梅兰芳谈怎样保护嗓子
今日推送之《梅兰芳谈怎样保护嗓子》，出自《戏剧报》1958年第8期，作者梅兰芳。原文为回复俞玉英关于请梅先生介绍保护嗓音经验的来信，梅先生在文中详细介绍了演员在日常、倒仓、生病以及训练时应注意的用嗓问题，很有参考价值。
嗓音的基本训练有哪些主要部分
我在幼年时代，身体就很结实，因此，嗓音也比较宽亮，本钱是相当充足的。我当年锻炼嗓子的方法和大家并没有两样，喊嗓、遛弯、吊嗓，都是非做不可的基本功夫。
喊嗓：每天清晨跟着师父到树木茂盛、空气新鲜的地方去喊嗓，用噫、啊两个字练习闭口音、张嘴音，由低到高，大约二十遍左右，然后再提起嗓子念一段道白， 自己觉得哪种音不够圆满就加工练习。春秋佳日适宜练功，严冬炎夏更为重要。内行常说“夏练三伏、冬练三九”，就是要养成耐寒抗暑的习惯。因为我们职业演员，一年四季都要登台演唱，不经过严格锻炼，是难以战胜自然环境的。在朔风怒号的日子，当然不需要迎风喊嗓，而酷暑盛夏也可以乘早凉练习。这种功夫要经常不断地坚持下去，使基础巩固深厚，才能耐久经用。
遛弯：遛弯的时候，要沉住气，缓步徐行。内行称走路为“百炼之祖”，这意思是说，什么功夫都打走路开始的，而且不必选择时间、地点，想到就能办，对于丹田、气海的培养，都有很大的帮助。古人常说：读书养气。演员的遛弯，也是属于艺术进修中一种养气的功课，我们内行是非常重视的。
吊嗓：我的习惯，中年以前，假使当晚有戏，下午必定吊几段，目的是试试嗓音，做一种练习，但不使过于吃力。近年则遇到演出的日子，只在起床后、漱洗毕，喊几声高音低音，再念几句道白就够了。上了岁数的人，要珍惜自己的精力，到了台上才能尽量发挥，不致感到竭蹶。我认为就是壮年人，在休息的日子，当然要坚持吊嗓，多吊几段也不妨，而当晚有戏，事先也不宜多唱。有些演员的习惯，在登台之前，整出的苦吊不已，如果不吊就不放心，这种办法是不甚妥当的，因为我们的工作要养精蓄锐到台上去表演给观众看，舞台是我们的战场，临阵磨枪会减弱我们的锐气，我们要有决心慢慢地改变这种习惯。
梅兰芳在上海家中指导梅葆玖吊嗓
“倒仓”时期应该注意什么
每个人在生理上都有一个变嗓时期，戏曲界通称为“倒仓”，对戏曲演员是一个重要关头。这个时期各人的情况不同，有长有短，我在倒仓的时候就很短，并且也不甚显著就倒过来了。在倒仓时期，当然仍须练习吊嗓，登台表演，但不宜于疲劳，使声带受伤。唱老生的在倒仓时，如果往高音勉强挣扎，还会变成左嗓，这些都是必须注意的。
我在二十岁以后，嗓音已经发育到成熟阶段，那时几乎天天登台，有时赶堂会，还有唱两工三工的时候，不能都是唱工戏，也搭着《虹霓关》、《樊江关》这类做工戏唱，所以并不感觉太累。当年舞台上一般的调门，都在六字调到正工调，我大约居中，唱六半调。少年时期对于嗓子的锻炼是极其重要的，如果贪图省力，就会养成一种惰性，上了岁数，嗓音当然更低下来，就够不上调门，只能退出舞台了。
发生了病变怎么办
我常说演员在演出期间，不能生病。就拿最轻微的伤风感冒来讲，一般人得了，不算一回事，吃点发散药，出身汗就好了，到我们演员身上，就有矛盾。发散药虽然能治病，但我感觉到，旦角演员是用假嗓唱女高音，吃了某几种发散药，往往会使声带松弛，提不起高音，因此，就医时，首先要把自己的习惯告诉医生，以便根据具体情况处方下药。我有过几次经验教训，现在非常当心自己的寒暖，唱完戏，用毛巾把身上的汗擦干，如果室内温度不够，就干脆不擦，等它自己落汗。离开化装室的时候，总是带上口罩，脖子上裹着围巾，尽量不让喉管和肺部着凉进风，这种地方，不但我们上了年纪的要随时警惕，就是少年人也应当注意。四十年前，我在杭州演出，那时我们剧团的人都正在壮年，有一天，大家冒雪游山，事先我有顾虑，没有参加，结果，姜妙香先生受了风寒，嗓子哑了。这件事，我在《舞台生活四十年》第一集里曾具体作了介绍。四十年后，一九五七年的一月我到武汉，那时长江大桥尚未完工，游客须乘轮渡过江，车里温度很高，下车过江时，因为有许多朋友、同行欢迎我，我非常兴奋，就把口罩除掉了，这样，嗓子就“拍”了风。第二天起床后，试试嗓音，哑到一字不出。以前，我在南京、武汉，也发生过嗓哑的现象，但还有半条嗓子，可以对付着唱，没有像这么严重，当时就从医学院请来了一位耳鼻喉科专家袁大夫，他用镜子给我仔细检查说： “您的声带充血，肿了。”就把带来的一本书给我看，指出有关声带组织，以及发生病变时的现象，按图讲解给我听。他说： “人的声带，不发音时，像树枝的丫权形状，张开的，到发音时候就并拢了，发高音并得更紧密，现在声带肿了，并不拢，所以发不出高音。你们歌唱演员，还有一种病是声带上长一个小疙瘩，医学上称为‘歌者结’。