文艺让人更长寿？

导语：经常参加文艺活动的人，状态更好！

Rolling Stone

随着生物学、认知学和神经学的发展，文艺和大脑之间的关系已经发现了新的证据。例如，通过生物反馈发现了视觉艺术对神经回路、内分泌标志物的影响，并证明视觉艺术可以促进健康。

甚至认知神经科学家发现：创造性艺术可以降低皮质醇水平（压力的指标），通过艺术，可以诱发人们积极的心理状态。艺术以一种新颖的方式激发我们的思维和情感，从而让我们感觉良好。

无论如何，喜爱艺术总是有益身心健康的。

新研究发现：舞蹈或改善认知能力，增强神经可塑性

随着年龄增长，认知功能如情景记忆、加工速度和执行能力的（EF）开始减弱。近日，一项发表在《Neuroscience and Biobehavioral Reviews》上的回顾性研究“舞蹈是否能增强大脑神经可塑性？”的研究结果表明：对老年人来说，舞蹈可以增强神经可塑性。神经可塑性能通过一种补偿机制，能使大脑结构和功能发生改变。

MónicaMuiños er al. Does dance counteract age-related cognitive and brain declines in middle-aged and older adults? A systematic review. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. DOl: https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2020.11.028

研究人员认为，大脑有可能因外界活动而改变结构和功能，从而改善认知能力。当通过不同类型的外界活动，以增强神经的可塑性来预防或延缓认知能力下降。舞蹈是一种休闲活动，它与人体的感觉能力、身体表征和空间意识都有关。舞蹈有以下几点益处：

• 由于舞者必须记住不同的舞步，与音乐结合，可能会影响认知和大脑功能（如创造力、情商以及社交）；

• 在某些情况下，舞蹈与情感相互作用，可能会引起回忆，与自己有关的经历，可能会促进人更加乐观和充满幸福；

• 舞蹈可能是避免无聊的一种锻炼方式，它包括多种风格，往往激发人的情绪，或对老年人的认知功能有重要影响

研究人员对8个随机对照试验（其中一个涉及轻度认知障碍的老年人）进行回顾分析，将人类的认知功能分为:一般认知状态(MMSE)、蒙特利尔认知评估(MoCA)、反应时间、执行功能（EF）、语言流畅和视觉空间能力。

最初纳入1051项研究，排除重复的研究，选取了35项研究符合标准。这些研究基本发表于2000年1月~2019年7月。包括纵向干预研究及5个横断面研究，共有2897名老年人（平均年龄为70.5岁）参加。其中，有一项研究没有报告平均年龄，但报告了年龄范围（平均年龄：67.9±3.3岁）和女性比例（69.8%）。

每项研究的参与者人数从13~530人不等，各项研究至少包含一个舞蹈组。包含了交谊舞、拉丁舞、探戈、现代舞。在所有参与者里，2534人经过前后设计研究，363人参与5项横断面研究，1913人完成后续评估。研究范围包含40分钟急性运动和3年运动。最常见的范围为6个月（9项研究里），6项研究为1个月。平均训练时间为29.1周，每周2~3次。

5个横断面研究中的认识能力。为了调查规律舞蹈（至少3年）对认知的影响。在特定的时间点对两组参与者进行比较，经常跳舞的人与不跳舞或久坐对照组比较。

MónicaMuiños er al. Does dance counteract age-related cognitive and brain declines in middle-aged and older adults? A systematic review. Neuroscience and Biobehavioral Reviews. DOl: https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2020.11.028

绝大多数研究评估了EF，5项研究评估了MMSE或MoCA。此外，研究人员还观察了前额叶脑活动的减少和海马体体积增加。我们都知道，随年龄增长而发生的大脑结构和功能变化，具体包含皮质厚度、前额叶活动增加、海马体积减少，灰质和白质组织丢失等。而这些改变恰巧是大脑老化的标志。

脑结构成像研究表明：老年人的灰质和白质萎缩、大脑前部区域的损失比后部区域更大（最大的损失发生在侧前额叶、尾状核、小脑和内侧颞叶-海马复合体）。而枕叶皮质区和内嗅叶皮层的容量或没有减少。

这些结构变化伴随着认知功能的严重衰退，体现在执行和长期记忆上（这部分由额叶和内侧颞叶-海马复合体介导）。

总而言之，舞蹈改善了认知，具体表现可能在几个大脑区域产生了变化，一些研究认为：舞蹈组和其他健身组一样，提高了执行功能和整体认知状态。并且由于舞者必须学习和记住新动作和步伐，舞蹈或具有诱导大脑可塑性的潜力，一定强度下的持续性训练可能诱导大脑结构发生改变，改善认知。世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。

