连续健身3天被下病危通知！这9个迹象说明运动过量了！

有多少姑娘小伙在健身房里挥汗如雨，就是为了梦寐以求的8块腹肌和人鱼线。

但是不科学的运动，其实很危险！

有人因为拼命健身，

把自己折腾进了医院。

健身三天，被医生下病危通知书

25岁的研究生小赵以前健过身，后来歇了一阵子。7月25日，他再度去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛……他没有在意，以为是运动之后的正常反应。还坚持去了两天，第4天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了。

小赵赶紧去医院检查。

小赵本以为是简单的肌肉拉伤，没想到医生让他立即住院，还下了病危通知书，“医生说这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈了。

一个赌约，让他打了鸡血般地健身

24岁的张超（化名）在武汉一家设计公司工作，因为平时上下班都是开车，再加上很少运动，近年来胖了20斤。

最近他和朋友打了一个赌：自己要在两个月内练出六块腹肌，如果没做到就算自己输！并且输了的那个人就请对方吃半个月的自助餐！

于是，好胜心切的张超每天都去健身房，而且一练就是两个小时，还在朋友圈晒自己的健身效果。

谁知到了第4天，张超上厕所时突然吓坏了：尿液的颜色很深，像酱油一样，后来连小便也解不出来了。

经检查，医生发现他的肌酸激酶是正常人的100多倍，诊断为横纹肌溶解，并引发急性肾衰！目前，经过血液透析治疗后，张超的情况基本稳定下来。

突击过量运动危险啊！

据张超的医生介绍，医院每年都会接诊不少横纹肌溶解的患者，约一半以上的肌溶解都是由运动引起的，大多是一些突击运动的年轻人。

发病原因就是当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。

运动导致急性肾衰竭的事件

在姑娘身上也发生过——

据《潇湘晨报》报道，2015年4月，31岁湖南姑娘樊迎（化名），在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲，当时就觉得腰、腿酸痛不已。

3天后，疼痛现象更加严重，她无法行走，小便呈现出吓人的浓茶色，被送到医院急诊科抢救室，确诊为“横纹肌溶解综合征”。

运动过量有哪些风险？

急性肾衰竭

贫血

影响内分泌

身体脱水

引发心脏疾病

如何判断运动过度？

1、运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

2、训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。

3、失眠或睡眠质量下降。

4、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

5、早上起床时脉搏升高。

6、食欲减退。

7、精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。

8、频繁生病。

9、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

如符合2条以上，可确认为运动过度。

日常锻炼记住1、3、5、7

对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120—150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。

日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字，“1”代表每天运动一次，“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟，“5”是指每周运动不少于5次，“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。

1

3

5

7

医生提醒

如运动后出现肌肉酸痛，建议先停止锻炼，多喝水，若休息后症状没有缓解，且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况，需尽早到医院肾内科就诊，以免延误病情。

对于很少运动，或者很长时间不运动的人来说，如果要突然开始运动，最好到医院做一次体检，找专家开一个运动处方，避免出现类似意外。

健身一定要循序渐进，

急于求成只会伤了自己！

同意的点赞！

素材来源 / 楚天都市报、99健康网等

编辑 / 张韵韵

美编 / 张晓彤