第7周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

1、跑步训练，长距离慢跑（LSD）完成情况欠佳，跑步节奏的把控不是很好，建议合理的分配体能，慢速起跑，控制心率，避免前半程因过度消耗体能，而导致后半程心率走高/明显掉速。

2、体能训练，两队的考勤较之前都有显著提升，这是一件非常值得肯定和鼓励的事情，强度课后，及时进行放松和拉伸，能加快身体恢复的进程。恢复能力越强，体能越充沛，就能以更快更好的状态投入到下一堂训练课。 

初阶营教练组

2022.7.25

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

①三伏天就耐心，等待秋收的时机，不要急迫眼前的收益；你累别人也累，你感觉心率高，别人心率也高；

②多注意饮食和睡眠

③尽量保证课程质量；也不要小看慢跑的作用

④耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律

进阶营教练组

2022.7.25

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

相比较上周的考勤情况，本周的跑步执行率有了明显的提升，但是发现有些伙伴遗漏了3次的体能训练和打卡，有多位伙伴只进行了2次体能打卡，非常可惜，希望大家能够充分的重视体能训练，尤其是进入到巅峰期后跑步强度提升，体能训练尤其是放松和拉伸的内容，会有效的改善身体功能和促进身体恢复。

本周是巅峰期的第一周，对于课表中的两节强度训练课很多伙伴反应难度偏大，这里给大家再次强调要根据天气情况和自己的体能情况完整执行课表或者选择退阶，合理的安排训练过程中的体力分配，对自己的能力有充分的认知和准确的评估才能获得更好的训练效果。退阶的方式可以参照上周的训练小结。

有些伙伴的跑步能力/最大摄氧量出现了下降，这在夏季训练是正常的，温度对于心率和体感的影响是客观存在的，总的原则是有氧跑可以降低强度，强度课要按照配速执行，充分的执行“两极化”的训练思路，有氧训练要突出低强度和有氧代谢，阈值训练和高于阈值的训练要通过执行既定速度来达到刺激肌肉骨骼系统以及神经系统的兴奋性。

高阶营教练组

 2022.7.25

训练实况

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COACH MESSAGE

【温馨提醒】

第一周巅峰期下来，由于炎热的训练气候条件、课表强度增加、训练疲劳累积等多方面因素的叠加，大家在两节强度课的达标率上有些下降，尤其是3组T20这节课，很多同学遭遇到了挑战；不过也有几位同学（如宋东屹、胡韬、赵玉亮、廖建荣等）完成的很出色，为他们点赞👍；没有完成的同学也不必气馁，相信在后面几周的T20课执行中，大家的表现会逐步提升。

后续训练建议：大家在跑前对自身身体状态、气候条件、场地条件等因素进行综合评估，可以视情况对两节强度课内容进行适当调整。

调整原则及方法如下：

3组T20这节课的优先级最高，大家应该围绕这节课，统筹安排全周的训练与恢复计划。

T20这节课调低训练强度的方式：①适度降低配速，如每公里降低5-10秒。②适当减少每组时长，如20分钟减少到18分钟、15分钟。

6组1km+600m间歇跑这节课调高训练强度的方式：适度缩短组间休息时间，但是不建议提高训练配速。

精英营教练组

2022.7.25