孕期营养
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嘉慧营养师告诉你丨补充营养应该量身定制
一说到孕期营养补充
你仿佛掉进了元素周期表中
钙镁锌铁维生素……
孕妈妈需要补充的营养那么多
孕期补完了，坐月子又来了
都说，月子自己吃不好
孩子就吃不饱
到底该怎么科学地补呢？
孕期营养摄取原则：饮食全面、均衡，不偏食
宝宝的生长发育有不同阶段，还要根据怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，来满足胎儿成长的需要。
▌叶酸
补充时间：备孕期及孕早期
备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。
▌ 锌
补充时间：备孕及孕早期
孕期缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。
▌铁
补充期：怀孕全期
孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。
▌ 钙
补充期：怀孕中期及后期
孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。
▌ DHA
补充时间：孕中期及孕晚期
DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。
坐月子营养摄取原则：科学、依体质“量身打造”
产后，很多妈妈都在各种抱怨，吃不好，睡不好的，天天还要饱受家人的唠叨，产后营养不仅跟自己身体恢复有极大关联，跟宝宝“口粮”还有莫大联系，专家称：应根据体质进行补充。
月子营养
产后不宜过早催乳：妈妈可以在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。
产妇营养：喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。
避免吃过凉的饮食和咸食：但也不可忌盐，产后排汗、排尿增多，体内盐分丢失增多，需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐，每日进餐5-6次。
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孕期营养不会吃
月子饮食不会弄
嘉慧高级营养师为你“量身定制”
汤凤池
（点击阅读全文，在线咨询）
遂宁嘉慧妇儿医院健康管理部主任
全国第五批老中医药专家学术经验继承人
高级公共营养师
四川省三八红旗手
【擅长项目】：擅长常见内科疾病、妇科疾病、乳腺疾病的中医综合治疗，擅长运用中医体质学说制定亚健康综合治疗方案及个体化养生方案，应用各种针灸疗法、推拿疗法、中药膏方、熏疗、药熨、中药敷贴、耳穴疗法等中医传统方法调理各种偏颇体质和各种亚健康状态。
袁园
（点击阅读全文，在线咨询）
嘉慧妇儿医院健康管理部营养师
国家三级公共营养师
【擅长项目】：擅长营养健康教育，围孕期营养指导，妊娠期糖尿病和高血压的营养指导，孕期体重管理，哺乳期妇女的膳食营养指导等。同时在亚健康人群的膳食指导方面有丰富的经验。
嘉慧台式月子会所不同于传统月子中心， 高级营养师和资深厨师，按照营养处方为准妈妈提供产前一日四餐，产后一日六餐的精心送餐服务，为陪护家属精心准备一日三餐的营养餐食。
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