灯塔夜读丨“烧烤天”骤至，这份防中暑指南趁“热”查收

PART01高温橙色预警


山东省气象台14日6时发布今夏首个高温橙色预警，预计15—17日我省将出现高温天气。具体来看，15—16日，内陆和北部沿海地区38℃左右，局部可达40℃，南部沿海地区23—27℃；17日，鲁西北和鲁中地区36—39℃，南部沿海地区23—27℃，其他地区32—35℃。需注意防范。
本次高温持续时间长、温度高，省减灾委员会办公室（省应急厅）发布预警提示，要求各级各有关部门按职责落实好各项防范应对措施，加强宣传教育，及时组织开展防灾减灾工作，确保群众生产生活安全、平稳、有序。1
高温作业场所用人单位做好防暑降温措施，科学安排高温、露天和高空作业人员的作息时间，保障劳动者的合法权益和健康安全。2
做好电力调度、电网巡查检修；加强水厂运行管理、供水管网检修维护；加强城镇燃气安全管理，全力保障群众生产生活用电、用水、用气。3
强化水库、河道、湖泊等安全防护措施，学校、村居和家庭加强暑期安全教育管理，避免学生等群体发生溺水亡人事件。4
开展防火安全大检查，整治各类火灾隐患；加大林火监测力度，严防森林火灾发生。
PART02如何预防中暑？





1
减少外出老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心脑血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出。
必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。如在中午出去，可以不时在银行、商场等室内凉爽场所，休息数分钟后继续户外活动。2
遮阳避暑打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。3
及时补水夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可适当饮用一些爽口饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。4
注意饮食健康和卫生夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪，注意不要吃得太油腻。平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。5
定期进行健康体检有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。

PART03

如果中暑了怎么办？

一旦自己或有人中暑，先拨打“120”急救电话，然后进行力所能及的现场急救。

1
搬

停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。

如条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至 16~20℃，让患者躺下，抬高下肢 15~30 厘米。

2
量

快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度。

如现场无法测量核心温度，也可测量体表温度（腋温或耳温）做参考。如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每 10 分钟测量一次或持续监测体温。

3
擦

用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

4
补

快速补液。如中暑者清醒，没有恶心呕吐，可喂其喝淡盐水或运动饮料。

有条件的，可现场快速静脉输液，首选生理盐水或林格液，用 4℃ 的更好，既有降温作用，也可适当扩充容量。但开始输液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应。

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来源：大众日报、科普中国编辑：许芳   校对：张露编审：刘贤慧
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