【视频】马拉松赛前一周饮食注意事项

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《为马拉松做好最后冲刺—赛前训练及比赛策略》

第二集：马拉松赛前一周饮食注意事项

关于“马拉松赛前训练及比赛策略”

上集主要介绍了

点击●  马拉松赛前一周训练安排

赛前两周建议一次长距离拉练

而到了赛前一周

则需要调整

建议进行慢跑

让身体从之前的训练中慢慢恢复

为马拉松储备能量

除了赛前一周的训练

赛前的饮食也需要注意

有请本期的讲解嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=a0348nflh12

通常赛前一周

建议饮食以清淡为主

多以谷物类为主

同时配合瓜果、蔬菜

再结合优质蛋白

避免食物过于油腻、热量过高

同时避免饮酒等不良生活习惯

否则会引起胃肠的不适

导致比赛时精神状态不佳

同时在赛前一周饮食中还需要注意

糖原的储备

碳水化合物的补充

建议跑者尝试“糖原填充法”

具体如何进行

敬请期待下集

—— 马拉松赛前一周如何更好补糖 ——

糖原填充法简单的说就是

先让身体产生饥饿感

然后再补充糖

如何安排、适合人群也是需要注意的喔

小小的分享

可能帮助到很多跑友

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