“ 从跟着KEEP瞎练到健身房，到私教工作室，慢慢把自己培养成教练的心路历程。”
自从我学习费登奎斯以后，包括老板、同事、家人、朋友，有很多人都会问我，“你到底在学什么？”费登奎斯到底是个什么东西？是健身吗，是瑜伽吗，还是康复治疗？
教授费登奎斯的老师会说，在向别人讲述费登奎斯之前，你可以邀请他们来体验一节“动中觉察”（也叫ATM——Awareness Through Movement）课程，也许他们会获得一种从来没有过的体验。在上师资培训时，面对师资学员源源不断的疑问，导师也会更倾向于在引导学员进行ATM练习的过程中，去穿插传递费登奎斯的智慧和理念，有些问题就会自然消失。因为通过语言来解释，实在是太过片面和局限，唯有通过动作才能带来完整的身心体验。关于费登奎斯方法的原理实在太过庞大和复杂，费登奎斯博士本人为了向大众传达他的理念，在他50岁到80多岁离世之间，就写了不止四本书（目前市面上最普及的有四本，感兴趣的可以自行淘宝）。但对缺少神经科学、儿童发展、解剖学和运动经验的普通人来说，依然存在一定的阅读门槛。所以，已经有权威书籍了，我并不打算详细去展开费登奎斯方法的具体原理和他的研究内容，而是从我这个平平无奇的“捂胸痛”上班族，怎么一路摸索到他的方法，并且目前计划投身成为一名费登奎斯老师的过程来谈起。
离开医院以后的我，
先怎么自我处理？
继上一次《没有“加班”的人不伤心》之后（如果跟我一样已经不太记得的旁友，请点击这个）已经间隔有一年之久，这一年当中，我没有如约加更（当然小作文没有人看的up主也不会伤心），因为在做了很多的尝试，接触各类新鲜的事物，探索和改善自己的身心的过程中，我一直都在惊喜、困惑以及迷茫中来回切换，也就无从落笔。八特，看到这里你是不是产生了一个little tiny的疑问，不是说胸口痛嘛，为什么胸口疼痛现在变成要改善身心呢？因为后来一段时间，我发现自己不仅胸口有点疼，跟腱也会有点疼（跟腱在哪里？就在脚后跟和小腿肌肉中间的那个部位），深切感受到一步一个脚印的真实。发展到后期，在工作紧张的阶段，颈椎、下背部也会疼到火烧，这个感受可能就比较普遍啦，或许此刻的你可以跟我感同身受。这些疼痛让我有的时候，一坐到电脑前就开始升起烦躁的情绪。甚至开始反思自己为什么要选择这样的工作，我是谁，我在哪里（此处应响起《身体因加班而“火热”》）。以致于后来每次接到任务，都会想快快完成，速度远离电脑，找个地方躺平休息。每次谁来提出一些修改意见，我都会下意识怒气中烧😡。后来回想自己当时已经形成了一种固定的身心模式，听到修改意见——启动焦虑模式——胸口紧缩——呼吸变浅，用锁骨区域呼吸——肩部内缩——背部变圆——于是全身更痛了——大脑的思考能力下降，生气和对抗，更加用多余的力奋力地干活。我深深感受到“自己的事再小也是大事”，这件小事已经阻碍了我的思维和行动。举个例子，为了解决我的跟腱炎（下蹲或者跑步的时候能够明显感受到跟腱部位的紧张）或许此刻又有人跟我感同身受了，期间我尝试使用过：1. 休假远离工作，纯躺着休息（想着我什么都不做应该就会好了吧，也就是常说的，有什么过不去的，睡一觉就都好了，一觉不行，就多休几天，出门旅个游）2. 筋膜枪（不仅尝试哪里疼打哪里，也尝试过《解剖列车》里说的沿着筋膜链，“按图索骥”，“上下其手”）3. 泡沫滚轴（狼牙棒，一根不够来两根！滚到后来对狼牙棒都有点麻木）
4. 普通足底按摩，正规那种（脱口秀大会梗借用wink，没有条件上手法治疗）
5. 拉伸练习（阴瑜伽——让你感受绳命不熟悉又无法承受之酸痛）
因为暂时的身体问题解决了，但一旦返回到原来的环境，该有的惯性模式还是在那里，它并不会无故消失，该疼的还是会疼的。当然要澄清的是，我并不否定以上方式的作用，毕竟医嘱中也会有“多躺着，多休息”。
同时对于筋膜枪、滚轴以及手法治疗（不是普通美容院的按摩）对于神经、肌肉紧张、酸痛的改善，都是有专业学术持续研究和讨论的。
但仅仅对我来说，当我意识到再多的休息、玩乐、健身，也依然没有办法解决我紧张的身体，我决定自己去找更适合的方法。
从运动小白到入门，
我在市场上都遇到了什么？
“焦元溥曾经在《乐之本事》中提到，你读的每一本书中都蕴含着你的下一本书。”
那换我来说，我接触到的每一种领域或技术都藏着我感兴趣的下一个领域或技术。- NASM-CPT（美国国家运动医学 - Certified Personal Trainer）
