤了自己!

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素材来源 / 楚天都市报、99健康网等

编辑 / 张韵韵

美编 / 张晓彤

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