一名从业十年的资深教练眼中的那些减肥者

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减肥那些事

本人从业十年，这么多年来，还算一名资深的健身教练，听到最多的还是减肥：

“教练，我肚子太大了！”

“教练，我膀子太粗了！”

“教练，大腿怎么变细啊？”

“教练，我怎么吃一点就胖呢？你平时怎么吃啊？”

......

做为你们亲爱的教练，我想说：“减肥很复杂，但减肥又很简单。”

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为什么这么说呢，首先减肥是个复杂的生物化学过程，来自澳大利亚新南威尔士大学的研究人员，在一系列计算后，得出结论：

由于脂肪分解最终变成水和二氧化碳，减重时，肺部是把这些重量去除的主要“排泄器官”，形成的水则可能通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出。

大家头一回听说这样的说法吧，我们天天说减肥，但肥究竟是怎样减下去的，仔细一想，就是靠呼吸最终得以“真正”实现的。

我们的身体会用脂肪来储存经饮食摄取中过多的热量，储存的形式为甘油三酯分子。

从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。这种分子含有三种成分：碳、氢和氧。

减肥的过程，实际就是将体内的甘油三酯分子“分解氧化”。当甘油三酯分子被氧化时，这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及产生其他一些废物。通过一系列科学的公式，可以计算出要“燃烧”10公斤的脂肪，个体需要吸入29公斤的氧气，这个燃烧脂肪的化学反应将产生28千克的二氧化碳和11千克的水。吁~~~~~讲完，收工！

教练，这也太。。。。。复杂啦。

那就简单点说：“慎吃勤练！”

听到这个话有朋友不乐意了：“为毛有滴人寡吃不胖，我每天照死练，还胖滴跟猪似滴？！”

教练实在不想告诉你：“还有基因这回事儿，算咯，自己胖不能怪爹娘老子，自己吃出来的肥还得自己减下去！”

如果你有耐心的读完以上一段科普的话，应该知道减肥是怎么回事了，就是每天控制自己的摄入，通过运动尤其是有氧运动燃烧脂肪。

从事教练十多年了，接触最多的还是减肥的人，有200多斤的彪形大汉，也有100斤不到的窈窕妹子，大部分还是徘徊在微胖界，也即超重的人们，如果用体脂率（全身脂肪含量占体重的百分比）来形容，男性20%以上，女性25%以上都是存在脂肪过多的现象。

我测过最高的脂肪含量接近40%（男性），真的是胖到一定境界了，记得有一次他老婆和他开玩笑踢他一脚都被弹出去了，坚持了一段时间，后来还是没有毅力，听他老婆说他还是在偷喝可乐，还是没抵挡住可乐的诱惑，相信这是广大肥胖人民群众的通病。

我测过的最低的女性体脂肪含量是18%，但仍觉得自己肥，坚持每天不管再忙都要锻炼，每天像开了挂似的。这说明一个道理，胖瘦界也会两极分化，胖的越来越胖，瘦的越来越瘦。

为什么有的会员能瘦，有的会员不能瘦呢？

最主要的原因，还是因为一个——虐，没有什么特别的。有一位大姐早年因为生娃当了全职妈妈，现在孩子在美国读书，她就完全解放出来了，所以几乎每天她中午就到，一直运动到晚上五六点，当然有些时间是插科打诨似的玩，但大部分还是在认真练习的，所以身材保持得相当不错。其实像她这样的大姐有很多，很大一批人都是这样的，提前退休，把全部的业余生活几乎都交给了健身，健身成功是自然的事。

还有一位当年的角儿，戏校的老师，六十多岁了，每天坚持健身，每天必须完成俯卧撑200个，双杠臂屈伸400个，哑铃弯举200个等等，现在的身手还在，经常炫耀自己前两天又做了一个桌上的后空翻，还录视频给我们看，我们看了直点赞，他就练的更开心了。现在腹肌还是不错的，六块隐隐若现，这两天还在计划将来真的退下来没事做了，就把体脂率降到10%一下，把侧腰的脂肪全部减掉，我说老爷子啊，还是悠着点吧，健康就好健康就好。别人都是要督促多练，他是要劝着多注意歇着。

然而减肥失败者是一个字——懒，别说是减肥了，屁股离不开沙发，手离不开零食，所以，要想减肥成功，要对沙发say goodbye，要对美食说no！在中国这样一个舌尖上的大国做到多难啊~~~

有的会员问我，教练你怎么吃的啊，怎么保持身材的呢？（前方高能，教练放大招了）

我会告诉他，我几乎不在外面吃快餐，除非没有办法，只要有一点时间，我都会去菜场买菜，用水煮，放一些盐和橄榄油。

会员听完会说：oh my god！这样的人生还有什么乐趣呢？其实我认为，人生还有更高的追求，不光满足自己的食欲，还要有精神上的追求，比如我追求的是通过我的个人实践证明，运动可以提高人的身体素质，素食一样可以把肌肉保持的很好，现代的人是吃得太多，动的太少，要的太多，付出的太少，就好比每天的摄入量和消耗量，严重不成正比，不胖才怪呢？当然，保持我这样的饮食习惯需要巨大的意志力。

那怎么样才能保持坚强的意志力呢？

这个就说来话长了，记得有一位会员，一开始刚来的时候喜欢一个人找个角落随便练练，也没多大效果，后来在我的推荐下办了私教课，通过一个月的时间按计划锻炼，瘦了快十斤，从此他就不需要任何人督促了，一下班就麻溜滴来锻炼，后来成功减肥，整个换了一个人。这说明效果是最好的意志力催化剂，一定要在短时间内看到效果，才是最好的建立锻炼习惯的方法。

如果想要减肥，一定要搞清楚减肥的方式方法，同时要明白减肥的意义在于健康！其实别人笑话都是次要的，只有自己的健康才是最重要的。记得有一位会员表面看起来并不胖，而一测体脂很高，说明一个重要的问题就是内脏型脂肪比较高，这样反而是更危险的，患高血压，糖尿病的概率更高一些。

还有重要的一方面，不同的会员的性格也是不同的，积极阳光的会员一般比较容易养成运动的习惯，因为健身房是一个热闹的地方，而内向一些的会员更喜欢宅在家里独处，或者找个人不多的操场公园跑步，不太喜欢到健身房人堆儿里面去。

可以这样说，无论你现在的身高体重怎么样，无论你的年龄有多大，只要你开始健身，迈出第一步，坚持走下去，控制好饮食，没有什么肥是减不掉的。

PS：资深教练说的都明白了吗，我们徐老师在慧跑课堂中也说过关于“跑步减肥”的事情喔~详情戳阅读原文

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