对中考体育各项规定还不清楚的同学，注意了！一篇攻略帮你得高分

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对中考体育各项规定还不太清楚的同学，可以看看下方的视频示范，希望大家中考体育都能考出好成绩！

视频来源：家有考生

希望大家都能少扣分！

常见问题下面和大家讲解一下：

1.长跑800用嘴呼吸还是用鼻子呼吸会比较好？？

用鼻子呼吸比较好。

鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；

鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。

2.如何掷实心球？有什么技巧？

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。 

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量。

3.跑步姿势是什么？跑步时岔气怎么办？

姿势：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬和前摆要充分合理。

岔气：调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。总的来说，还是要多加训练。

4.仰卧起坐要怎练？

有一些偷懒的方式：

1 起来的时候不抱头。

2 要连着做，一定不要停，一停就会减少缓冲的效果。

3 把背尽力的弯起来，一可以增加下的速度，二可以增加起来的力量。

4 下到底的时候把肚子往上面一挺，为第二次做的时候增加发力的空间。

5.800米要怎么练好？

跑的时候看着天空或远处的建筑物而不是跑道 ，心里告诉自己我能行。然后累了就抬腿， 迈大步伐 ，加快速度 。

不能加一段时间就停止，很累的 。要持续加速 ，越来越快 ！让你超过的每一个人都深深绝望 ，然后你就有更大的冲劲！

6.立定跳远姿势不行怎么办？

首先，要预摆，两脚自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后，两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方跳起，并充分展体。

落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

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