我想最直接容易接触到的就是私教体系，于是我就顺着当时教练的路子，去上了培训，考取了NASM-CPT的私教证书，但是这个体系中教授的方法更偏重于一般训练，也就是体育训练的方法。如何增加柔韧性，平衡性，力量，爆发，如何进阶，退阶，组合这些训练达到你想要的效果，更多从肌肉平衡，人体生化来组织整个体系。我开始对人体的一些不良体态和一些诱因有了认知和辨识能力。但面对有一些问题的大众人群，比如产后孕妇，肩周炎等等，如何来改善呢？之前的训练可能他们都没办法直接参加。后来在教练的指导下（我的教练才是民间大神！大拇指！），我又进一步接触了更深一层——物理治疗领域。这个部分相对于私教体系就更专业，更深入了医学范畴，也是国内发展的不太理想的领域，目前还是有很多人把手法等同于按摩、足疗。手法是物理治疗中很重要的一部分，奈何我的手又小又没力气，很难掌握这部分的精髓。所以我更关注他在治疗中，病人主动参与训练的部分。但在经验了之前的医院事件以后，我还是很抗拒去“诊所”之类的地方，首先我觉得自己不是个病人（当然说自己是病人可以瞬间获得很多谅解，不管是自己还是别人，总说你有病嘛，有什么情况都可以理解）。第二就是去了以后我其实也不太能说清楚到底自己什么情况，我这边疼，那边疼，但也没疼到变成一种慢病，除了略微明显的跟腱炎，但也没有发展到疾病的程度，也许可以获得一些针对性的治疗和运动处方，还有高的离谱的诊疗费，毕竟是私立的。Tips：但如果大家真的从医院获得了慢性疾病的诊断，比如盆底的问题或者腱鞘炎，肩周炎之类，还是很推荐去运动诊所长期治疗的，这种方式才是从根本上去改变身体使用习惯。当然运动诊所目前在国内也没有那么普及，北京/上海比较多。因为关注物理治疗中主动训练的方法，加上这几年爸妈开始出现轻度椎间盘突出引起的疼痛，所以我优先选择了保守康复治疗领域的SPS脊柱侧弯和椎间盘突出矫正技术去学习。不过在学习过程中，看到那些十几岁的孩子脊椎侧弯的个案，真的也是有被吓到。以至于在后来很长一段时间，我都会在地铁站扫描每一个人的脊椎状态。
（图片素材来自SPS官网个案，左边为练习前，右边为坚持练习后）
（补充信息：不知道大家是否了解脊椎侧弯，因为很多年以来，被医院认定为脊柱侧弯的人群只能一直等待侧弯角度到达40-50度才能进行手术治疗，而且手术就是把你的整个脊椎整个打开，一块块骨头去调整甚至打钢钉，脊椎也就会失去他原本的灵活。在0-40度之间的人只能自己去调整，带支具，严重影响生活品质和心理健康。可以看到图中女孩的角度从43度和53度，改善到了15度以内，非常不错。）
学习SPS促使我更关注青少年和中老年人的脊椎健康，应该说是更关注脊椎本身了。之前医生建议我妈直接通过微创手术的方式来缓解压迫引起的疼痛，但在我的鼓励之下，还是选择尝试了SPS训练与费登奎斯结合的方式，从根源上去调整脊椎和肌肉的使用方式。（补充说明：首先手术风险是不大的，但是手术的原理只是去做压迫部分（髓核）的消除，椎间盘本身里的髓核和纤维环是不能重生的。但是椎间盘突出引起的原因是日常中对脊椎不良的使用，在练习之后，其实突出的部分是可以重吸收的，目前已经有医学影响证明。这个部分简单说一下，没有用专业术语，涉及到还要解释椎间盘的构造，过于复杂。）具体原理就不在这里展开，有兴趣的朋友可以私下联系我哈！但这些更专注于身体运动和治疗的领域与技术，好像还不足以解释我的问题。身体还是硬邦邦的，偶然一次我就想起了瑜伽，想到瑜伽宣传里各种拧麻花的体式，我就想说也许这个可以帮助我柔软呢？
所以我的注意力又慢慢转移到各类瑜伽练习，从现代瑜伽到儿童瑜伽到传统瑜伽到结合藏传密宗，追求开悟的神秘瑜伽（这个词我自创的，因为听起来实在太神圣了）。最开始我对瑜伽的理解也只是拧麻花，但慢慢深入接触以后，借用萨古鲁Sadhguru（印度的瑜伽神秘士）的话说，瑜伽不是哲学，不是那些体式动作，他是一种觉知练习，帮助你来拓展生命维度。当然现代瑜伽在传播的过程中，没那么侧重这个，体式练的好看才能更吸引注意力。所以越去追溯瑜伽的本源，最终可能都难免会接触到禅修，某种层面上，我觉得他们有相通性，毕竟佛也是“进口”来的。因为会参与瑜伽的冥想练习，所以对静坐、太极站桩之类也会有所关注。慢慢就开始看李辛老师（中医领域的身心健康）的书，关注内在平衡和稳定。