如何让孩子“舒心躺睡”？一起来看这些学校的小妙招

日前，教育部网站公布了对十四届全国人大一次会议第2628号建议的答复。针对“关于尽快实施午休‘舒心躺睡’工程的建议”，教育部表示，充足的睡眠时间，对保障学生身心健康发展非常重要。下一步将继续引导鼓励支持有条件的地方，统筹现有办学条件和设施设备，因地制宜创造学生午休条件，为学生身心健康发展提供有力保障。
2017年以来，教育部先后出台了《义务教育学校管理标准》（教基〔2017〕9号）《综合防控儿童青少年近视实施方案》（教体艺〔2018〕3号）《关于印发中小学生减负措施的通知》（教基〔2018〕26号）《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号）等文件，要求确保中小学生充足睡眠时间，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯；结合实际情况合理确定中小学作息时间，合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间。
2023年6月，推动中共中央办公厅、国务院办公厅出台了《关于构建优质均衡的基本公共教育服务体系的意见》，明确提出各地区在推进学校建设标准化的同时，可结合实际支持学校适当扩大教室学习活动空间和体育运动场地，为非寄宿制学校提供学生就餐和午休条件。

午睡的好处原来这么多

1. 午睡的人大脑更年轻。研究表明午睡可能可以帮助我们的大脑保持健康，跟没有午睡习惯的人相比，习惯午睡的人大脑容量年轻2.6-6.5岁，这是大脑健康良好的表现，该项研究的相关论文已经发表在《睡眠健康》杂志。
2. 午睡可以降低血压、保护心脏。美国心脏病学会（ACC）2019年年会上公布的一项研究结果显示，午睡不仅可以提神，也有助于降血压。来自希腊的心脏病专家解释，午睡可以降低总体血压平均5mmHg，而血压下降2mmHg就可以降低心脏病发作的风险。
3. 午睡还可以保护视力。午睡还可以保护视力。人的眼球睫状肌在睡眠时得到休息，泪腺也开始分泌泪水，滋润已经使用了一上午的眼球，有效防止视力下降。
4. 预防心血管疾病。适宜时间的午睡可以有效预防心血管疾病。研究显示，每天午睡30分钟，人体内的激素分泌会趋于平衡，使得冠心病的发病率减少30%。晚间睡眠不足，如果能在午休时适当补充，也将有益于缓解。
5. 旺盛精力。据研究，午睡能放松人的心情、减轻人的压力，休息是为了走更远的路。现在社会竞争激烈，随之而来的是越来越大的压力，适度休息会让身心得到一定缓冲，有缓解压力、消除疲劳的效果。

午睡的错误“打开方式”

不能回避的是，在一些地方，有的学生不仅午休需求得不到保证，还时常处于睡眠不足的状况。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，中小学生正常的睡眠时间应为9小时—10小时。而据《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查，初中生的实际睡眠时间平均只有7.48小时，小学生则为7.65小时。根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时。可见，中小学生的睡眠时间不足是客观存在的。
一些中小学的午间作息安排有些紧，留给个人放松、休息的时间不多。同时，受教室场地面积、资金、师生人数等因素限制，一些学生只能趴在课桌上稍作休息。这时，另一个问题不容忽视：从医学常识而言，趴桌午睡对血液循环、肩颈脊柱都是不健康的。相较来说，“躺睡”比“趴睡”睡眠质量更高，更有利于学生身体健康。

常见的趴睡姿势及其危害

你都了解吗？

一起来看↓↓↓

1. 两手交叉，头放在折叠的手臂上。把头部放在双臂中间，虽然可以支撑头部，但经常会压到眼睛。

2. 头放在一侧手臂上，颈部侧面对着桌子，这样可以减轻颈部的压力，但往往会压到一侧手臂上。

3. 头放在桌子上，手放在两边，或者头枕在垫子、抱枕上，通过增加额外的高度来增加舒适性。

午睡时，无论采用上面的哪种睡姿，都会造成一些健康问题。

1. 颈椎问题：趴在桌子上午睡时，颈部通常处于扭曲的位置，这可能导致颈部疼痛和不适。此外，长时间保持相同的趴着姿势会导致颈部肌肉的劳损，导致颈肩痛。在空调温度低的环境中，趴睡可能会进一步加重肌肉的痉挛，甚至导致落枕。