未来70岁、80岁及以上的人的比例会增加，促进老年人的大脑神经可塑性，防止认知能力下降是有意义的。

音乐可以对体育锻炼产生积极影响

与跳舞相关的音乐也是人类史上最古老、最具普遍性以及感染力的艺术形式之一，中西方先贤曾描绘过音乐给人带来的无穷感染力：孔子在齐国听到《韶乐》，食肉三月不觉滋味。他说：没想到好的音乐如此迷人。柏拉图说：“节奏和和声可以洞入我们的灵魂深处。”

而音乐对体育运动的也有好处，历史上，1911年研究人员观察到，在为期6天的自行车比赛中，当军乐队演奏时，选手的运动速度提高了8.5％。这就证明了，音乐与改善体能有关。

去年，一项发表在《Psychological Bulletin》的研究中发现：在一系列的体育活动中，使用音乐能促进更积极的情感，提高身体表现，减少劳累，提高生理机能，尽管影响幅度很小。

研究人员采用meta分析对139项研究进行了分析，探讨了音乐对运动的作用。纳入3599名参与者，计算了四类潜在获益。音乐对情感（g=0.48，CI[0.39，0.56]）、体能（g=0.31，CI[0.25，0.36]）、自觉运动强度（g=0.22，CI[0.14，0.30]）和耗氧量（g=0.15，CI[0.02，0.27]）有积极影响。但音乐对心率没有明显的益处（g=0.07，CI[-0.03，0.16]）。

研究人员研究了5个结果变量。即，通过情感量表（FS）评估心理反应；通过心率（HR）和耗氧量（VO2）评估生理反应；通过感觉劳累等级（RPE）评估心理生理反应和身体表现。

Terry et al.Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review.Peter C. Psychological Bulletin.DOI: 10.1037/bul0000216

情感量表、心率、性能、RPE和VO2的漏斗图，表明了音乐影响的积极结果。

Terry et al.Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review.Peter C. Psychological Bulletin.DOI: 10.1037/bul0000216

14年随访发现：文艺点，更长寿

对成年人来说，开始艺术熏陶何时都不算晚。感知艺术，可以从听音乐、跳舞、画画、写作、等，不仅能帮助身心放松，还能帮助降低一些死亡风险。一项发表在国际顶级期刊《BMJ》上的研究发现，与不参加艺术活动的人群相比，那些偶尔参加的人死亡风险降低了14%，那些经常参加的人死亡风险竟然降低了31%！

论文的题目为《The art of life and death: 14 year follow-up analyses of associations between arts engagement and mortality in the English Longitudinal Study of Ageing》，中文译名《生与死的艺术：英国衰老纵向研究中对艺术参与度与死亡率的14年随访分析》，主要作者来自英国伦敦大学学院（UCL）。

作者探讨了50岁及以上英国成年人不同程度的艺术参与度与其死亡率之间的关系，整个随访期为14年。

该研究纳入了一个十分完整的变量列表，这包括人口统计学、社会经济状况、健康状况、行为、认知状态等变量。

研究人员将艺术活动分为剧院、音乐会、歌剧、博物馆、美术馆和展览，而参与其中任何一项活动的频率被分类为从不、不频繁（每年一次或两次）、频繁（每月一次或更多）。随访期间，有29.8%的参与者死亡，而且与女性相比，男性在随访期内死亡的可能性更大。

从不参与文化活动的人中，有47.5％在随访期内死亡，但是很少参与和频繁参与艺术活动的人中，只有18.6％死亡。

如下图所示，作者将文化参与度作为连续变量，绘制了与随访期间死亡率之间的曲线图。

幸存者情况，根据参与艺术活动的次数说明生存状况

Daisy Fancourt et al.The art of life and death: 14 year follow-up analyses of associations between arts engagement and mortality in the English Longitudinal Study of Ageing.BMJ. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.l6377

可以看出，存活率（Proportion of surviving）依次从高到低为：经常参与艺术活动（Frequently engage）、偶尔参加艺术活动（Infrequently engage）、从不参加艺术活动（Never engage）。

从具体数值上看，偶尔参加艺术活动的死亡风险比不参加艺术活动的人要低14％。同样，经常参与艺术活动的风险会比不参加艺术活动的人低31％！

“人生的下半场，拼的是健康”，我们认为：无论工作多忙，学习多紧张，抽空也要多参与艺术活动，约上几个朋友，逛展、听听音乐会、跳跳舞都是不错的方式！

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来源：梅斯医学综合报道

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