今日小寒，最冷“三九天”要来了，最全的养生攻略，最美的祝福送给您~
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小寒时间
2018年1月5日
农历十一月十九
星期五
小寒
小寒是二十四节气中的第23个节气，太阳运行到黄经285°。
此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
节气习俗
古时人们将小寒分为三个阶段，每5天为一个阶段：
第一阶段雁北乡。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。
第二阶段鹊始巢。此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。
第三阶段雉始鸲[qú]。鸲为鸣叫，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
小寒养生
养护阳气 养精蓄锐
重点
一、起居重“三防”。防寒要护头、防燥要内服+外用、 防外感要多做肢体伸展运动。
二、饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类及温热的食物。
三、人体有五个中心穴位，经常按摩，强身健体，抗衰老。
一，起居重“三防”：
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
1
防寒——要护头
小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
2
防燥——内服+外用
除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。
也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。
3
防外感——长伸腰
小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
二、饮食重温补
冬季为进补之佳令！
三九进补，可食用以下3类食物：
1
豆谷干果
五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。
此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。
2
肉类
肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤；鸡汤；鸭汤。
3
温热食物
小寒节日是最寒冷的节气，也是阴邪最盛的时期，在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
小寒按摩
常按摩五心
人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。
1、头中心：即百会穴，在头的正中间。
可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。
2、胸中心：即膻中穴，位于两乳头连线的中点。
现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。
方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。
3、腹中心：即气海穴，位于脐下1.5寸。
方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。
4、手心：即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。
方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。
5、脚心：即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。
最好是劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）互相交叉按摩。
方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。
小寒 艾灸固护肾阳，增强抵抗力
冬季养生要首重避寒，最好坚持每天用随身灸或艾条艾灸刺激关元、肾俞等穴。
小寒艾灸督脉：
大椎、至阳、肾俞、心俞
小寒艾灸任脉：
涌泉、关元、神阙、膻中
小寒养生●食谱
最美好的小寒祝福送给所有朋友们
小寒到，问声好，
贴心关怀早送到；
冬风起，锻炼勤，
强身健体为健康；
维生素，补充及，
营养丰富不可忘；
说到醋，是个宝，
多吃来把健康保。
小寒节气，愿您幸福安康！
小寒大寒冷成冰团，
身强体健赶走阴邪。
饮食温热，舒胃养脾。
多粥少干，补水健胆。
红焖羊肉补气养肾，
麻辣火锅开胃热身。
天寒人送暖，小寒友不寒，
祝小寒快乐！
小寒节天气寒，
头等大事是保暖；
饮食增苦少甘甜，
芝麻花生多吃点；
锻炼宜在日出后，
运动适度莫出汗；
精神放松不郁闷，
宁静豁达加乐观。
祝您生活比蜜甜！
小寒至了，春天近了；
快乐至了，烦恼溜了；
健康至了，病痛逃了；
平安至了，意外窜了；
财运至了，霉运没了；
收藏此条微信，
就等于收藏了朋友的问候，
收藏了永久的健康幸福！
愿你每天都有好心情，
四季都有好身体，
小寒快乐！
这份小寒养生攻略和美好祝福送给您，愿您健康、快乐、吉祥！