做畊宏女孩&团长女孩

运动女孩燥起来

燃烧你的卡路里

宅家太久？脂肪堆积？

足不出户忘记了运动感觉？

全网爆火的“本草纲目”健身操奉上

赶紧一起跳起来

（视频源自网络）

怎么样？是不是已经满头大汗了呢？

别着急！

热身完毕、现在才刚开始呢。。。

倘若疫情结束开演唱会

当演唱到曲目“本草纲目”时

台下的歌迷朋友是否会不自觉的集体踢腿呢？

这个场面可谓是极其壮观啊。。。

（图片源自网络）

腰间的赘肉咔咔掉

人鱼线马甲线我都要

宅家健身可千万不能懈怠哦

小编还为各位找了几组居家塑身的教学

赶紧练起来、学起来吧

01  髋部伸展

动作拆解

Step1: 脚掌相对坐在地上

Step2: 双手抱脚，慢慢下腰俯身

Step3: 感受髋部在深度伸展

02 弹力带蚌式开合

动作拆解

Step1: 腿部稍稍弯曲，弹力带绑在膝盖上方

Step2: 一条腿不动，另一条腿尽最大力进行开合

Step3: 开合保持 1 秒，然后放下

03 相扑深蹲

动作拆解

Step1: 双腿岔开，宽度大于肩宽，脚尖指向外侧

Step2: 肩部挺直，手臂垂直，负重下蹲提拉

Step3: 注意下蹲时手腕的高度与脚踝在同一水平

04 踢腿深蹲

动作拆解

Step1: 双腿和双臂同时岔开进行下蹲

Step2: 下蹲起身时，一只腿进行空中绕圈

Step3: 继续深蹲，左右换腿循环

05 站姿抬脚尖

动作拆解

Step1: 上半身前屈，迈开前腿

Step2: 前腿的脚后跟着地，脚尖抬起

Step3: 拉伸用力要均匀,感觉到小腿拉伸即可

（教学源自威尔仕健身课堂）

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