今日大暑，长夏已至，热蒸雨煮！做好这些等入秋
何以销烦暑，端居一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
今日大暑
大暑是一年中阳气达到鼎盛，即将由阳转阴的时节。
此时，天气过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，过于湿热的环境还易诱发风湿病。
因此，大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。
《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。
晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。
对有条件者，每天中午最好能睡半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。
日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。
盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。
甘味入脾，桑拿天可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥，粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。
若出现情绪烦躁、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症，可摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等食物，以生津解暑。
若出现“无病三分虚”的情况，可适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品，植物蛋白可以从豆制品中获得。
大暑节气起床后可到户外散步、慢跑，或者打打太极拳、做做体操，室内游泳亦是不错的选择。
睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。
入睡时不可当风入睡、不要户外露宿、空调房内外温差不宜过大，避免因腠理开泄而使风寒湿气“大举入侵”。
夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。
烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。
在这样的情况下，调心宁神尤为重要。
大家应学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
误区一：解暑多喝绿豆汤
绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群不能过多食用，否则会伤及脾胃，导致症状加重，甚至引发其他疾病。
误区二：用冷水沐浴、洗脚
夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不利于养生。
误区三：大暑时节多吃“苦”
苦味食物虽可清热，但食苦过度会损伤脾胃之气，影响人体消化功能。
其实，暑伏天的食谱在于膳食均衡，清淡多样易消化，可酌情添加姜、葱、蒜、醋等辛香调味料，忌食油腻和辛辣之品。
误区四：多吃水果能祛火
水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，诸如桃子、橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。
误区五：冬病夏治必选三伏贴
中医调护阳气的方法很多，如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等，三伏贴只是众多方法中的一种，有慢性疾病又难以坚持口服中药或针灸的患者，可选三伏贴。
但对于发病较急，已经严重影响工作或生活者，则应选择起效更快的中医内治法，如口服中药汤剂等。
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来源｜养生中国 人民日报
编辑｜左姣春
责编｜许烨婷
编审｜陆 昕
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