今日芒种，又湿又热的日子来啦！这些养生规矩要掌握
“芒种至，盛夏始”，芒种过后就是夏至，这期间阳气逐渐旺盛，阴气最为虚羸。
因此，芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。
芒种起居·夜卧早起
芒种时节，昼长夜短，睡眠要顺应自然，夜卧早起。
但“夜卧”不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23点）。
早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。
中午建议适当小憩半小时。
芒种饮食·寒热相宜
夏季人体基础代谢加速，营养消耗增加，大量出汗也导致了津液的流失。
此时，除了多喝水，还要多吃祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。
又因夏季阳气蒸蒸日上、发散于外，腠理开泄、热量不断散失，此时人体常处于“阳气在表，胃中虚冷”的状态。
故而饮食应少苦寒、节冷饮，以防损伤阳气。
芒种时节，可自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气。
湿气重的人，可多食清热利湿的食物，比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。
芒种着装·衣衫勤换
芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。日常坚持温水洗浴，有益于身体发泄“阳热”。
但要注意避免在出汗时立即洗凉水澡，不然易引起阳气郁闭，寒湿内侵。
洗浴时，最好选择淋浴而非泡澡，因为泡澡的时间一般比淋浴时间长，较热的水温还会破坏肌肤的水油平衡和天然保护屏障，容易引起皮肤瘙痒。
芒种运动·勿早勿晒
芒种时节，适当排汗，可以帮助提升气血运行，提升精气神。
但最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。
建议在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。
同时，还有两点需要注意，一是运动要持之以恒，应设定一个可达到且容易长时间坚持的合理目标；二是运动时要保持良好心态，不攀比、不过力、不过劳，以微微汗出为度。
芒种情志·静以养心
中医认为，人有七情“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，任何情绪过度都可能会造成脏腑功能的异常。
而心为五脏之主，应夏，避免情绪过度亢进，是养护心神关键所在。
要记得“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心。”闹时练练心，静时养养心，这样才有好气色、好心情。
夏季容易感冒或患湿疹的人，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用纱布包好，加10倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内浸浴，有疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。
夏季心火旺盛，热性体质者更容易出现上火症状，可适当食味苦之物以解热除烦、抗菌消炎，如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等均可选择。
此外，在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根茶以清热解暑。
芒种时节易出现心烦、入睡困难，可按揉以下经络穴位缓解失眠。
❤按摩心包经：心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2~3次，每次2~3分钟。有强心、安神的功效。
❤按揉涌泉穴：涌泉穴属于足少阴肾经。睡前将两手对搓，直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴，顺时针按揉60次，再逆时针按揉60次，速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。
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福建中医药大学党委宣传部出品
来源｜养生中国
编辑｜左姣春
责编｜许烨婷
编审｜陆 昕
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