这种病非常麻烦，必要时，可以用手术割掉，但是割了还会再长。你的病是热嗓子吹了冷风，来势虽猛，不要紧，现在先用青霉素的水喷射到喉咙里消炎，但药物治疗，只能起辅助作用，主要依靠休养，目前不能试嗓子，连说话都要减少。”当天晚上，武汉京剧团的同志们来探病，谈起不久以前高维廉的嗓子哑了，就找隔壁诊疗所一位邓大夫诊治，吃了几剂中药，居然好了。我就把这位邓大夫请了来，他诊完脉就问我：“身上是否感到有些怕冷？”我说： “有一点怕冷。”他说： “嗓哑恐怕是由轻度外感引起的，如果发高烧，嗓子倒未必会哑，现在必须从根本治疗，先清外感，然后再用润嗓开音的药调理。”我吃了他的中药，果然见效。袁大夫每天还来检查，有一天，我问他： “现在可以试试嗓音吗？”他说： “声带充血现象逐渐消除了，可以试试看，但必须从低音开始，逐渐提高，因为经过病变后，声带正在恢复期，不能使它受到突然的剧烈振动。”我照他的话来练习试音，很顺利，两星期后，恢复原状就登台演唱了。
梅兰芳晚年在家中练功
从这一次教训中，我感觉到嗓子如果发生严重病变，必须耐心遵守医生的指示，坚持休息，直到他认为可以工作时再演出。我们同行中，不少有条件的好嗓子一蹶不振，有些是生活不检点，自暴自弃，毁掉了美好前程。今天由于社会制度不同了，这种现象已经大大减少。也有些是由于演出负担过重，疲劳太甚，或是病后没有注意到休息，以致造成终身之恨，失去了为人民服务的重要条件，提起来都是令人痛心的。从前，戏馆老板对待演员，是当作商品使用的，只顾他的营业，不管你的死活。现在我们自己当家做主了，有什么问题，尽管向组织上提出来，我想一定会根据实际情况来办事的。
日常生活中应该注意些什么
唱热了的嗓子不能马上吃生冷，那一下子就会哑的。食物当中，谷类、肉类、蔬果类都是需要的，但过于油腻及有刺激性的东西，要适当节制，烟、酒都不是有益的东西，能够不动最好，如果已成习惯，必须竭力控制，不使过量。我就有抽烟卷的习惯，虽然抽得不多，但总是不好，大家却不可向我看齐。我觉得含有维生素丙的果品如橘子，对于嗓子很有益处，维生素丙的片子也可以常吃，也有益无损，所费不多。
登台之前，不能吃得过饱，这是大家知道的了，但也要灵活运用，譬如我今天唱《醉酒》有许多下腰的身段，那就要少吃，假如是一出唱工戏，没有什么剧烈动作，吃个七分饱也没有什么关系。
梅兰芳之《贵妃醉酒》
我们住的房间，不宜太暖，如果火炉、水汀温度过高，也会把嗓子烤干的，在寒冷季节，从外面走进温暖的化装室，衣服不要脱得太快，这样，很容易闪着的。离开化装室时，要护住喉部、肺部，前面已经讲过不再细说。
一个演员如果没有足够的睡眠，到了台上就不可能唱到酣畅淋漓、神完气足的程度。可是睡得过多，或者睡到距离出台的时间太近，也会造成嗓音发闷的现象。这些都需要每个人根据自己的习惯来安排、掌握（幼年、壮年、老年三个时期对于睡眠需要的程度也是不同的）。像我是六十多岁的人了，必须有足够的睡眠，午睡的营养，更为重要。我在年轻时，就和现在的习惯不同。
演员的修养，和保护嗓音也有关系。遇到不如意事，大发脾气，嗓子就会上火，气都浮在上面，虽有本领也唱不好了。我们必须养成一种全神贯注、心无二用的习惯。走进后台，把天大烦恼都丢在脑后，等唱完戏再说别的。这样，不但能够保持嗓音的正常状态，而且也不会出错。
为什么解放后我的嗓音高了一个调门
演员离开舞台，长期停止演唱，嗓子就回了。这个“回”字的意思就是逐渐倒退。我在抗日战争时期，停了八年，胜利后，重上舞台，调门比以前落低了，嗓音使转也不如从前灵活，唱起来感到费劲。这在我一生舞台生活中是一个极大的打击。可是经过七八年的锻炼，到了一九五四年，我的嗓子居然又长了一个调门，使我增加了信心。大家都认为这是一个奇迹，而我也觉得希罕。究竟有什么力量能够回复我的青春呢？这是由于解放后，我接近了工农兵，他们的诚恳、朴素的高尚品质，爱工作、爱人民、爱国家的热情在鼓舞着我，许多新人新事随时随地在影响着我，我和新的观众在台上台下打成一片。他们对我的歌唱是那样地热爱，我也为他们建设祖国的巨大贡献所感动而愈唱愈有劲。而且我生活在新社会里，再也不像旧社会那样动荡不安、百事忧虑了。这些都是能够使我的嗓音提高一个调门的主要力量。至于保养嗓子的方法不再重复，拿下面几句来概括一下：
精神畅快，心气和平。
饮食有节，寒暖当心。
起居以时，劳逸均匀。
练嗓保嗓，都贵有恒。
由低升高，量力而行。
五音饱满，唱出剧情。
一九五八年四月十六日于郑州
（《戏剧报》1958年第8期）
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