后来我也会用静坐、站桩来观想自己的身体、思绪、感受、情绪，甚至有一段时间也觉得自己的状态好得不得了，轻盈、顺畅和淡定，确实帮我看到跟家人相处中很多的一些心理模式，当我注意到的时候，其实这个模式本身已经开始慢慢发生变化了。因为中医里也经常会讲能量，讲草药，于是，我就进入了下一个领域，能量与灵性。能量和灵性层面东西，包括自然水晶能量疗愈，到芳香精油疗愈，外星人链接等等，就不做展开了，因为这是非常小众和有争议的部分。作为一名从小接受马克思主义哲学教育，信奉唯物主义的人，在这个领域中，有一部分的内容已经超越了我的理解能力范围，让我这个从小渴望成为科学家的人一度难以接受。当我学完和了解完这些回来跟家人朋友分享的时候，他们都会觉得这都什么玩意儿。我内心也在困惑着，我是陷入了某种自己构想的唯心主义吗？也一度迷茫自己到底要找的是什么。直到有一天，我遇见了他——费登奎斯（它是以摩谢·费登奎斯名字命名的一种觉察力训练方法）。
觉知练习长什么样？
最早接触费登奎斯，是当时的教练（再一次，我的教练是哆啦A梦）的一次推荐——《动中觉察》。但可惜的是最开始的几个月，我只把这本书当成一种身体练习的自学教程，根本看不懂书里在说什么。那谈到费登奎斯和觉知练习，对我来说，不得不提的一个人就是“高科”。有一次在北京关注了跑酷大神高科的公众号，报名了他的MTM觉知课程。高科的课程也会让人感觉有些云里雾里，其中包括大量的静坐练习。
学一学日常行走坐卧的基本动作，但用一种不一样的方式。
还有一些对缺少身体感觉的人来说找不着头脑的动觉练习（我暂时这么称呼）。（注：动觉（kinesthetic sense）也叫运动感觉，是对身体各部位的位置和运动状况的感觉，也就是肌肉、腱和关节的感觉，即本体感觉）这些动作不一定会要求你发生真正的位移，而是去感受动作最开始的动作意图和肌肉收缩，从而改变肌张力和肌肉收缩习惯，释放掉不必要的力。回来以后，我发现网上有人会把他的课和费登奎斯方法进行比较。因为有了MTM课程的基础，我开始对费登奎斯的实操方法产生了真正的兴趣。我找了很多费登奎斯动作的视频来看，虽然不太明白视频中的人到底在做什么，但同时也会对他们身体的灵活程度发出感叹，这些动作都好优雅呀！我也想做出这么优雅的动作，而不是硬邦邦地行动和思考着。当然整个过程中，我的心态也发生了变化，已经从最开始一心想解决局部疼痛——到想让自己的身体更fit，更有肌肉，更苗条——转变到让自己的身心更灵活，让自己更能自由、自主地行动，不要那么强迫和别扭。于是我买来了之前提到的几本费登奎斯的著作，恍然大悟！觉得自己竟然可以开始看懂一些些了！而且费登奎斯的世界不仅仅是表面上看起来的动作，他的体系当中蕴含着大量的智慧和他对人类发展与进化方向的思考。（突然想起草东的那首《烂泥》——我想要说的/前人们都说过了/我想要做的/有钱人都做过了！）
可说了这么多，好像还是不知道费登奎斯方法到底教什么呀？这个方法里到底有什么特别之处吸引着我呢？费登奎斯本人是物理学博士，他妈妈曾开玩笑地说，“本来有机会可以获得诺贝尔物理学奖，结果却去做了按摩师”。那么到底是什么促使他进入身心研究领域呢？
关于费登奎斯教我的事（二）——走过了那么多的套路，费登奎斯方法究竟特别在哪里？
下篇预告：我给我妈妈（一个有着下背痛，腰间椎盘突出，颈部疼痛，手臂间歇麻痹，依然热爱并坚持打麻将的中年退休女性）上过四节费登奎斯课程，她课后的评价是，
“这个课真舒服，好轻松啊，过程中我都快睡着了，但是感觉身体变舒展了，呼吸更顺畅，站的也更直了，腰也没那么酸了……可以找到肩胛骨和腹部发力的感觉了……现在我坐了一段时间以后，感觉腰酸，已经会用这些方法来调整我自己了。”
我给我的同事（一个对生活保持好奇心，对职业充满热情和鸡血，喜欢攀岩，划船，健身，crossfit还有户外登山的都市精英女性）上过两次费登奎斯课程，她课后的评价是，
“这个课跟我想象的不太一样，瑜伽也是帮我拉伸，但是这个课好像没有做拉伸的动作，但是我却有被拉伸后的那种放松的感觉，过程中我都有点睡着了。”
所以费登奎斯的“特别之处”，你是不是开始有一点点自己的想象了呢？
用力过猛的文案编辑：Jamie
费登奎斯中国第二届师资学员
友情出演、天赋异禀的独立插画师：揪揪
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