【嘉慧产后瑜伽】不用羡慕明星产后恢复快，你可以跟她一样！

        近几年杨幂、佟丽娅、张梓琳等娱乐圈的当红花旦都生了小宝宝，尤其是佟丽娅，最近参加了《真正男子汉》的她丝毫看不出来拍摄时才产后不过半年时间。

不久前产子的超模张梓琳，产后一个月就已经微博晒照大秀苗条好身材，网友调侃：“孩子不是你生的吧。”

据各位明星辣妈透露，瑜伽是她们产后恢复身材最先选择的运动，瑜伽相比其他运动来说比较柔和，强度没有那么大，对于产后的妈妈来说，太过于高强度的运动只会对身体造成很大的伤害。

遂宁，有专业的产后瑜伽吗？

嘉慧专业产后瑜伽

嘉慧特外聘产后瑜伽教练开设产后康复瑜伽班，根据每位妈妈们的体质和身体情况，进行科学有效地恢复，改善不良姿势，避免引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，强化手臂肌肉力量，重建腹部及骨盆底肌肉张力，改善脚部水肿迹象，加强体能恢复等，定期产后瑜伽更可以帮助妈妈们消除当目前后所产生的各种心理、生理问题，缓解压力

嘉慧产后瑜伽具体有哪些功效呢？

1

康复体型

改进血液循环，康复皮肤张力及削减脂肪囤积，达到减脂效果。

2

改善不良体型

改善由于生理上的改动而易发作不良的姿态，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。产后因抱婴儿使重心前移。所以易致使产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3

强化手臂肌肉力量

婴儿出世后，洗澡及抱孩子等作业都是靠双手手臂力气来完成，所以手臂力气对各位妈妈来说十分重要。

4

改善脚部水肿痕迹

怀孕时，因胎儿压榨下腔静脉而致使腿部水肿发作，导致下肢静脉曲张。

适合产后瑜伽的体式

扭脊式：增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。产后妈妈练习可以有助于消除腰部赘肉，恢复身材，修长颈部，优美背部线条，矫正不良体态。有效解除肥胖、运动内外腹肌使腰部纤细。 

猫式：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，有助于产后妈妈的身体各项器官恢复，有助恢复产前体形。 

V式：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常运行。同时有消除腹部脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

 产后瑜伽注意事项

最好不要自己在家锻炼。有妈妈由于需要带宝宝，没有空闲时间，只能自己在家锻炼。这种方法是不可取的，产后身体特别脆弱，稍不注意就会造成严重的后果，瑜伽不像其他有氧类运动，如果结束后出了大汗淋漓或许觉得头痛酸胀和过度振奋，都是一种身体受伤的信号。尤其是产后瑜伽，应以静为主，缓慢进行，不要超越身体的极限。 产后瑜伽还需要依据自个体质来进行，循循渐进，不能为了着急减肥而损害身体，建议是在专业指导师下进行

嘉慧妇儿医院产后瑜伽360°全方位立体调整女性产后身体状态，采用科学、健康的产后恢复方式，根本上解决女性内生殖健康与外在美塑上的各种常见问题，使女性由内而外绽放青春魅力，最漂亮辣妈！

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