跑步中如何缓解疲劳消除单调：运动耳机你会选吗？
点击☝ 蓝字，关注慧跑
跑步是单一动作不断重复的运动，难免枯燥，边跑步边听音乐无疑是缓解疲劳，转移注意力的一种有效方法。
的确也有很多跑者会选择戴着运动耳机跑步，而市面上款式各异、从百元到上千元不等。
不同款型运动耳机各有什么优缺点？
你用过后又有哪些体会和槽点？
不妨聊聊
耳机的佩戴方式有许多种，有头戴式、颈戴式、入耳式及耳挂式，对于运动时听音乐这个场景而言，传统头戴听筒式耳机比较笨重，成熟跑者一般很少使用，但骨传导耳机由于特殊的技术，都是头戴式，准确来说是头夹式，大多数传统听筒式运动耳机一般以颈戴式、入耳式及耳挂式为主。
当然，目前有线耳机越来越少，运动时使用有线方式更是极其累赘，所以99%以上的运动耳机都是蓝牙运动耳机。
入耳式运动耳机品类最多，也较为传统，前几年多为下图所示的这种款式，听筒连着线，下方又连接两个部件，一个是电池组件，一个是麦克风以及音量调节组件。
这种耳机主要有两个问题，一个是听筒在平时不运动时可以牢牢挂在耳朵上，而在运动的时候就挂不住了（这也是入耳式耳机的普遍问题），再加上下方的电池组件和麦克风组件有一定重量，更加加剧了运动时对于听筒的拖拽现象。
有些人喜欢将线束至于头后，有些则习惯于放在颈前，跑步时身体的惯性以及重心起伏，有些耳机就会出现电池或者麦克风组件打锁骨或者打脖子的问题，让人哭笑不得，所以有些跑者干脆用调节扣将线束卡在面颊处，类似戴安全头盔的方式，但总体舒适性不佳。
由于不同人耳型都有所不同，即便采用硅胶技术，还是有人平时带着耳机没问题，但一跑步耳机就容易滑落的问题，为了解决入耳式耳机在跑步这样震动强烈的运动中从耳朵脱落的问题，很多运动耳机会采用鲨鱼鳍耳翼的设计，这样就增大了与耳廓的摩擦，减少了跑着跑着，听筒就从耳朵上滑脱的现象。
而有些颈戴式运动耳机减少了重力作用对于听筒的拖拽问题，但脖子上架个东西，在平时感觉不明显，运动时大量出汗，可能还是感觉不太舒服。
随着技术发展，以AppleAirPods为代表的全无线蓝牙耳机也十分流行，这种耳机彻底摆脱了线束的困扰，更为轻便，AppleAirPods也声称运动时可以使用，但在剧烈运动中容易脱落仍然是难以回避的问题。
正是因为入耳式耳机在跑步时的松脱问题难以从根本上克服，如何让耳机牢固地贴合在耳朵处，耳挂式耳机就应运而生了，由于不是吊在耳朵上，而是挂在耳廓上，所以牢固性大大提升。
但这类耳机对于戴眼镜的跑者而言，使用体验就不好，这部分跑者本身耳朵上就架着眼镜，再架一个耳机还靠得很近，自然就不太舒服。
一般情况下，耳朵听到的外界声音是外界空气的振动通过耳膜将声音的信息传给听觉神经，加上大脑的加工处理，就形成我们说的听觉。
而我们自己讲话自己听到的声音是由颅骨把声带的振动直接从内部传给听觉神经的，加上大脑的加工处理后形成的另一种听觉。
所谓骨传导耳机是声波直接经颅骨途径使外淋巴发生相应波动，并激动耳蜗的螺旋器产生听觉。
所以正是因为骨传导耳机传导声波的方式不同，所以其必须紧贴枕骨位置，一般都是采用头戴式。
骨传导耳机最直接的好处是我们可以一边享受音乐，一边仍不妨碍我们通过空气传导方式听到外界环境声音，这对于我们在马路边跑步安全跑步还是有一定实际意义。
而传统的入耳式耳机会妨碍我们听到外界环境声音，强调戴耳机跑步的安全性也是骨传导耳机大肆渲染的产品亮点。另外，骨传导的方式也不会损伤耳膜，另外耳道没有堵住也会更卫生。
当然，骨传导耳机也并非吹上天，其音质一般比听筒式耳机要略逊一点，当外界非常嘈杂，比如在地铁中，如果音量比较小就基本听不清，而如果放大音量，又会导致声音外扩枕骨振动感明显。
此外，这类耳机的价格相对较高，长时间佩戴的时候也会带来一定的压迫感。
就必须带着手机吗？
大多数运动耳机都不具备内存功能，也即并不能储存音乐，所以为了跑步时播放音乐，你还需要带着手机，通过蓝牙连接播放音乐，无形间也增加了跑步负担。
当然市面上也有一些耳机可以储存音乐，还能测量心率，但这些产品也并非达到主流。
而一些运动手表，比如佳明手表中可以储存音乐，这样只要耳机与手表相连，就可以听音乐了，省去了跑步时拿着手机的不便。
跑步时会出汗，汗水可能也会进到耳机中，所以运动耳机也是需要一定防水性能的。
防水性能方面最常使用的是国际防护等级认证IngressProtectionRating，平常看到规格注明IPXX即是;
第一个X标明的数字为是防尘等级，6可完全防止灰尘侵入；
第二个X标明的数字是防水等级，4是一般防泼水，5-6才可进行水洗清洁，7-8则可以在一段时间内下水使用。
对于跑步来说，一般IPX4以上的防水等级就可以避免耳机受到汗水及雨水的侵蚀。
虽然耳机一般具有一定的防汗防水效果，可能会因为使用超过一段时间、使用次数频繁等造成耳机的防水涂层消耗，致使耳机防水能力下降/丧失，从而导致耳机故障。耳机这东西本来就属于耗材的范畴，用久了就会发生各种毛病。
一边跑步一边听音乐，的确是可以起到缓解枯燥，转移注意力的作用，但硬要说踩着音乐节奏跑步基本上是用处不大的。
一般来说，跑步的步频介于160-180不等，音乐节奏有快有慢，那种节奏极为强烈的音乐可能拍子节奏能达到这个频率，但除非你反复只听一首歌，否则通常情况下，跑步节奏与音乐节奏并不匹配，也没有匹配的必要。
你不会因为听了抒情的歌曲就跑慢点，听了摇滚音乐就疯跑，所以踩着音乐节奏跑步其实是个伪命题，当然哪些激情澎湃的歌曲也是能让你克服跑步时的疲劳感，激励你勇往直前。
网易音乐APP、腾讯音乐APP虽然有很多跑步专辑，但并非每首歌的节奏都是跟步频接近。
专业运动员比赛时听音乐是违规
我们看到在马拉松比赛中，一些大众选手会戴着耳机跑步，这当然没有什么问题，但根据国际田联规则，专业选手或者特邀选手，是不允许一边听音乐一边比赛的，否则就属于违规。
运动耳机琳琅满目，头戴式、颈戴式、入耳式、耳挂式、传统听筒、骨传导等等，应有尽有，没有哪种耳机一定最好，主要看你的消费能力和个人需求。
跑步时你会戴耳机吗？
你有听音乐跑步的习惯吗？
推荐一款你最心水的耳机吧
查看课程详情
和我们一起练出运动员般流畅优美的跑姿吧！