‘‘宅家运动’’指南来啦！

点击上方蓝字关注艺马当先

在这里等你

  2019.11.10/ ❀

不见不散

ღ

很多朋友说这个假期是躺着过的

一套睡衣扛过整个假期

踏出家门变得小心翼翼

虽然疫情当前

小马不建议大家进行室外运动

但其实

哪怕在家里

大家也是可以锻炼身体

来提高免疫力的

朋友圈不少朋友已经在进行运动了

除了室内跑步之外

瑜伽、跳绳也是一个不错的选择哦

让吃出来的大肚腩乖乖回去吧

👇🏻👇🏻👇🏻

宅在家，你都选择什么运动方式?

眼部运动手指运动（手机）

躺着就是运动了

呼吸运动

跑步机 健身器 瑜伽等

疫情期间在家也不能松懈

宅家也要有个好身体哦

来跟小马一起坚持锻炼

一起记录创造“我的宅家运动”

美好回忆吧

瑜伽

 教你8个瑜伽动作，简单又好学

     每天运动30分钟，既能消除疲劳

     平息烦躁情绪，又能塑造形体。

体育健身

1、请于培训前20分钟到场。

2、携

01

仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举（不可抱头），利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

02

平板撑

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。不屏息，深呼吸。

03

空中自行车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

小马就给大家介绍到这里啦

这些运动一定要坚持啊

宅在家也要保护好自己呀！

在此呼吁大家这段时间坚持锻炼身体

提高免疫力。

同时，一定积极做好防护

尽量避开人群密集的场所

保证安全！

没有一个冬天不可逾越

没有一个春天不会来临

如约而至的不仅有温暖

还有平安归来的你。

THE END

 艺 小 马 

｜ 讲述艺院  聆听江财 |

 编辑 | 周银淳

  主编 | 刘灵   

执行主编丨陶志超

责任编辑 | 刘歆玮

「 艺马当先新媒体中心 」

投稿邮箱：

[e-mail]

联系我们：艺小马

（QQ号：1545015977）