第14周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

日常的训练水平是决定PB的关键因素，在即将迎来的结营大考中，保持一颗平常心，提前准备装备，脑海中预演补给、配速策略，祝大家都能取得理想的成绩！

初阶营教练组

2022.9.14

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

加油，测试希望你们都跑得酣畅淋漓！

进阶营教练组

2022.9.14

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

上周开始训练进入到减量阶段，随着体力得到恢复，状态会越来越好，如果最近有小比赛可以验证一下自己的能力。尽管比赛纷纷延期到11月份，但是艰苦的夏训成果一定不能被时间所拖累，所以要持续的训练，将最好的状态延续到真正的比赛。

部分伙伴近期出现了一些伤痛情况，建议降低强度或者进行其他的有氧训练来替代跑步训练以维持有氧状态，一般来说，两周以内的停跑对于运动能力影响很小（在保持其他有氧运动/抗阻运动的情况下），并辅以物理治疗和康复训练来加速恢复。

本周是训练营的最后一周，会减少强度课并降低跑量，以为周末的比赛/测试准备，本周也会发布关于10K自测的具体细节，希望大家能够按照训练营的建议进行自测，并作为秋季比赛的成绩参考。

高阶营教练组

 2022.9.13

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

本周是最后一周，经过过去14周的训练，同学们的能力都获得了不同程度的提升，训练中的付出都不会白费，建议大家继续按照课表进行训练；依照目前各大赛事的报名资讯，线下赛事的举行可能要到11月份上旬，本周结营后到赛事举办还有一个半月时间，教练会在本周的复盘直播中进行衔接期训练建议的讲解，希望同学们都能尽量参加。

部分同学出现伤痛情况，往往是由于身体能力不能及时适应训练强度和量的增加而造成。建议大家养成好的跑步习惯，跑前对于关节/肌肉的热身，跑后对肌肉/筋膜的深度放松，如果伤痛影响到跑步训练的开展，建议维持体能训练的开展。

按照训练计划，本周末大家将迎来结营跑，本周的课表也进行了减量设计，请同学们按照训练计划，系统执行。考虑到气候条件的影响，教练对于结营跑的建议：气候条件适宜地区的学员，尽量进行半马测试；温度偏高地区的学员，选择10km测试作为结营跑。期待大家周末结营跑的成绩表现！

精英营教练组

2022.9.14