【服务】吃水果不分时间，吃了等于白吃！
水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果。
但是，有些水果不宜空腹食用、有些水果适合餐前吃、有些水果适合餐后吃，这些食用方法您都知道吗？
正确的吃水果您应该，记住以下这张时间表！
水果时间表
早晨
吃酸性小、吸收好的水果
早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。
午饭前
吃能提升饱腹感的水果
午饭前1～2小时，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多，可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
午饭后
吃能促进消化的水果
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。
菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
木瓜
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。
猕猴桃、橘子、山楂
猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
下午2～3点
吃改善疲乏的水果
下午2～3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
睡前
吃能安神、促进睡眠的水果
睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
夜宵安神：桂圆
但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
空腹不宜吃的水果
圣女果
圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。
橘子
橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。
山楂
空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。
柿子
柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。宜饭后或晚上食用。
甘蔗和鲜荔枝
空腹时吃甘蔗或鲜荔枝会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
菠萝、猕猴桃
空腹的时候也不能吃，这些水果会导致胃酸分泌过多而导致胃部酸胀。
来源：新华社、中国组织人事报微信
灯塔编辑丨李园园