畲族总人口约70余万，在中国少数民族人口排名第19位，主要分布在福建、广东、浙江、江西、安徽、湖南、贵州等地，根据第七次人口普查，其中畲族90%以上人口居住在福建。
从福州自驾出发（约1小时车程），前往罗源湾海洋世界旅游区（国家AAAA级景区）。罗源湾海洋世界旅游区配套建设有海洋世界、白鲸馆、天畲奇缘、冰雪世界等多项旅游项目，各大功能区域共同组成一个丰富多彩的主题旅游项目，3000余种海洋生物，上演着精彩绝伦的海上大秀（游览时长约3小时）。
前往八井村，了解畲族文化，参观畲族文化民俗展示馆（畲族历史记忆馆、畲族技艺传承馆、畲风畲艺文创馆），展示罗源畲文化中最具代表性的畲族服饰、畲家拳、畲医药等畲族非遗文化，当地特色的"山哈集市"还有销售关于畲族文化的相关产品（游览时长约60分钟）。
驱车前往竹里村（约10分钟车程），谷仓画院是李少红导演电影取景地，也是罗源最美网红画院，画院结合畲族服饰、苎麻等畲族文化，研发独具罗源乡土特色的畲族作品。隐匿于竹林间的竹朴乡畲院，优雅而宁静，有陶艺、扎染、吃乌米饭、跳竹竿舞、打糍粑等多项活动可供体验，还有丰富的户外拓展项目（游览时长约90分钟）。
上午：
早餐后驱车出发前往福湖村（全国乡村旅游重点村、福建省金牌旅游村）（约50分钟车程），村中畲族民俗陈列馆里陈列着富有畲族特色的各种器物、工具以及畲家族谱图等，供游客更深入地了解畲族文化，以及参观清代古厝雷家大院、兰家大院等（参观时长约60分钟）。
驱车前往畲山水景区（国家AAA级景区）（约15分钟车程），欣赏成片的百年红枫林、千姿百态的飞瀑流泉，体验畲寨风情（游览时长约90分钟）。
下午：
驱车前往百丈村（红色旅游村）（约60分钟车程），参观红军北上抗日先遣队罗源（百丈）指挥部旧址、红军广场，听红色故事，走红军步道等，体验"重走红军路，忆苦又思甜"红色主题，重温峥嵘岁月，感受红军精神（参观约60分钟）。
【罗源湾海洋世界旅游区】
坐落于福州市罗源湾滨海新城，是国家AAAA级旅游景区，占地面积约172亩，以海洋文化为主题，具有海洋科普教育、休闲观光、体验互动、海上游乐等多项功能。配套建设有白鲸馆、梦幻魔都、冰雪世界等多项旅游项目，是一个大型滨海休闲游乐度假区。
【畲山水景区】
位于霍口畲族乡，为国家AAA级旅游景区，面积约为13000亩，景区依山傍水，融合森林生态与畲家文化于一体，素有“畲山、畲水、畲寨、纯净世界”的美称。
【八井村】
位于松山镇，村庄依山傍海、风景宜人，生态景观资源丰富。这里现今依然保留着畲族人民的生活习惯和服饰习惯，村中的畲族文化民俗展示馆，除展示罗源畲文化中最具代表性的畲族服饰、畲家拳、畲医药等非遗文化，还收集了一批来自全国各地的畲族文物。
【福湖村】
位于霍口畲族乡，是全国乡村旅游重点村，也是福建省金牌旅游村。坐落于风光秀丽的岱江之畔，以山水优美、静谧祥和、畲族风情浓郁、人文历史深厚而闻名遐迩，至今仍然保留着畲族的传统婚礼、祭祖、入宅、对歌、苎麻、刺绣、剪纸等民俗文化。
【竹里村】
漫步在村子里，可以看到美丽的畲风墙绘，鲜艳的色彩勾勒出畲族百姓的风土人情。以图片的形式传递畲族的文化底蕴，生动直接。村中除了热门打卡点谷仓画院、竹朴乡畲院，还建成了畲风堂和畲族公园，让游客近距离接触畲族文化，感受最炫民族风。
【百丈村】
位于白塔乡，是革命老区村，有着光荣的革命历史。可参观红军北上抗日先遣队罗源（百丈）指挥部旧址、红军广场，走红军步道，过同心桥，红军食堂，体验“重走红军路，忆苦又思甜”红色主题，重温艰苦的革命岁月。