2. 腰背部疼痛：趴睡的时候往往是弓着腰，这种姿势对腰椎的负荷压力最大，长此以往可能对背部产生额外的压力，引发腰背痛。尤其是容易导致腰椎间盘突出的患者病症复发。

3. 呼吸问题：趴着睡觉时，面部通常会靠近桌面或枕头，会限制呼吸，导致呼吸不畅。这对于那些患有睡眠呼吸暂停等呼吸问题的人来说尤其不利。

4. 睡眠质量下降：趴在桌子上午睡可能导致睡姿不稳定，容易在睡觉过程中醒来，影响睡眠质量，导致疲劳。

5. 面部皮肤问题：趴在桌子上午睡可能导致面部长时间接触到桌面或枕头，引发皮肤问题，如长痤疮、皱纹。

6. 眼睛问题：如果睡觉时，眼睛枕在胳膊上受到压迫时间长，造成眼压过高，会导致视力短时间下降，长此以往还会导致青光眼等问题。

7. 工作或学习效率下降：如果在工作或学习时间中频繁趴在桌子上午睡，可能会导致工作或学习效率下降。

如何科学地午睡？

1. 午睡时间不要过长。午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适。
2. 尽量避免吃太饱后，立刻午睡。中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后休息一下再考虑午睡。饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。
3. 不要趴着或坐着睡。睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

各地中小学“躺睡”的实践探索

据了解，一些学校正不断优化午休条件，有的在教室四周安装靠墙式折叠收纳床柜，折叠为柜、拉开为床；有的将多功能室、阅览室、体育馆等场所向学生开放。这些尝试，都是为孩子健康着想，便于孩子午休。一起来看各地的实践探索：

福建泉州

福建泉州部分小学从今年开始，试点使用可躺睡桌椅，使用椅子上的旋钮，课桌椅很快变成了一张“午睡床”。在泉州市东星实验小学的一年级教室，午休时间，同学们娴熟地摆动椅子上的旋钮，课桌椅很快变成“午睡床”，一些同学还会拿出自己准备的枕头被褥，教室很快就变成一个午休的临时“宿舍”。“可折叠”桌椅可以根据不同孩子的身高、体重灵活地调节它的倾斜度，更符合学生的需求。

 河南郑州

郑东新区龙腾小学于2020年投入使用，目前只有四个年级，学校将暂时空置的五年级、六年级教室改造成午休室，统一为孩子们准备防潮垫、被褥、枕头等用具，让孩子每天中午能够躺睡午休。此外，学校还给每一个班级安排了两个配班老师。永昌小学是郑州市郑东新区的一所新建学校，学校的空余教室也被改造出来给学生们午休使用。学校负责人表示，已按照最大招生人数进行统筹计划，学校的室内运动场、活动室都将列入供学生未来躺睡午休使用。目前，郑东新区已有18所学校实现学生午休“躺睡”，对于老城区的部分学校无法完全实现学生躺睡的问题，当地也因地制宜对学校加强了学生睡眠制度的管理。

湖南株洲

躺睡的午休，不仅在城市里的学校不断探索，一些乡村学校也结合实际情况，打造适合学生健康成长的午休条件。在湖南株洲醴陵茶山镇梅霞完全小学，每个学生都拥有一张可以躺着午休的折叠小床，女生在单独的教室里集体午休，男生们则会在各自班级的后方空间铺床休息，大家每天中午保证至少40分钟的躺睡时间。据了解，茶山镇梅霞完全小学的学生大部分都是留守儿童，并且距离学校有一定的距离，六成以上的学生不具备回家午休的条件。学校通过问卷调查和随机访谈了解到，九成以上学生反映，趴着睡容易手酸、肚子胀气、流口水、头部出汗。
今年5月，梅霞小学在学校条件和资金都有限的情况下，最初规划的躺睡模式，便是在水泥地上铺一层防潮垫和拼接的泡沫地垫。新学期，长沙市一家公益组织向学校捐赠了130张定制折叠小床，在校学生午休开始实现从“趴桌上睡”“打地铺睡”变成“躺睡”。
“良好睡眠，健康之源”。孩子睡得香、睡得饱，才不会成为特“困”生。有关人士建议“尽快实施午休‘舒心躺睡’工程”，很有现实意义。应该说，躺睡确实比趴桌午睡更舒服，更有利于健康成长。让在校的孩子舒心午休，是件有远见、有温度的事情。

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来 源：人民教育 

校 对：陈国娟

编 辑：李秀辉

终 审：陈业胜

监 制：许明原