熬夜的理由千千万，早睡的理由只有这一条…
前阵子网上突然流行起了一个新词
「退役熬夜员」
顾名思义，就是指那些
空有一颗熬夜的心
却没有熬夜的本钱
鉴于身体或心态等种种原因
不得已退出熬夜的第一战线的「昔日斗士」
也是没想到，连曾经叫嚣着
「熬夜一时爽，一直熬夜一直爽」的90后
如今也熬不动了
以前天天通宵，如今到点就困
虽然面对漫漫长夜心有不甘
但身体却不允许自己再蹦跶了
毕竟猝死的感觉好像越来越明显了……
这时候，当代青年才扎心地发现
原来「熬夜」这项运动如今已经不属于自己了
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虽然我们整天把「不要熬夜」挂在嘴边
但对于「熬夜」的定义却众说纷纭
作为曾经的熬夜积极分子
文字君窃以为，只要能在12点前躺到床上
就已经算是妥妥的早睡了
但在长辈们眼里，12点才肯睡觉！
还不关手机！这不是熬夜是什么？！
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那么，到底几点睡才算是「熬夜」呢？
其实，熬夜这个问题
还真不是「几点睡」那么简单
良好的睡眠有两个重点
一个是「要规律」，另一个是「要睡够」
现在很多年轻人一忙起来彻夜不眠
一闲下来吃完就困，这种忽早忽晚的作息时间
对身体的伤害其实是非常大
毕竟我们的「愚蠢」五脏六腑不像脑子
可以转得那么快
要是长期处于不规律的作息状态下
它们可能随时会运转失灵，甚至罢工
作息紊乱不是什么好事，但如果睡眠不足
每天都只能睡三四个小时
那么即便晚晚坚持九点睡觉也无济于事
因为「要规律」和「要睡够」这两个标准
其实是缺一不可的
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然而，有些熬夜顽固分子看到这里却抖起了机灵：
是不是只要我规律地晚睡晚起，把该睡的时长睡够
就能得到有益身心健康的「高质量睡眠」啦？
这样的观点其实是进入了一个误区
可能很多人觉得，什么时候睡不是睡？
就算日夜颠倒也没啥大不了的
但人类之所以要白天干活、夜晚睡觉
都是有其道理的
当人在夜间进入睡眠状态后
身体会分泌大量的褪黑素
褪黑素的分泌不仅可以让心脏得到休息
还能增强机体的免疫力、消除疲劳
但褪黑素这种东西非常傲娇
一旦出现光源，就会停止分泌
只有晚上十一点到次日凌晨这段时间
才是褪黑素分泌的高峰期
所以即使是规律地晚睡晚起
效果与正常睡眠比起来，也是大打折扣的
长此以往，还可能会导致内分泌失调
真想保命，还是乖乖把作息时间调整好吧！
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不过话说回来，当代青年，但凡熬过夜的
哪个不是对熬夜的危害倒背如流？
可不管爸妈朋友圈里的养生爆文
把熬夜写得多么「十恶不赦」
我们还是对熬夜修仙有着迷之执念
当代年轻人为什么会沉迷熬夜无法自拔呢？
正如歌词所说：
「夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜」
除了那些由于失眠迫不得以睁眼到天明的小可怜外
大部分熬夜的年轻人都是
因为有着太多不得不在夜晚做的事
才甘愿沦为夜的奴隶
都说夜深人静是灵感迸发的时候
在许多人看来，夜晚的工作效率比白天还高
所以这些「不得不做的事」
有一部分就是人们在白天落下的工作
但更多时候却是无意义的消耗时间
例如刷刷微博，读读小说，看几集韩剧美剧
甚至是跟沙雕网友斗图……
这些事并不是非做不可，但要是少了这些环节
这个夜晚就好像不属于自己似的
/晚安≠睡觉/
在白天，我们的时间基本上是无法自己掌控的
永远被工作、学习和各种鸡毛蒜皮的小事占据着
只有晚上睡前这一段时间，是可以自由支配的
甚至还能根据自己的意志，在一定限度内延长
说到底，熬夜之所以能带来快感
无非是给人一种抓住时间的错觉
所以即使困到眼皮打架，我们也还是要硬撑着熬下去
仿佛这样就能偷来更多属于自己的时间
仔细想来
这种行为不过是出于一种报复性的补偿心理
就像有的人穷久了，一有钱就会报复性消费
熬夜的本质
其实也是对白天被占用时间的报复式索取
特别是当我们在生活中遇到压力的时候
熬夜一定程度上成为了一种转移焦虑的方式
/据说吃东西很解压
吃夜食岂不是比喝酒更消愁？/
明明知道晚两个小时睡对现状不会有任何改变
但对明天未知的恐惧
却让我们不能安心地闭上眼睛
好像一睡就会过早地放弃了这一天似的
熬夜带来的认知紊乱
可能会让我们暂时忘记焦虑、获得刹那的快乐
但第二天却往往会捅出更多的篓子
正所谓「熬夜一时爽，次日火葬场」
越熬夜效率越低，效率越低越焦虑
越焦虑就越熬夜……如果形成了这样的恶性循环
那到时再想换回一枕安眠就更难了
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曾几何时，当代年轻人还是
「朋克养生」的忠实拥护者和积极践行者
热衷于「熬最晚的夜，敷最贵的面膜」
但当头顶的发量越来越少，心脏一熬夜就难受
当代年轻人再也无法用
一边作死一边自救来自我欺骗了！
如果说「朋克养生」
是年轻人作死后走走过场的心理安慰
那么「退役熬夜员」的出现
则说明年轻人如今连作死都作不动了
于是，一种焦虑就在当代青年中蔓延开来：
我们这一代是不是早衰了？
事实上，脱发秃头、心慌气短、腰酸背痛等
这些年轻人常见的「早衰」迹象
基本上都是不良生活习惯带来的
特别是熬夜这种令人欲罢不能的不要命行为
就像在透支花呗
当我们真正意识到该停止的时候
早已被债务包围
在经历了血和泪的教训之后
年轻人没惹你终于开始有所收敛
渐渐从「熬夜党」变成了「保命派」
把当初开玩笑说的「养生」当成唯一出路
话说回来
这届年轻人的身体虽然熬不动夜了
精神上却还是暗戳戳地拒绝向生活低头
想通过各种方式抓住和找回时间
安慰自己在工作/学习/社交
种种压力中受虐的小心灵
这届年轻人的矛盾
是日益增长的心灵放松需求
和日益萎缩的个人时间之间的矛盾
文字君安利一个丰富时间维度的方法
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策划丨李楚翘
撰文丨邱妍
编辑&制图丨圆圆
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